Nem kell kétségbe vonni a gyaloglás egészségügyi előnyeit. Igen, a séta egy egyszerű és szórakoztató módja a fizikai aktivitás növelésének, túlzott erőfeszítés és energia nélkül. Ha azonban a maximális előnyt szeretné kihozni, próbálkozzon visszafelé.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a hátrafelé járás nem jelent jelentős előnyöket. Valójában ez az egyetlen tevékenység számos olyan előnnyel jár, amelyek jót tesznek az egészségnek, összehasonlítva a szokásos előrehaladással. Szóval, milyen előnyökkel jár? Tekintse meg a következő véleményeket.
A hátrafelé járás egészségügyi előnyei
A továbbhaladó út ismerős lehet, ezért gyakran habozás nélkül megteszed. Más a helyzet, ha hátrafelé sétálsz. A hátrafelé járás gyorsabban növelheti az állóképességet és az aerob kapacitást. Ennek az az oka, hogy a testednek adott kihívás nagyobb, így arra kényszeríted a testedet, hogy alkalmazkodjon olyan új dolgokhoz, amelyeket általában nem tesznek meg.
Közvetve ösztönözheti fizikai erőnlétének javulását és növekedését. Nos, ez az, ami miatt a visszaút sokkal több egészségügyi haszonnal jár, mint a továbblépés.
Íme néhány előnye a hátrafelé járásnak az egészség érdekében, amelyeket kár kihagyni:
1. Égess el több kalóriát
Kutatások alapján a hátrafelé járás 40 százalékkal több kalóriát éget el, mint általában. Ha hátrafelé sétál egy emelkedőn, több energiára van szüksége, így több kalóriát éget el.
Ez az elégetett kalóriák növekedése minden bizonnyal jó előnyökkel jár. Ezenkívül a hátrafelé járás jó módja annak, hogy növelje az edzés intenzitását, mert nem kell nagy sebességgel végeznie.
2. Az agyműködés javítása
Amikor hátrafelé sétálsz, természetesen nagyobb nehézségeket fogsz tapasztalni, mint az előrehaladást, igaz? Szükséges, hogy jobban összpontosítson, és ugyanakkor képes legyen beállítani az egyensúlyt. Nos, ez az oka annak, hogy a visszafelé haladás egyet jelent az agy edzésével a nehéz feladatokra.
A Las Vegas-i Nevadai Egyetem kutatói által végzett kutatások eredményei alapján ismert, hogy a hátrafelé sétáláshoz szükséges koncentráció szintje ugyanolyan intenzív, mint a veszélyhelyzetben szükséges koncentráció. Ez arra a következtetésre vezette a kutatókat, hogy a hátrafelé járás javíthatja az agyműködést, mert jobban összpontosít.
3. Növelje a pulzusszámot
Több kisebb tanulmány eredménye alapján azt mutatják, hogy azonos sebesség mellett a hátrafelé járás növelheti a pulzusszámot az előre járáshoz képest.
Egy másik, texasi kutatók által a Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy folyóiratban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hátrafelé járás 17-20 százalékkal növelheti a pulzusszámot. Ennek a tanulmánynak az eredményei azt mutatják, hogy a hátrafelé járás ideális intervallum edzési módszer a nagyobb intenzitású edzéshez, amikor fizikai tevékenységet végez, sétál.
4. Egyéb előnyök
A Journal of Biomechanics folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a hátrafelé járás csökkentheti az elülső térdfájdalmat az előre járáshoz képest. Egy másik, az International Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hátrafelé és előre járás kombinációja javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet és megváltoztathatja a testösszetételt.
Még akkor is, ha szervezete nem szokott visszafelé haladni, ez a tevékenység több előnnyel jár a szívnek, az ereknek, és rövidebb idő alatt elégeti a kalóriákat. Nos, ez minden bizonnyal hatékonyabbá és intenzívebbé teszi az edzést. Szóval mit szólnál, készen állsz arra, hogy megpróbáld?
