7 amatőr hiba futópad használata közben

Azok, akik rendszeresen sportolnak, például futnak, laza séták vagy gyors séták, természetesen lusták lesznek, ha az időjárás nem kedvez. Nem kell aggódnia, továbbra is használhatja futópad aki otthon van vagy olyan helyre megy fitnesz. Azonban ne hagyja, hogy különféle hibákat kövessen el futópad a következőt igen.

A probléma az, hogy ahelyett, hogy a testet egészségessé tenné, a futópadon végzett gyakorlatok óvatosság nélkül megbetegíthetik, sőt megsérülhetnek.

Különféle hibák a használat során futópad

Mit, futópad hogy? Futópad egy eszköz fitnesz mozdulatlan futáshoz vagy sétához használható. Ez az eszköz olyan funkciókkal rendelkezik, mint a sebesség, a pulzusmérő, a megtett távolság és az elégetett kalóriák száma.

Bár ez megkönnyíti valakinek az edzést, az a tény, hogy sokan tévednek a használat során futópad. Tehát továbbra is gyakori a sérülésveszély, ha ezzel az eszközzel sportol. Tehát, hogy elkerülje a sérüléseket, kerülje el a különböző helytelen szokásokat, amikor futópadot használ, mint például:

1. Ne melegíts fel először

A bemelegítő gyakorlatok fontos tevékenységek, mielőtt bármilyen sportba kezdenénk, beleértve a futást vagy a tempós gyaloglást futópadok. Feladata az izmok rugalmasabbá tétele, a kötőszövet rugalmasságának növelése, a pulzusszám fokozatos emelése. Így a bemelegítő gyakorlatokkal elkerülhető a használat utáni izomfájdalom vagy sérülés.

A bemelegítő gyakorlatok elvégzésének nem kell hosszúnak lennie, akkor is megteheti, ha elfoglalt vagy siet. Egyszerűen töltsön el körülbelül 5-7 percet bokacsavarással, rúgó mozdulatokkal és térdmagasságba emelésével.

2. Viseljen nem megfelelő cipőt

Ha azt szeretnénk, hogy ne csak bemelegítsük a testünket, akkor a cipőválasztást is meg kell fontolni. Sokféle sportcipő létezik. A séta és a futás gyakran koptatja a sarkukat. Tehát kifejezetten futáshoz válasszon sportcipőt extra párnázó talppal, hogy megvédje a sarok és a láb csontjait a sérülésektől.

3. A szemek a lábra koncentrálnak

Forrás: VeryWell Fit

Futás vagy séta közben a mozgás a lábadra fog összpontosítani. Nos, ez nem jelenti azt, hogy a szeme folyamatosan lefelé néz. Gyakran elköveti ezt a hibát anélkül, hogy észrevenné. Fej lefelé tartása használat közben futópad egyensúlyának elvesztését okozhatja. Ennek eredményeként az esés kockázata még nagyobb lesz.

Ezenkívül a portur megfeszíti a nyak és a váll izmait, ami csökkentheti a szervezet oxigénfelvételét. Ez az állapot gyorsan elfáradhat.

Szóval mit tegyek? Helyezze testét egyenesen, szemével előre néz. Ügyeljen arra is, hogy a vállai egy vonalban legyenek a lábaival, hogy ne hajoljon túlságosan előre.

4. Álljon közel a monitorhoz futópad

Forrás: VeryWell Fit

Sokan attól tartanak, hogy a használat során kihagynak egy lépést futópad, ezért válassza úgy, hogy közel áll a monitorhoz. Amikor futópad kezd el mozogni, a monitor közelében állva korlátozhatja a mozgását. Amikor megpróbál hátra vagy előre lépni, a testtartása megváltozik.

Ennek eredményeként a csípő lefelé hátranyúlik. Ha nem javítja azonnal a testtartást és a testtartást, a test egyensúlya felborulhat. A jobb kéz mozgása a lábbal nem lehet szinkronban. Ennek elkerülése érdekében jelölést helyezhet az alapra futópad, például ragasztószalaggal vagy ragasztószalaggal, hogy a testhelyzete és az állótávolság megmaradjon.

5. Oldalra kapaszkodás futópad

Forrás: VeryWell Fit

Kapaszkodva futópad segíthet abban, hogy egyensúlyban maradjon a lábán. Sajnos ez csökkenti a lábad terhelését, ha így folytatod. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el.

Oldalt kapaszkodva futópad megváltoztathatja a testtartást, és feszültséget kelthet a nyakizmokban, a vállizmokban és a karizmokban. Ez a testtartás meghajlíthatja a testet, és végül hátfájást okozhat.

Ezért a legjobb, ha a karját az oldala mellett tartja, amikor a motor jár, és ha laza tempóban sétál. Ahogy a mozgás felgyorsul, behajlíthatja a karjait, amíg 90 fokos szöget nem zárnak be.

6. Túl messzire lépés

Forrás: VeryWell Fit

Jobb rövidebbre és gyorsabbra menni, mint túl messzire menni. Ha rövidebb lépéseket tesz, akkor jobban koncentrálhat, és több kalóriát éget el az izmok. Ha túl messzire megy, zavarhatja a koncentrációt, a test egyensúlyát, és eleshet.

7. Dolgozz keményen

Használat során futópad Előfordulhat, hogy a körülötted lévők kihívást jelentenek, hogy felvegye a sebességet. Fokozatosan növelheti a sebességet. A túl korai kezdet hamar elgyengítheti. Edzés után gyorsabb pulzusszámot és kevesebb izomfájdalmat vagy fájdalmat észlelhet. Ha továbbra is ezt csinálod, a tested nem friss lesz, hanem beteg lesz.

Tehát állítsa vissza a tempót az edzésen. Kezdje bemelegítéssel, laza sétával és gyors sétával, ahogy a sebessége nő, és kezdjen el kocogni. Kocogjon egy-három percig, majd csökkentse a sebességet. Ezután térjen vissza 3-5 percig gyors sétához, és folytassa a kocogást 1-3 percig.

A tempó beállítása mellett állítsa be az edzéstervet is. A Prevention beszámolója szerint Benjamin Fegueroa, a Fox Rehabilitation fitnesz-szakértője azt javasolja, hogy hetente kétszer vagy háromszor végezzenek nagy intenzitású testmozgást. Eközben mérsékelt intenzitású testmozgást végeznek hetente háromszor vagy ötször.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found