A terhes nők számára az olyan gyümölcsök, mint a dinnye, jótékony hatással vannak az émelygés enyhítésére. Ez a gyümölcs édes ízű és lágy állagú, ezért gyakran desszertként fogyasztják.
Milyen előnyökkel jár a dinnye a terhesség és a magzat fejlődése szempontjából? Íme a magyarázat.
A dinnye előnyei terhes nők számára
A dinnye olyan gyümölcs, amelyet könnyen megtalálhat a hagyományos és a modern piacokon.
Ezt az édes, sárgászöld húsú gyümölcsöt gyakran használják desszertként, feltétek gyümölcssaláta, vagy saláta.
A dinnye nemcsak finom, hanem a szervezet egészségére is jótékony hatással van.
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm vagy egy adag friss dinnye a következő tápanyagokat tartalmazza.
- Víz: 80 ml
- szénhidrát: 7,8 gramm (g)
- Rost: 1 g
- Kalcium: 12 milligramm (mg)
- Foszfor: 14 mg
- Kálium: 167 mg
A sárgadinnye emellett gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például B-, K-, A-vitaminban és cinkben. További részletekért lásd a dinnye előnyeit a terhes nők számára.
1. A kiszáradás megelőzése
100 gramm sárgadinnyéből a víztartalom eléri a 80 ml-t. Vagyis a dinnye elkerülheti a szervezetet a kiszáradástól vagy a folyadékhiánytól.
A 2019-es táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a terhes nők folyadékszükséglete körülbelül 2650 ml naponta.
Az anyáknak valóban szükségük van folyadékra a magzati fejlődés és saját egészségük támogatásához.
Ennek oka, hogy terhes nőknél a folyadékhiány terhességi szövődményeket válthat ki, például kevés magzatvíz és hyperemesis gravidarum (súlyos hányinger és hányás).
2. Egészséges erek fenntartása
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatokra hivatkozva a sárgadinnye magas káliumtartalommal rendelkezik, amely eléri a 167 mg-ot.
A kálium szerepet játszik a vérerek és a szív egészségének javításában, a lábgörcsök csökkentésében és a test elektrolitszintjének kiegyensúlyozásában.
Mindezek az állapotok a terhes nők leggyakoribb panaszai, és kényelmetlenné teszik őket.
3. Csökkenti a székrekedés kockázatát
100 gramm sárgadinnye 1 gramm rostot tartalmaz, amely terhes nők székrekedésének leküzdésére szolgál.
Valójában a sárgadinnye rosttartalma nem annyi, mint más gyümölcsökben. Kezdésnek azonban elegendő azoknak az anyukáknak, akik nem szoktak rostban gazdag ételeket fogyasztani.
A terhesség alatti székrekedés előfordulhat, mert a méh mérete a magzat fejlődésével együtt növekszik.
A székrekedés leküzdésére az anyák heti 2-3 alkalommal 200 gramm dinnyét fogyaszthatnak. Ügyeljen az adagra, mert a túl sok hasmenést válthat ki.
4. Segíti a kollagén képződését
A sárgadinnye 100 grammjában 37 mg C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin hasznos a bőr ragyogásában és a kollagén képzésében.
A kollagén egy fehérje, amely karbantartja és helyreállítja a bőrszövetet.
Természetesen ez jó hír azoknak a terhes nőknek, akik nem tapasztalnak terhességi ragyogás így a rendszeres dinnyefogyasztással fényesebb lehet.
5. A születési rendellenességek kockázatának csökkentése csecsemőknél
Hogyan csökkentheti a dinnye a csecsemők születési rendellenességeinek kockázatát? A benne lévő folsav tartalma révén.
-től származó kutatások alapján élelmiszerek , 100 gramm sárgászöld dinnye 7,82 mcg folsavat tartalmaz.
A folsavat tartalmazó dinnye hasznos a csecsemők születési rendellenességeinek kockázatának csökkentésében, például:
- spina bifida,
- anencephalia (fejletlen agyi állapot), és
- encephalocele (a légcsövön átnyúló agyszövet).
A Mayo Clinictől idézve, a terhes nőknek folsavra van szükségük, különösen az első trimeszterben, körülbelül 400-600 mcg naponta.
Terhes nők ehetnek dinnyét egyenesre vágva, vagy variációként gyümölcssalátába keverve.
Tekintettel arra, hogy a sárgadinnyének számos jótékony hatása van a terhes nők és a magzat fejlődésére, érdemes rendszeresen fogyasztani ezt a gyümölcsöt, például egy héten 2-3 alkalommal.
