A késő esti ébrenlét határozottan nem egészséges. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a késői ébrenlét nem tesz jót egészségünknek. De az úgynevezett iskolai/főiskolai feladatok, az irodai munka, vagy egyszerűen csak a barátokkal való társasági tevékenységek néha arra késztetnek bennünket, hogy későn ébredjünk.
Egy közelmúltban Dél-Koreában végzett tanulmány szerint, amint azt a Business Insider idézi, azok az emberek, akik késő este maradnak fenn, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a magas vércukorszinttel összefüggő betegségek kialakulásának (ami számos más betegséget is kiválthat), mint azoknál, akik nem. ne maradj későn.
ban publikált kutatás Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , azt találta, hogy azok, akik későn alszanak, rossz alvásminőséggel és különféle egészségtelen szokásokkal rendelkeznek, mint például a dohányzás, az állandó ülés és a késő esti étkezés. Tehát azok, akik későn ébrednek fel, magas zsírszinttel rendelkeznek a vérben. Sajnos a legtöbben fiatalabbak vagy többnyire fiatalok, akik későn alszanak.
Azoknál az embereknél, akik későn alszanak, 1,7-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma, amelyek számos tünet, köztük a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, valamint a túl sok hasi zsír és a kóros koleszterinszint, amelyek együtt is előfordulhatnak. és növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát egyéb. Ráadásul azoknál az embereknél, akik későn ébrednek fel, 3,2-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki szarkopénia (izomgyengeség), mint azoknál, akik nem kelnek túl későn – mondta Dr. Kim.
De mi van akkor, ha a késői ébrenlét elkerülhetetlen, miközben másnap rutinfeladatok és tevékenységek várnak? Az alábbi tippek közül néhányat megtehet.
Késői ébrenlét után aludhat egy kicsit
„Az alvásmegvonás ellenszere az alvás” – mondja Mark Rosekind, Ph.D., fáradtságkezelési szakértő, aki a Nemzeti Repülési és Űrkutatási Hivatal (NASA) fáradtságkezelési programját is vezeti.
A Rosekind által vezetett tanulmányban az átlagosan 26 percig szunyókáló, tengerentúli repüléseken közlekedő pilóták teljesítménye 34%-kal kisebb volt, és az álmosság jeleinek fele volt.
David Dinges, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem alvás- és kronobiológia részlegének elnöke szerint csak 10 percnyi rövid alvásnak vannak előnyei. Az agy gyorsan elmozdul egy lassú alváshullám felé.
Ha azonban tovább alszik, ami körülbelül 40-45 perc, szédülhet, amikor felébred. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik, és akkor fordul elő, amikor felébred egy mély alvásból.
Igyon kávét vagy más koffeintartalmú italokat
A kávé vagy más energiaital növeli az élességet. A Rosekind kutatása szerint a legtöbb embernek körülbelül 100-200 mg koffeinre van szüksége testtömegük alapján.
„Körülbelül 15-30 percet vesz igénybe, hogy érezze a koffein hatását, és a jótékony hatás 3-4 órán keresztül érezhető lesz. Ha néhány órán belül folytatja a koffein fogyasztását, teljesítménye megfelelő lesz” – mondta Rosekind.
Fénnyel teli helyen élni
Teste a világosság és a sötétség ciklusán dolgozik, így az erős fény minden nap befolyásolja éberségi szintjét, beleértve a késői ébrenlétet is. A legtöbb ember azonban lekapcsolja a lámpát, miután későn alszik, pedig a legjobb, ha égve marad, vagy hagyja be a napfényt, hogy maradjon. tovább .
"Mindenki, aki fáradt, gyakran lekapcsolja a villanyt" - mondta Dinges. Valójában, ha ébren akar maradni, maradjon egy erősen megvilágított szobában.
Mozgasd a tested
Késői ébrenlét után mindig meg kell mozgatnia testét kis gyakorlatokkal vagy más tevékenységekkel, hogy a vér megfelelően áramoljon. Ha sportolsz, az izmaid és az agyad jól működik. Még az aktivitás növelése vagy a másokkal folytatott csevegés is növelheti az agy éberségét.
"De ha abbahagyja a munkát vagy a beszélgetést, újra álmos lesz" - mondja Rosekind.
Elkerül többfeladatos késői ébrenlét után
Munkamemóriája megzavart, ha nem aludt a késői ébrenlét miatt. Ez azt jelenti, hogy nem tud egyszerre sok dolgot megtenni és észben tartani, vagy amit általában többfeladatosnak neveznek. Egy 40, 42 órát dolgozó fiatal felnőtt részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy memória-teljesítményük 38%-kal csökkent.
Ismerje meg a határokat
Megpróbálhatja megmosni az arcát hideg vízzel, kinyithatja az ablakot, vagy hűvösebbé teheti a szobát. Zuhanyozás és jól öltözködés után jobban érzi magát. De nincs mód arra, hogy becsapja a testét és az elméjét. Nem számít, milyen erősnek vagy frissnek érzi magát, továbbra is szüksége lesz normális alvásra, és ez fontos.
A jó hír az, hogy ha már ismeri a késői ébrenlét határait, és végre visszaalszik, a szokásosnál mélyebben fog aludni, lassúbb alváshullámokkal.
„Jobb aludni, amíg fel nem ébred egyedül. Ez azt jelenti, hogy 9-10 órát aludhat, ami valódi felépülést jelent az ébrenléti időből” – mondta Dinges.
OLVASSA MÉG:
- Mi a kapcsolat a koffein és a magas vérnyomás között?
- A szükséges alvásmennyiség korcsoportonként eltérő
- A multitasking nem jó!
