Tudtad, hogy a testedben legalább 100 billió baktérium él? A baktériumok terjednek, és a bőr felszínén, a szájban és az orrban vannak. A legtöbb ilyen baktérium azonban az emésztőrendszerben él, beleértve a beleket is.
Ismerje meg a bélben lévő baktériumokat
A jó baktériumok az emberi bélben találhatók, és segítik az emésztést és a szervezet anyagcseréjét. Nemcsak az emésztés egészségére jó, a jó baktériumok a szívbetegségeket is megelőzhetik.
A jó baktériumok emellett erősítik az immunrendszert, elősegítik a gyermekek mentális és kognitív egészségének fejlesztését, valamint segíthetnek a fogyásban.
A szakértők a gyomrot az emberek második agyának is nevezik, mert baktériumok vannak benne. Ezek a baktériumok közvetlen kapcsolatban állnak az aggyal, és képesek szabályozni hangulat és a tetteid szinte megegyeznek az agyvel.
A szakértők szerint a jó baktériumok röviddel a születés után képződnek a babából. Egy normális szülés során a gyermekben egyre több jó baktérium található. Ez is segítheti fejlődését és növekedését.
A szervezetben a jó baktériumok a savasság (pH) 6,7-6,9 tartományában szaporodnak. Az emberi bélben azonban nem minden baktérium jó, többféle baktérium létezik, amelyek ténylegesen megzavarhatják az egészséget.
Hogyan lehet fenntartani és növelni a jó baktériumok számát a belekben
A jó vagy rossz baktériumok számát különböző tényezők határozzák meg, különösen az életmód. Akkor hogyan lehet növelni a jó baktériumok számát és csökkenteni a rossz baktériumok számát?
1. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
A cukor egyfajta egyszerű szénhidrát (monoszacharid), amelyet a szervezet nagyon könnyen emészt, és glükózból és fruktózból áll.
Ha túl sok cukor kerül a szervezetbe, azok azonnal felszívódnak, és nincs szükségük a jó baktériumok segítségére az emésztéshez, így a jó baktériumok nem jutnak „táplálkozáshoz”. Emiatt a jó baktériumok éheznek.
Ezután az éhes baktériumok felfalják a bélfal nyálkarétegét. Valójában a bélben lévő nyálkaréteg a bél védelmezőjeként működik, és ha megsérül, bélgyulladás lép fel.
Ezenkívül a cukor a szervezetben a rossz baktériumok fő táplálékforrása, nevezetesen: Candida albican amely egy baktérium, amely megtámadja és elpusztítja a bélfalat.
2. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és rostot
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása növelheti a jó baktériumok számát a bélben. A cukorral ellentétben a rostoknak valóban jó baktériumokra van szükségük az emésztéshez, és így a szervezet fel tudja venni.
A rost táplálékforrásnak nevezhető, amelyre a jó baktériumok számára van szükség, mert az emésztési folyamat nem könnyű.
Az ajánlott rostfogyasztás egy nap alatt 33-39 gramm naponta. Ezenkívül a rostok a nyálkahártya fenntartásában is szerepet játszanak a belekben.
7 magas rosttartalmú étel, aminek szerepelnie kell az étrendben
3. Az antibiotikumok korlátozása
Az antibiotikumok a szervezetben lévő baktériumok ellenségei. Nemcsak a rossz baktériumok küzdenek az antibiotikumokkal, hanem a jó baktériumok is.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik hosszú ideig szednek antibiotikumot nagy adagokban, csökkentik a jó baktériumok számát és típusait a bélben.
4. Probiotikumok fogyasztása
A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek segíthetnek fenntartani a jó baktériumok számát és egyensúlyban tartani a rossz baktériumok számát a szervezetben.
Kétféle probiotikum létezik, nevezetesen: Lactobacillus és Bifidobaktérium. Számos ételben és italban megtalálhatók, mint például joghurt, tempeh, kimchi, étcsokoládé, és fermentált élelmiszerek.
5. Nincs stressz
Amikor stresszt tapasztal, a szervezet különböző típusú hormonokat bocsát ki, hogy reagáljon a fellépő stresszre, például növelje az adrenalint, az immunrendszer pedig citokineket, a gyulladás kezelésére szolgáló anyagokat szabadít fel.
Ha a stressz folytatódik, az immunrendszer továbbra is gyulladásos jeleket küld a test minden részére, beleértve a jó baktériumokat is.
Normál körülmények között a jó baktériumok az immunrendszerrel együtt megvédenek minden idegen tárgyat, amely a szervezetbe kerül. Ha azonban a bélben lévő jó baktériumok továbbra is gyulladásos jeleket kapnak, az megzavarhatja működésüket és páros számukat.
7 hormon, amely hatással van az emésztőrendszerére
6. Aludj elegetA baktériumok száma a szervezetben nagyon könnyen megváltoztatható. Az egyik ok az alváshiány. Alvás közben a természetesen létező baktériumok szaporodnak vagy termelik magukat.
Bár nincs bizonyított kapcsolat a kettő között, a szakértők azt feltételezték, hogy a baktériumok összefüggésben állnak a vérkeringéssel, a szívszabályozással és az alvási ciklusokkal, valamint hatással vannak az alvás szabályozására szolgáló hormonokra.
Ha a szervezet nem alszik eleget, a hormonok működése megzavarodik, és a keringési ritmus sem normális. Ez az, ami hatással van a jó baktériumokra a szervezetben.
7. Edzés
Az emberi bélrendszerben lévő jó baktériumoknak fizikailag aktívnak kell lenniük, és rendszeresen mozogniuk kell. Egy Írországban végzett tanulmányban 40 sportoló vett részt rögbi magyarázza ezt a tényezőt.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a sportolókban a jó baktériumok változatosabbak, mint a nem rendszeresen sportolók jó baktériumai.
Nem csak az, hogy az is ismert, hogy megnőtt a száma Lactobacillus, Bifidobaktérium, és B. coccoides rendszeres testmozgást végző embereknél.
8. Korlátozza a vörös hús és a különböző állati termékek fogyasztását
A Harvard kutatói által végzett vizsgálat során több válaszadón végeztek kísérletet, akik néhány hétig különféle állati eredetű fehérjetartalmú ételeket kaptak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a válaszadóknál csökkent a jó baktériumok száma. Egy másik kísérletet végeztek patkányokon, amelyeket állati eredetű táplálékkal etettek, és az eredményeket a baktériumok számáról ismerték Bilophila a patkánybélben megnövekedett.
Ezek a baktériumok rossz baktériumok, amelyek gyulladást okoznak az emésztőrendszerben.
