Joghurtos kevert tej fogyasztása, valóban egészségesebb és hasznosabb?

A joghurt és a tej jó fehérjeforrás. Egy csésze (8 uncia/240 ml) standard tehéntej körülbelül 7,7 gramm fehérjét tartalmaz. Hasonló adag mellett egy adag natúr joghurt körülbelül 7,9 gramm fehérjét tartalmaz. Mindkettő tartalmaz kalciumban gazdag ételeket is, amelyek jót tesznek az erős csontoknak és fogaknak. Tehát helyes-e egyszerre joghurttal kevert tejet inni, hogy az előnyök sokszorosa legyen?

Joghurttal kevert tejet inni, valóban egészségesebb és hasznosabb?

Nincs semmi baj azzal, ha egyszerre iszol tejet és joghurtot, ha ez az ízlésed, és nincsenek tejtermékekhez kapcsolódó emésztési problémáid – például tejallergia vagy laktóz intolerancia. Ha valamelyiket önmagában, felváltva vagy egyszerre szedi, az sem befolyásolja a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatást.

Amit meg kell érteni, mind a tehéntej, mind a joghurt általában magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Azonos adagméret mellett mindkettő akár 150 kalóriát és 8 gramm zsírt is tartalmazhat. Természetesen ez tovább növeli a napi kalóriabevitelt. Nem is beszélve az alapvető élelmiszerek, rágcsálnivalók és egyéb italok kalóriabeviteléről.

Bár mindenki napi kalóriaszükséglete eltérő lehet, a túlzott kalóriabevitel szükségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. Végül a túlsúly növelheti a különféle egészségügyi problémák kockázatát, az elhízástól a cukorbetegségen át a szívbetegségekig.

Ismerje meg, hogyan igyon joghurttal kevert tejet az egészség megőrzése érdekében

Ha mégis joghurttal kevert tejet akarsz inni egyben, az nem baj. Csak találnia kell egy biztonságosabb alternatívát, így továbbra is élvezheti az előnyöket anélkül, hogy foglalkoznia kellene a rossz hatások kockázatával.

Például úgy, hogy alternatív tejet, például kecsketejet vagy növényi tejet (mandula-, szójatej) választ, és alacsony zsírtartalmú (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes) joghurttal kombinálva, amelynek zsírtartalma kevesebb, mint három gramm. Válassz ízváltozat nélküli joghurtot is, más néven sima. Ennek az az oka, hogy az ízesített joghurt hozzáadott cukrot tartalmaz, ami növelheti a kalóriabevitelt.

A friss gyümölcsök és zöldségek kedvenc keverékével egészséges turmixokat is készíthet belőlük. A turmixokat azonban továbbra is mértékkel kell fogyasztani. Az Emma Derbyshire által végzett kutatások alapján az embereknek napi 150 ml-nél nem több turmix elfogyasztása javasolt. Ennek az az oka, hogy a turmixok tápanyagtartalma más marad, mint a tiszta gyümölcslében. A cukortartalom is magasabb, mert a különféle összetevők befolyásolják.

Éppen ezért nem tanácsos mindent túlzásba vinni. A túlzott mennyiség nem tesz jót a szervezetnek.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found