Az egészséges életmódot valóban bárhol és bármikor meg lehet valósítani. Például megtanulni egészséges menüt készíteni a családnak, jógát gyakorolni a stressz leküzdésére, sok vizet inni a kiszáradás megelőzésére. Valójában mindezt a szabadidő mellől is megteheti. Vannak azonban olyan szokások, amelyek maximális hasznot hozhatnak, ha éjszaka csinálják. Kik ők?
Különféle egészséges életmóddal kapcsolatos szokások, amelyeket jobb éjszaka megtenni
Rachel Daniels, RD, a New York-i Virtual Health Partners vezető táplálkozási szakértője felfedi a Healthnek, hogy nem minden egészséges szokás ad maximális eredményt, ha reggel megtesszük. Valójában az éjszaka a legjobb alkalom az egészséges életmód megvalósítására.
Igen, mert a szervezet éjszaka optimálisabban termeli a sejteket. Ha egészséges életmódot folytat éjszaka, akkor ez segíthet maximalizálni a sejtregenerációs folyamatot, vagy az elhalt sejtek új sejtekkel való helyettesítését, hogy szervezete sejtjei egészségesebbek legyenek.
Különféle egészséges életmóddal kapcsolatos szokások, amelyeket jobb éjszaka megtenni:
1. Mosd meg az arcod és zuhanyozz le
Egy hosszú munkanap után csak egy ágyra és egy jó éjszakai alvásra gondolhat. Nem beszélve a zuhanyozásról, még az arcmosás is lusta érzés, igaz? Végtére is, holnap reggel is meg kell mosni az arcát és lezuhanyozni, mielőtt iskolába, munkába vagy más tevékenységbe indul.
Eits, várj egy percet. Tudod, ahelyett, hogy reggel megmosnád az arcodat és zuhanyoznál, valójában arra biztatnak, hogy ezt csináld éjszaka.
A reggeli időmegtakarítás mellett az arcmosás és az éjszakai zuhanyozás sokkal tisztábbá és egészségesebbé teszi testét. Ennek az az oka, hogy minden kórokozót, port és egyéb allergént, amely a hajára és a bőrére tapad, tisztára öblítjük éjszakai zuhanyozással.
A rendszeres éjszakai arcmosás is maximalizálhatja a bőr természetes megújulási folyamatát. Ennek eredményeként bőröd és arcod mentes lesz a pattanást okozó baktériumoktól, és fiatalabbnak tűnik.
2. Hajfésülés
A kusza haj az egyik leggyakoribb probléma ébredéskor. Éppen ezért ajánlatos este lefekvés előtt fésülködni.
Ha lefekvés előtt néhány percet megmosol a hajad, az segíthet megelőzni a göndörödést ébredéskor. Így a haja könnyebben kezelhető lesz, kevesebb lesz a töredezése, és időt takarít meg, hogy reggel kiegyenesítse a haját a tevékenység megkezdése előtt.
3. Vigyen fel testápolót
A legtöbb ember szorgalmasabban használja reggel a testápolót, hogy megvédje bőrét a napsugárzástól. De miért nem próbálja felváltani ezt az egészséges életmóddal kapcsolatos szokását éjszaka?
A testápolók vagy fényvédők retinoidokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a kollagén képződését a bőrben. Rendszeres használatával rugalmassá, hidratálttá és egészségessé teheti a bőrt.
De sajnos ez a retinoidtartalom károsodhat, ha UV-sugárzásnak van kitéve. Ezért éjszakánként testápolót vagy más, retinoidokat tartalmazó helyi krémet kell használnia. Így a bőr a legteljesebb mértékben képes felszívni a retinoidok előnyeit anélkül, hogy elpazarolná azokat.
4. Használjon szájvizet
A fogmosás mellett a szájvízzel való gargarizálás mindennapi egészséges szokásai részévé válhat. Ha reggelente gyakrabban csináltad, akkor éjszaka változtassunk.
A reggeli szájvízzel való gargarizálás valóban kiszáríthatja a száját. Ennek az az oka, hogy a száj éjszaka kevesebb nyálat termel, míg a szájvíz semlegesíti a nyált, amely savanyú ízt okoz a szájban.
Mivel kevesebb a semlegesítendő nyál, a szájvíz valójában erodálhatja a fogak és az íny nyálkahártyáját. Ellentétben az éjszakai szájvízzel, a nyál mennyisége még mindig meglehetősen nagy az egész nap elfogyasztott ételek hatásai miatt.
Az egészséges fogak és száj helyett a reggeli szájvíz használata valójában az íny és az üregek gyulladását váltja ki.
5. Egyél joghurtot
Irina Zhdanova, MD, PhD, alvásszakértő és a ClockCoach vezérigazgatója szerint a joghurt lefekvés előtti fogyasztása segíthet az emésztőrendszer beindításában, miközben az immunrendszert egész éjszaka erősen tartja. Ezenkívül a joghurt fehérjetartalma optimalizálhatja a sérült testizmok helyreállítását egy napos tevékenység után.
6. Sport
Valójában a reggeli és az esti testmozgás egyaránt jót tesz az egészségnek. Valójában azonban az esti testmozgás a reggeli testmozgáshoz képest túlzottan jótékony hatással van a test egészségére.
Amikor alszol, a légzésed általában rövidebb. Ez azt jelenti, hogy a belélegzett oxigén mennyisége csökken.
Nos, több oxigénellátást érhetsz el, ha rendszeresen sportolsz éjszaka. Szánjon rá 15-20 percet arra, hogy lefekvés előtt végezzen könnyű gyakorlatokat, például sétáljon vagy légzőgyakorlatokat végezzen. Ez elősegítheti az oxigén szállítását a test sejtjeihez, és egészségesen tarthatja őket.
7. Használj dezodort
A dezodor reggeli használata valóban segíthet elrejteni a testszagot a mozgalmas tevékenységek közepette. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hiábavaló, ha éjszaka csinálod, tudod.
A dezodor lefekvés előtti használata valóban hatékonyabb az izzadság szabályozásában, mint a napközbeni használat. A dezodorokban lévő tartalom ugyanis könnyebben bejuthat a bőrbe, és optimálisabban védi a szervezetet a túlzott izzadástól.
Valójában nem árt, ha ezt az egészséges szokást szeretné reggel megtenni. Ha azonban a maximális hasznot szeretné kihozni, változtasson ezen az egészséges életmódon úgy, hogy éjszaka csinálja.
