Érdekel az edzés kiképzőtábor ? A sportrajongóknak ez a tevékenység valószínűleg nem maradhat ki. Kiképzőtábor önmagában általában azoknak készült, akik intenzív fizikai tevékenységet szeretnének végezni. Így az edzéssel kitűzött célt gyorsabban elérheti.
Azonban az órára való regisztráció előtt boot camp edzés Először olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen előnyei és kockázatai vannak. Ennek eredményeként tudni fogja, hogy ez a fajta sport megfelelő-e az Ön számára vagy sem.
Mi a sport kiképzőtábor?
Term kiképzőtábor valójában a katonai kiképzésből indult ki, amelyet egy katonának kellett elvégeznie. De ne aggódjon, nem kell elképzelnie, hogy egy őrmester azt fogja mondani, hogy tegye meg fekvőtámaszok a sáros talajon, amikor részt vesz az órán kiképzőtábor .
Amint azt a Mayo Clinic közölte, kiképzőtábor egy fizikai edzésprogram, amelyet egy bizonyos időn keresztül hajtanak végre, és amelyet egy fitneszközpont vagy személyi edző oktatói képeznek és felügyelnek. Ennek a programnak az a célja, hogy növelje az erőnlétet és az erőnlétet, és segítse az embereket a rendszeres testmozgásban.
Ez a program általában szabadtéri fizikai edzést végez ( szabadtéri ) szerszámmal vagy anélkül. Általában azonban számos segédeszközt használnak, például kötelet a hegymászáshoz és a kötélhúzáshoz.
Ezen kívül néhány kiképzőtábor Ezenkívül információkat nyújt a diétás táplálkozásról, és kihívást jelent a résztvevőknek, hogy módosítsák étrendjüket edzés közben. Ez különösen akkor igaz, ha az a cél, hogy részt vegyen egy gyakorlaton a fogyás érdekében.
Fizikai gyakorlat be boot camp edzés általában olyan alapvető gyakorlatokat foglal magában, mint a futás, ugrás, fekvőtámaszok , felülések , lépcsőn fel és le, valamint dombokon fel és le. Több osztály kiképzőtábor még jóga és pilates gyakorlatokat is tartalmaz.
Bár egyszerű, kiképzőtábor maga is változatosabb, érdekesebb és csoportosított. Ezért ez a sport nem csak edzi az erőnlétet, hanem valami szórakoztatót is kínál, és bajtársiasságot kelt a résztvevők között kiképzőtábor .
Haszon boot camp edzés a test fitneszéhez
Sport kiképzőtábor magában foglalja az erősítő edzés, a kardió és az aerobik kombinációját intervallummintában. Ez a tevékenység egy rövid, nagy intenzitású edzésből áll, amelyet egy könnyű edzés követ a regenerálódás érdekében, mielőtt újrakezdené.
Ez a gyakorlat, amely általában körülbelül 40 percet vesz igénybe, számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a következők.
1. Javítja a szív egészségét
Az emberi test szívszerve izmokból áll, amelyeknek mozogniuk kell, hogy erősebbé és erősebbé tegyék. Minél intenzívebb gyakorlatot végzünk, annál jobban megnő a pulzusunk, ami egyúttal javíthatja ennek a létfontosságú szervnek az egészségét.
A sportolók átlagos pulzusa kiképzőtábor a maximális pulzusszám 77%, egyesek elérik a 91%-ot is. Ez az állapot megegyezik a HIIT kardio edzéssel, ahol az átlagos pulzusszám a maximális pulzusszám 80%-a fölé emelkedik.
Egy tanulmány szerint Kísérleti Gerontológia , a pulzusszám növekedését kiváltó nagy intenzitású testmozgás segíthet a vérnyomás szabályozásában és az anyagcsere-kapacitás növelésében még idős férfiaknál is.
2. Fogyni
Ezenkívül a szívfrekvencia növekedése az ereket is képessé teszi több és gyorsabb véráramlásra az izomsejtekbe. Ez az állapot lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több zsírt égessenek el edzés közben és nyugalomban. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el.
Kiképzőtábor alternatívája lehet a fogyás érdekében végzett gyakorlatoknak, mert egy edzés akár 1000 kalóriát is elégethet. Emellett ez a sport is hatékony az izomerő, az állóképesség fejlesztésében, valamint az egészséges életmódban való fegyelmezettebb edzésben.
3. Segítség a napi tevékenységekben
John Porcari, a Wisconsini Egyetem klinikai gyakorlatok fiziológiai programjának igazgatója elmondta, hogy a program mozgásai kiképzőtábor hangsúlyt fektet a funkcionális edzés egészére, a felsőtesttől, az alsótesttől a test törzsizmokig.
Ezeknek a mozgásoknak az előnyei nagyobbak lehetnek, mint pusztán az edzőteremben végzett súlyzós edzéssel történő izomerőépítés. Ennek eredményeként ez hasznos lehet testének edzésére a napi tevékenységek elvégzésére, például lépcsőzéskor vagy nehéz élelmiszerek cipelésekor.
Amikre érdemes odafigyelni, mielőtt követnéd kiképzőtábor
Ha hozzászokott az edzéshez, valószínűleg már rendelkezik azzal a kiváló erőnléttel, amellyel lépést kell tartania kiképzőtábor . Ha azonban ritkán gyakorolsz, de szeretnél követni kiképzőtábor , forduljon orvoshoz vagy edzőhöz. Mindketten eldönthetik, hogy ez a sport alkalmas-e számodra vagy sem.
Ha zöld utat kap, van néhány dolog, amire figyelnie kell, amikor először vesz részt egy órán kiképzőtábor mint például a következők.
- Igyon sok vizet egy-két órával edzés előtt. Ne felejtse el, hogy edzés közben mindig biztosítson ivóvizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
- Magas intenzitású gyakorlatok végzése közben továbbra is motiválja magát, és tartsa nyugodt elméjét. Ez a fajta gyakorlat meggyorsíthatja a szívverését, és az izmait égetettnek érzi.
- Figyeljen és összpontosítson az edző minden utasítására. Ne veszítse el a koncentrációt, ami zavarhatja a többi résztvevő tevékenységét.
- Próbáljon meg ne abbahagyni a mozgást, hogy megelőzze az edzés utáni izomfájdalmat. Például kocogással, hogy továbbra is friss vért küldjön az izmokhoz.
- Igyál elektrolitokat edzés után, mert edzés kiképzőtábor Az intenzív szintek miatt a szervezet elveszíti az alapvető elektrolitok nagy részét.
Kezdje lassan és lassan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mozgása helyes, amikor új mozdulatokat tanul a gyakorlat során kiképzőtábor . Ha fáradtnak érzi magát, azonnal tartson szünetet, és ne erőltesse a testét.
Nem mindenki alkalmas arra, hogy az órán keresztül gyakoroljon kiképzőtábor . Ha valaki 40 éves vagy idősebb, terhes, hosszú ideig nem edzett, vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené. kiképzőtábor vagy bármilyen edzésprogramot.
Szintén fontos, hogy tájékoztassa az oktatót, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy speciális igényei vannak. Az oktatók általában hozzáigazítják a gyakorlatok típusát azok számára, akiknek nehézségei vannak bizonyos mozgásokkal vagy sportokkal.
