A kezdők számára általában a futás az első választás a fizikai tevékenység megkezdéséhez. Bármilyen egyszerűnek is hangzik, a futás többet igényel a szándéknál, különösen, ha korábban nem szokott edzeni. Nézze meg a következő cikket, hogy megtudjon néhány futási tippet kezdőknek, hogy ne essen el és ne fáradjon el könnyen.
Különféle tippek a futás megkezdéséhez kezdőknek
Számos oka lehet annak, hogy miért kezd el sportolni, akár egy barát meghívása, akár olyan egészségügyi cikkek ihlették, amelyek szerint a testmozgásnak számos előnye van, mint például a fogyás, a szívbetegségek kockázatának megelőzése vagy a korai öregedés megelőzése.
Nos, az egyik meglehetősen egyszerű és olcsó sporttevékenység a futás. A futást bármikor és bárhol el lehet végezni, és a többi sportnál hatékonyabb a zsírégetésben.
Bár nem igényel sok speciális felszerelést, érdemes odafigyelni néhány futótippre kezdőknek, a Runners Worldből idézve.
1. Egészségi állapot ellenőrzése
Ha hosszabb ideje nem sportol aktívan, érdemes a futás megkezdése előtt orvoshoz fordulni, hogy megtudja egészségi állapotát.
Ezt különösen akkor kell megtennie, ha Ön 40 évesnél idősebb, elhízott (testtömegindexe 35 vagy magasabb), vagy ha a családjában előfordult szívbetegség.
Ha az orvos megengedte, gondosan végezzen tevékenységeket a test edzettségének növelésére. Lassan, alacsony intenzitással, figyelve tested állapotára, hogy van-e zavar vagy sem.
2. Viseljen megfelelő futócipőt
Vannak, akik úgy döntenek, hogy bármilyen cipőben futnak. Valójában a nem megfelelő futócipő és az elhamarkodott futási technikák gyakran okozzák a sérüléseket.
Mindenki máshogy fut. A pronáció (a lábfejből történő pedálozás mozgása futás közben) egyeseknél túlzott mértékű vagy még kisebb is lehet, ezért vannak olyan futócipők, amelyeket kifejezetten ezeknek az embereknek terveztek az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
A nem megfelelő futócipő minden mozgáskor fájdalmat is okozhat, ami csökkentheti a motivációt, különösen, ha Ön kezdő futó.
3. Válasszon biztonságos helyet a futáshoz
Általában a futás szabadtéri tevékenység ill szabadtéri , ezért biztonságos futóhelyet kell választani a balesetveszély elkerülése érdekében. Futás előtt győződjön meg arról, hogy feltérképezett néhány biztonságos, forgalommentes útvonalat.
Kiválaszthat egy útvonalat egy minimális forgalmú lakópark körül vagy egy városi park körül, ahol futópálya ( kocogópálya ) benne.
Ha lusta kimozdulni a házból, vagy az időjárási viszonyok nem kedveznek, futhat akár bent is futópaddal, ill. beltéri olyan futási intenzitással, amelyet képességei szerint állíthat be.
4. Kezdje sétával
Azonnal futhatsz, de emlékezz a következményekre, igen. Kezdőként, aki korábban ritkán edzett, jelenlegi testállapota nem szokott hozzá, és könnyen megsérülhet futás közben.
Az egyik futótipp kezdőknek, hogy gyalogolással kezdje. A gyaloglás majdnem ugyanazt a mozgást eredményezi, mint a futás, anélkül, hogy a csontokat és az ízületeket megterhelné. Azonban ne úgy sétáljon, mintha egy laza sétát tenne a bevásárlóközpontban. Ehelyett gyorsan és tempósan kell járnod.
Ha a tested készen áll egy nagyobb intenzitású tevékenységre, az azt jelenti, hogy elkezdhetsz futni. Mindazonáltal célszerű néhány percenkénti futási szünetet beiktatni.
5. Kerülje a rohanást
A közvetlen hosszú távú futás hosszan tartó futási sérüléseket okozhat. A futás célja, hogy egészségesebbé válj, és nem fordítva. Ne siessen a célba éréssel, hanem fokozatosan növelje a futásteljesítményt és az időtartamot.
Egyes esetekben előfordulhat, hogy kétszer annyi ideig tud gyorsabban futni, mint korábban, és nem érzi magát fáradtnak. De jobb ezt elkerülni, mert később elfáradhat. Mindig könnyedén kezdjen el futni, és lassan növelje a sebességet.
6. Készítsen futó edzéstervet
Egy másik futási tipp kezdőknek, hogy készítsen stratégiát vagy edzéstervet. Nem mindenki tervez futó programot. Valójában egy részletes terv nagyon előnyös. Nyomon követheti a futásteljesítményt és a futási sebességet, így fokozatosan növelheti az edzési időt az erő növelése érdekében.
Az edzésterv sikerélményt ad, ami növeli az önbizalmad. Nem csak a futásteljesítményt és az időtartamot, hanem az időt, a gyakoriságot és az étkezést is meg kell terveznie edzés előtt és után.
7. Gyakoroljon türelmet és következetességet
Vannak, akik azért kezdenek el futni, hogy lefogyjanak. Sajnos néha türelmetlenek, és rövid időn belül jelentős változásokra számítanak. A szervezetnek időre van szüksége az izmok, ízületek és csontok kondicionálásához is, mielőtt kalóriát égethet el és fogyhat.
A következetes futás, például hetente kétszer, gyorsan alkalmazkodik a szervezethez. Ez minden bizonnyal segíthet elérni céljait az edzés során, beleértve az ideális testsúly elérését.
Hogyan lehet a futást szórakoztató tevékenységgé tenni?
A fenti, az NHS-től idézett futási tippek mellett számos apró dolog is segíthet a futás közbeni motiváció növelésében, például az alábbiak.
- Állítson fel bizonyos kihívásokat, amelyek hasznosak a futás motivációjának megőrzéséhez, például futni egy versenyre vagy jótékonysági szervezetre.
- Fuss egy ugyanolyan szintű futóképességű barátoddal vagy partnereddel.
- Vezessen naplót futóedzéseiről, például útvonaláról, távolságáról, napszakáról, időjárási viszonyairól és érzéseiről.
- Végezze el a futás különböző változatait, hogy ne legyen unalmas, például váltson útvonalat vagy vegyen fel más fizikai tevékenységeket.
- Csatlakozz egy futóközösséghez, hogy elkötelezhesd magad a rendszeres futás mellett.
Kiderült, hogy rengeteg futótipp van kezdőknek, amelyeket érdemes szem előtt tartani, hogy teljes mértékben megtapasztalhassák ennek a tevékenységnek az előnyeit. A létrehozott futó programhoz való ragaszkodás elsőre ijesztőnek tűnhet, de ne hagyd, hogy ez megterhelje, rendben?
Lazítsd el az elméd, hogy a félelmed eltűnjön. Hiszen a futás olcsó fizikai gyakorlat. Mindenki élvezheti és élvezheti az előnyöket.
