Sokan, akik kihagyják a reggelit, még a reggelit is kihagyják. Azonban nem kevesen képesek sokat enni reggeli közben. Tulajdonképpen milyen reggeli adag jó és egészséges? Tudja meg a választ alább!
A reggeli reggeli fontossága
Ne hagyja kihagyni a reggelit, mert ez az étkezési idő a legfontosabb. Számos tanulmány bizonyítja a reggeli reggeli fontosságát.
Azok számára, akik szorgalmasan reggeliznek, alacsonyabb koleszterinszintre számíthatnak. Koncentrálhat és jobban emlékezhet, és kevésbé hajlamos az olyan krónikus betegségekre, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
Azoknak, akik fogynak vagy megtartják a súlyukat, szintén szorgalmasnak kell lenniük a reggelivel. Mert a reggeli étkezés segíthet az étvágyunk szabályozásában egész nap. Ha nem reggelizik, meg fog őrülni, amikor legközelebb nassolni kezd.
Melyik az egészségesebb, nagy vagy kicsi reggeli?
A szakértők szerint ideális esetben 300-600 kiló kalóriát (kcal) tartalmazó reggelit fogyasztunk. Ez a számítás a napi kalóriaszükségletétől függ.
A szakértők azt javasolják, hogy a reggelit a napi kalóriaszükséglet egyharmadával vagy egynegyedével fogyaszd.
Tehát, ha a napi kalóriabeviteled 1600 kcal, az azt jelenti, hogy reggel 400 kcal-t ehetsz. Ha a napi kalóriabeviteled 2100 kcal, akkor akár 600 kcal-t is elfogyaszthatsz.
Ez a reggeli adag meglehetősen nagy lehet azok számára, akik nem szoktak sokat enni reggel. Azonban ami még fontosabb, az a táplálkozási szükséglet, amelyre a nap folyamán mozognia kell.
Jobb, ha többet eszel reggel, majd délután és este kevesebbet.
Gyakorlati módszerek az ételadagok mérésére a testsúly megőrzése érdekében
A reggeli a tápanyagtartalomról szól, nem csak az adagokról
Valójában nem a reggeli adagjára kell odafigyelni, hanem a tápanyagtartalmára. Győződjön meg róla, hogy kielégíti a fehérje, rost, összetett szénhidrát és telítetlen zsírok szükségletét a reggeli menüjében.
Ezek a tápanyagok feltölthetik Önt, miközben hosszabb ideig megőrzik teltségérzetét akár ebédidőig is. Azonban korlátozza a reggeli adagját napi kalóriaszükségletének egyharmadára.
Az ideális reggeli adag meghatározásának egyszerű módja, ha négy részre osztja a tányérját. Minden részt fel kell tölteni minden olyan tápanyaggal, amelyre szervezetének reggel szüksége van.
Töltsük meg az első részt összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű zabkásával ( zabpehely ). A második részt megtöltheti telítetlen zsírokkal, például diófélékkel.
Továbbá a harmadik részt fehérjebevitellel kell feltölteni, legyen az tojásból vagy sovány húsból. Végül egészítse ki reggeli menüjét rostforrásokkal, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Ha a táplálkozás kiegyensúlyozottabb, könnyebben tudod szabályozni a reggeli kalóriabevitelt. A tápanyagokban gazdag menüválaszték a gyomrot is megtölti, így nem kell túl sokat enni.
Hogyan lehet hozzászoktatni a reggelihez?
Ha nem szokott hozzá a nagy reggeli adagokhoz, nem kell azonnal erőltetni. Lassan kezdheted. Például úgy, hogy reggelire megesz egy darab fehér kenyeret.
Később, amikor megszokta, mehet bele főtt tojás vagy friss gyümölcs. És így tovább, amíg el nem tud enni annyi reggelit, amennyi az ebéd.
Ennek ellenére ügyeljen az uzsonna-, ebéd- és vacsoraadagokra. Ne hagyja, hogy továbbra is túlzott adagokkal ebédeljen és vacsorázzon, különösen, ha szokása nassolni.
