A merev nyak és a fáradt szemek, miután hosszú ideig bámulták a számítógép képernyőjét, a legtöbb irodai dolgozó napi táplálékává váltak. Ezek az egészségügyi panaszok nemcsak kényelmetlenséget okoznak, hanem a munka termelékenységének meredek csökkenését is okozhatják. Nos, íme néhány egyszerű tipp, amellyel legyőzheti a szem vörösségét és számos egyéb testi panaszt, amelyet a számítógép előtt töltött nap okoz.
Tippek az egész napos számítógép előtti munka miatt fáradt szemek leküzdésére
1. Rendszeres szemellenőrzés
A szemésznél végzett rutin szemellenőrzés az első lépés az egész napos vörös szemek megelőzésében és leküzdésében lógni számítógép képernyője előtt. alapján Országos Munkavédelmi és Munkaügyi Intézet (NIOSH) szerint az embereknek először szemvizsgálatot kell végezniük a számítógéppel való munka megkezdése előtt, majd ezt követően évente egyszer.
2. Állítsa be ennek megfelelően a világítást
A fáradt szemeket gyakran a túl erős fény okozza, akár a szobán kívüli napfény, amely az ablakon keresztül jut be, vagy az irodahelyiségek túlzott megvilágítása. Ennek eredményeként munka közben mindig hunyorognia kell. Ha lehetséges, a végeredményhez sötétebb színre festse a szobája falait matt.
Csökkentse a külső fényt a függönyök bezárásával, és csökkentse a belső világítást kevesebb lámpa használatával, vagy használjon alacsonyabb intenzitású lámpákat. Ha lehetséges, helyezze a számítógép képernyőjét egy ablak mellé, ne elé vagy mögé.
3. Állítsa be a laptop fényének világos és sötét kontrasztját
A falakon és a számítógép képernyőjén lévő tükröződések szintén CVS-t okozhatnak. Állítsa be a képernyő fényerejét úgy, hogy az megközelítőleg megegyezzen a munkahelye körüli fényerővel. Fontolja meg a képernyő telepítését tükröződésmentes a monitorodon.
Ha még mindig cső alakú számítógép-monitort használ (más néven katódsugárcső vagy CRT), ki kell cserélni folyadékkristályos kijelző (LCD), mint egy laptop képernyőjén. Az LCD-képernyők biztonságosabbak a szem számára, és általában tükröződésmentes felülettel rendelkeznek, míg a CRT-képernyők hajlamosabbak a CVS-re.
Állítsa be a szöveg méretének és színének kontrasztját is a szeme kényelme érdekében, különösen hosszú dokumentumok olvasása vagy összeállítása során. Általában a fekete szöveg fehér alapon a legjobb kombináció.
Amit még meg kell jegyezni: Színhőmérséklet. Ez egy technikai kifejezés, amelyet a képernyő által kibocsátott fény spektrumának leírására használnak. Csökkentse színhőmérséklet a képernyőn, kényelmet biztosít a hosszú számítógép-használat során.
4. Pislogjon gyakrabban
A pislogás nagyon fontos, ha számítógéppel dolgozik, mert nedvesíti a szemet, hogy megelőzze a szem kiszáradását és irritációját. Kutatások szerint a számítógéppel dolgozó emberek ritkábban pislognak (a normál érték körülbelül egyharmada), ami azt kockáztatja, hogy száraz szemek. A kockázat csökkentése érdekében próbáljon meg gyakorolni: 20 percenként pislogjon 10-szer úgy, hogy nagyon lassan csukja be a szemét.
5. Gyakorolja a szemét
Annak érdekében, hogy csökkentse a szem megerőltetésének kockázatát, ha folyamatosan a számítógép képernyőjére fókuszál, 20 percenként le kell néznie a számítógépről, és 20 másodpercig egy távoli tárgyra kell néznie (körülbelül 20 lábra vagy 6 méterre). Egyes szemészek ezt hívják "20-20-20 szabály". Ha messzire néz, ellazulhat a szemizmok, ezáltal csökken a szem fáradtsága. Kattintson a következő hivatkozásra az irodában végzett szemgyakorlatok másolásához.
6. Csukja be a szemét egy pillanatra
A NIOS által közzétett tanulmány szerint a fáradt szemek kezelésének egyik leghatékonyabb módja, ha egy pillanatra becsukjuk a szemünket. Folytathatja az egyszerű izomfeszítéseket is 4 alkalommal 5 percig a munkanap során. Álljon és sétáljon egy darabig, pihenjen és forgassa a lábakat és a karokat álló helyzetben, forgassa a vállakat és a hátat, hogy csökkentse az izomfeszültséget és a fáradtságot. Ha egy hosszú ebédszünet megengedi, szánjon időt egy rövid alvásra.
7. Módosítsa a munkahelyét
Ha oda-vissza kell néznie a papír és a számítógép képernyője között, helyezze az írott lapot a monitor mellé. Ha asztali lámpát szeretne használni, győződjön meg arról, hogy a fény nem a szemébe vagy a számítógép képernyőjén van.
Ezenkívül a munkahelyét és a székét a megfelelő magasságba kell állítania, hogy megtartsa testtartását, miközben dolgozik a számítógépen. Válasszon ergonomikus bútorokat úgy, hogy a számítógép képernyőjét 50-60 cm-re helyezze el a szemétől, a képernyő közepének körülbelül 10-15 fokkal a szeme alatt kell lennie, hogy a fej és a nyak kényelmes legyen.
8. Fontolja meg a számítógépes szemüveg viselését
Ha szemüveget visel, válasszon bevonatos szemüveglencsét tükröződésmentes (AR). Az AR bevonat csökkenti a tükröződést azáltal, hogy minimalizálja a szemüveglencsék elülső és hátsó felületéről visszaverődő fény mennyiségét.
A számítógép használatának kényelmét szolgálja, hogy módosíthatja szemüvegét, hogy személyre szabott számítógépes szemüveget készítsen. Ez különösen igaz azokra, akik általában kontaktlencsét viselnek, és szemük szárazságát és kellemetlen érzését tapasztalja számítógépes munka közben.
