PCOS ill policisztás petefészek szindróma egy hormonális rendellenesség, amelyet a reproduktív korú nők tapasztalnak. Ennek a rendellenességnek a fő tünete a ciszták megjelenése a petefészekben a túl sok androgén termelése miatt.
Maga az androgén hormon a férfi reproduktív hormon egy fajtája, amelynek száma nagyon korlátozott a nőkben, és ha túl sok termelődik, az hormonális egyensúlyhiányt okoz.
Milyen következményekkel jár, ha egy nő PCOS-ben szenved?
A PCOS-ben a petefészek-ciszták nem közvetlenül károsak, de a nőknél reproduktív egészségügyi problémákat okoznak. A leggyakoribb hatások a szabálytalan menstruációs ciklusok és a fogamzás nehézségei.
A PCOS nemcsak megjelenési változásokat okozhat, mert a betegek hajlamosabbá válnak az elhízásra, a pattanásokra, a túlzott szőrnövekedésre (hirsutizmus) és a férfiakéhoz hasonló mintázatú kopaszodásra.
A hosszú ideig előforduló PCOS ellenőrizhetetlen hormonális egyensúlyhiányt okoz, ezáltal növeli a nők szívbetegségének, magas vérnyomásának és méhnyálkahártyarákjának kockázatát.
A PCOS nem gyógyítható, de kontrollálható
A PCOS nőknél gyakran magasabb inzulinszinttel jár. Ennek eredményeként a betegeknek kerülniük kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, mivel ezek növelhetik a vércukor- és inzulinszintet, és inzulinrezisztenciát okozhatnak.
Az inzulinrezisztencia több androgén hormon termelésére készteti a páciens szervezetét, ugyanakkor a fogyást is megnehezíti.
Ez idáig nem találtak hatékony kezelési módszereket a PCOS kezelésére, de a PCOS okozta hormonális egyensúlyhiány kontrollálható étrend- és életmódbeli változtatásokkal. Ez csökkentheti a tünetek súlyosságát, és csökkentheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát.
Milyen étrend szabályozhatja a PCOS-t nőknél?
Íme néhány étkezési tipp, amelyekkel enyhíthető a PCOS tünetei:
1. A szénhidrátbevitel csökkentése
Az elhízás a PCOS-ben szenvedő nők gyakori tünete. A szénhidrátbevitel csökkentése a legjobb módja ezeknek a tüneteknek a kezelésére.
Ezenkívül a fehérje és az egészséges zsírok bevitele csökkentheti a vércukorszintet, így a vér inzulinszintje stabil marad. A magas fehérjetartalmú ételek szintén jótékony hatással vannak a ghrelin hormon szekréciójának visszaszorítására, ami éhségérzetet vált ki. A hatás, evés közben gyorsabban jóllakni fog.
2. Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet, ami inzulinrezisztenciát is kiválthat. Az alacsony glikémiás indexű fő táplálékforrások közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a fehérje és az egészséges zsírok.
3. Növelje a reggeli adagját
A szervezet hormonális egyensúlyának fenntartásához rendszeres étrend szükséges. Egy 60 nő bevonásával végzett kisléptékű vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy csökkent az inzulinrezisztencia és a túlzott tesztoszteron szekréció azoknál a nőknél, akik rendszeres étrendet és nagyobb reggeli adagokat fogyasztottak, mint máskor.
A tanulmány eredményei azt is kimutatták, hogy az ovuláció folyamata általában könnyebben megy a nagyobb reggeli adagokkal rendelkező nőknél.
4. Növelje a D-vitamin bevitelét
A PCOS okozta tünetek, például az elhízás, az inzulinrezisztencia és a károsodott ovuláció a D-vitamin hiányával is összefüggésbe hozható, tehát ha elegendő D-vitamint viszünk be diétából és napozásból, ezek a tünetek enyhíthetők.
Amellett, hogy a D-vitamin segíthet az elhízás leküzdésében, további kutatásokra van szükség a D-vitamin előnyeivel kapcsolatban az inzulinrezisztencia leküzdésében és az ovulációs folyamatban PCOS-s nőknél.
5. Kerülje a feldolgozott szénhidráttartalmú ételeket
A finomított szénhidrátok általában gyulladásos folyamatot válthatnak ki, amely inzulinrezisztenciát okoz. Nagy mennyiségben le kell állítani vagy csökkenteni kell a bevitelét a PCOS tüneteinek kontrollálásához.
A finomított szénhidrátok mennyiségét csökkenteni kell a fehér lisztből készült ételek, például a lisztalapú tészta és a tészta. A teljes kiőrlésű gabonából készült tészta fogyasztása azonban jó alternatíva.
Ezenkívül csökkenteni kell a különféle elnevezésű folyékony cukor, például szacharóz, kukorica-fruktózszirup és szőlőcukor bevitelét a különféle csomagolt italokban.