A kalória nem mindig rossz. A kalória olyan energiaforrás, amelyre a szervezetnek szüksége van az aktivitáshoz. Mindenkinek szüksége van kalóriára, beleértve a gyerekeket is. Tudja azonban, hogy gyermekének mennyi kalóriát kell bevinnie naponta? Eits, ez nem triviális dolog, tudod!
Szülőként gondosan ki kell számítania a gyermekek napi kalóriaszükségletét minden ételből és italból. Ennek oka az, hogy a túlzott kalóriabevitel növelheti az elhízás kockázatát a gyermekeknél. Tekintse meg a teljes értékelést alább.
Minden gyermek kalóriaszükséglete eltérő lehet
A kalória az egyes élelmiszerekben található energia mennyisége. Minden gyermek kalóriaszükséglete eltérő, a gyermek korától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függően.
Ahogy öregszenek, különösen a pubertás korban, a gyerekeknek több kalóriára van szükségük, hogy felkészítsék testüket a felnőttkorhoz vezető különféle változásokra. Minél aktívabb a gyermeke, annál több kalóriára van szüksége, hogy energiával lássa el tevékenységei során.
A fiúk és a lányok kalóriaszükséglete is eltérő, pedig egyidősek és mindketten aktív gyerekek. Ennek az az oka, hogy a férfiak általában magasabbak és nagyobb izomtömegük van, mint a nőknek, így több energiára van szükségük az optimális működéshez.
Nem csak ez, a férfiak általában magasabb anyagcserével és nagyobb tüdőkapacitással rendelkeznek. Ez lehetővé teszi számukra, hogy keményebben dolgozzanak sportolás és egyéb fizikai tevékenységek során.
Hány kalóriára van szüksége egy gyermeknek egy nap?
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által az egészségügyi miniszter 1. sz. 2013 75, ez a gyermekek napi kalóriaszükségletének száma:
- 0-6 hónapos korig: 550 Kcal naponta
- 7-11 hónapos kor: 725 Kcal naponta
- 1-3 éves kor: 1125 Kcal naponta
- 4-6 éves kor: 1600 Kcal naponta
- 7-9 éves kor: 1850 Kcal naponta
10 éves kortól kezdődően a gyermekek kalóriaigényét nemük szerint differenciálni kezdik.
Fiú
- 10-12 éves kor: 2100 Kcal naponta
- 13-15 éves kor: 2475 Kcal naponta
- 16-18 éves korig: 2675 Kcal naponta
Lány
- 10-12 éves kor: 2000 Kcal naponta
- 13-15 éves kor: 2125 Kcal naponta
- 16-18 éves kor: 2125 Kcal naponta
Az Egészségügyi Minisztérium RDA-útmutatója általános referencia a kalóriaszükségletekre vonatkozóan. Amint azt fentebb kifejtettük, az egyes gyermekek kalóriaszükséglete életkorától, nemétől és fizikai aktivitásuk szintjétől függően eltérő lehet.
Következő lépésként be kell állítania a napi kalóriaszükségletet gyermeke életkorának, nemének és napi aktivitásának megfelelően. A kicsi aktívan játszik, vagy lusta mozogni, mert éppen tévézéssel vagy játékkal van elfoglalva?
Hogy könnyebben kiszámolhassa gyermeke kalóriaszükségletét, ellenőrizze a kalóriaszükséglet kalkulátorát, vagy az alábbi linken: bit.ly/kalkulatorBMR.
Mik a jó kalóriaforrások a növekvő gyermekek számára?
Szinte minden étel és ital kalóriát tartalmaz. A kalóriák alapvetően szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációjának eredménye, amelyeket a szervezet energiává dolgoz fel. Ha meg szeretné tudni, hogy egy élelmiszer mennyi kalóriát tartalmaz, olvassa el az élelmiszer csomagolásán található tápértékre vonatkozó címkét. A címkén minden szükséges információ megtalálható, beleértve a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét.
Ennek ellenére bölcsebben kell kiválasztania, hogy mely kalóriaforrások jók a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezenkívül korlátozni kell a napi bevitelt. Ennek az az oka, hogy a szervezetben túl sok felhalmozódó kalóriák zsírlerakódásokká alakulnak, ha nincs egyensúlyban az elégetéshez szükséges fizikai aktivitással. Ez a zsír a gyermekek túlsúlyának vagy elhízásának oka.
Ezért válasszon olyan szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokat, amelyek jót tesznek a gyermekek növekedésének, például:
- Szénhidrátforrások: burgonya, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
- Fehérjeforrások: hús, hal, tojás és dió
- Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Ügyeljen arra, hogy a kicsi ne egyen túl sok cukros vagy zsíros ételt, például édességet, süteményt, gyorséttermet vagy szénsavas italt. Ezek az ételek magas kalóriát tartalmaznak, de tápanyagtartalmuk nulla.
A kalória azonban nem az egyetlen tápanyag, amelyet be kell töltenie, ha azt akarja, hogy a kicsi egészséges maradjon. Ügyeljen arra, hogy a gyermek étrendje kiegyensúlyozott táplálkozást tartalmazzon, amely jót tesz a növekedésnek és fejlődésnek. Ezen kívül hívd meg a kicsikét játék közben edzeni, hogy elégesse a felesleges kalóriákat a testében. Minél több kalória kerül be a szervezetbe, a fizikai aktivitás intenzitását is növelni kell, nehogy a kalóriák zsírrá alakuljanak.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
