A banán probiotikus tulajdonságai miatt a gyermekek hasmenésének kezelésének fő gyümölcse. De ha nehézségei vannak a székletürítéssel, a banánevés súlyosbítja a székrekedést?
Egészséges tartalom a banánban
A banán finom reggeli menüként, desszertként, vagy akár úgy is fogyasztva. Igen, a banánevéshez való hozzászokás egészségesebbé teheti az emésztést, és még a diétázóknak is segíthet. Mert a banán az egyik rostforrás, amelyre támaszkodhat napi rostszükségletének kielégítésében.
Egy banán 110 kalóriát, 30 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. Nem csak a banán elfogyasztásával különféle vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz juthat, mint pl.
- B6 vitamin
- C vitamin
- A vitamin
- Riboflavin
- Niacin
- Vas
- Mangán
- Kálium
- Folsav
Igaz, hogy a banánevés székrekedést okoz?
Vannak, akik úgy vélik, hogy a banán székrekedést okozhat. Mindeddig azonban nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a banán olyan élelmiszer, amely székrekedést okoz.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedők körében végzett németországi felmérés – amelynek legtöbb tünete a székrekedés – kimutatta, hogy a székelési nehézségekkel küzdő résztvevők 29-48%-a elismerte, hogy ez azért van, mert banánt evett.
Azonban még mindig nincs olyan kutatás, amely biztosan állítaná, hogy a banánevés megnehezíti a székletürítést. Éppen ellenkezőleg, a banán képes felvirágozni a jó baktériumokat az emésztőrendszerben. Természetesen minél több jó baktérium van az emésztőrendszerben, annál kisebb az esélye annak, hogy emésztési zavarokat kapjon.
Tehát jó-e a banánevés azoknak, akiknek nehézségei vannak a székletürítéssel?
Ha úgy gondolja, hogy minden rost leküzdheti a székrekedést, akkor ez valójában nem igaz. Alapvetően kétféle rost létezik, nevezetesen a vízben oldódó és az oldhatatlan rost. Mindkettőnek más-más szerepe van a szervezetben.
Az oldható rostok csökkentik a hasmenést, míg az oldhatatlan rostok hatékonyan kezelik a székrekedést. Másrészt az oldható rostok súlyosbíthatják a székrekedést, és hasmenés esetén az oldhatatlan rostokat is.
Ebben az esetben a banán több oldhatatlan rostot tartalmaz, ahol ez a fajta rost fontos szerepet játszik a bélmozgás megindításában. Tehát a banánban lévő rost elősegíti, hogy több vizet szívjon fel a belekben, így a belek könnyebben kiszorítják a székletet.
A banánban lévő rost többé-kevésbé hashajtóként hat – természetesen a banán jobb, mint ezek a gyógyszerek.
Egyél más rostot is a banánon kívül
Ha gyorsan szeretne megszabadulni a székrekedéstől, és ismét gördülékenyen ürít, érdemes mindenféle rostos ételt kombinálni az étrendben. Bízhat más oldhatatlan rosttartalmú élelmiszerekben, mint például:
- Néhány gyümölcs héja, például alma.
- Vörös rizs
- Gabonafélék
- Brokkoli
- Sárgarépa
- Paradicsom
- Spenót
Ha a székrekedés tünetei annak ellenére is fennállnak, hogy több banánt és egyéb rosttartalmú ételeket evett, jobb, ha orvoshoz fordul.