Ahhoz, hogy a szervezet erős és egészséges maradjon a böjt hónapja alatt, a cink egy ásványi anyag, amely a böjt sikerének egyik kulcsa. Miért van szüksége a szervezetnek cinkre, különösen böjt idején? Mennyi cinkre van szükség?
Ismerje meg a cink ásványi anyagot
A cink egyfajta ásványi anyag, amely az immunrendszer fenntartására szolgál. Az oldalon jelentették Orvosi hírek ma, az emberi szervezetnek cinkre van szüksége a T sejtnek nevezett sejt aktiválásához, amely a következő két módon működik.
- Szabályozza és szabályozza az immunrendszer válaszát a szervezetben, amikor kórokozók (baktériumok vagy vírusok) támadnak.
- Megtámadja a rákos sejteket, amelyek zavarják az egészséges sejteket a szervezetben.
alapján American Journal of Clinical NutritionHa az emberek cinkhiányban szenvednek, szervezetük érzékenyebb a kórokozókra, mint azok, akiknek elegendő cink van a szervezetükben.
Ezért a szervezetnek nem szabad cinkhiányosnak lennie, különben könnyebben megbetegszik. A cinkhiány nemcsak gyorsabban betegít meg, hanem csökkenti az étvágyat, akadályozza a gyermekek növekedését, hajhullást és hasmenést.
Miért van szüksége a szervezetnek cinkre, különösen böjt idején?
Böjt esetén a szervezetnek kevesebb ideje van enni és inni. Minden napi étkezési szokás megváltozik. Ez a viszonylag kevés étkezési és italozási idő hajlamosabbá teheti a szervezetet a táplálkozási hiányosságokra.
Sőt, ha a sahur és az iftar ideje nincs szabályozva a megfelelő étel kiválasztásával. Tápanyaghiány esetén az immunrendszer legyengül.
Ezért a böjt hónapjában egyre nagyobb szükség van a cink jelenlétére, hogy a szervezet jól tudjon alkalmazkodni a böjt során bekövetkező változásokhoz.
Ha elegendő cink van a szervezetben, az immunrendszer erős lesz. Nem leszel könnyen beteg. A böjti istentisztelet is optimálisan végezhető zavarok, például influenza és köhögés nélkül, amelyek könnyen elgyengülnek és erőtlenné válnak.
Hol lehet kielégíteni a cinkszükségletet?
Az alábbi ételek fogyasztásával fedezheti a szervezet cinkszükségletét.
- Osztriga, ez a fajta táplálék a cink ásványi anyag legjobb forrása.
- Marhahús, baromfi, homár, rák, gabonafélék hozzáadott cinkkel. Ez az étel jó cinkforrás.
- Diófélék, magvak, étcsokoládé, teljes kiőrlésű gabonák, tej és egyéb cinkkel kiegészített tejtermékek. Ezek az élelmiszerek tartalmaznak némi ásványi cinket, de nem annyit, mint az osztriga vagy a vörös hús.
C-vitaminnal együtt működik optimálisabban
A cink mellett van egy másik mikrotápanyag is, amelyre a szervezetnek szüksége van, mégpedig a C-vitamin. Tudtad, hogy az immunvédelemként funkcionáló fehérvérsejtek nagyon magas összetételű C-vitamint tartalmaznak?
A fehérvérsejtek magas C-vitamin szintje megvédheti a szervezet egészséges sejtjeit a baktériumok vagy vírusok által okozott károsodásoktól.
A C-vitaminban magas az antioxidánsok tartalma is, amelyek blokkolhatják a szabad gyökök által okozott károkat. A szabad gyökök akkor keletkeznek, amikor a szervezet lebontja az ételt, vagy ha dohányfüstnek, szennyezésnek vagy sugárzásnak van kitéve.
Ezért a C-vitaminra a böjt során is szükség van, hogy a szervezet védekezőképessége erősebb legyen, ahogy a cinkre is.
A böjt alatti C-vitamin és cink szükséglet kielégítése érdekében ezeket ételekből és italokból szerezheti be iftar és sahur közben.
Ha azonban úgy érzi, hogy nem tudta kielégíteni e két tápanyag szükségletét, jobb, ha kiegészítőket szed. A kiegészítők képesek optimálisan kielégíteni a C-vitamin és a cink szükségletét rövid étkezések és italok során a ramadán hónapban.
Mennyi C-vitaminra és cinkre van szükség böjt közben?
Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint a felnőttek napi cinkszükséglete, akár koplalnak, akár nem, férfiaknál 13 milligramm, nőknél 10 milligramm.
Eközben a napi C-vitamin szükséglet, hogy ne legyen könnyű megbetegedni, férfiaknál 90 milligramm, nőknél 75 milligramm.