Mennyi kalciumra van szüksége terhes nőknek böjt közben?

A terhesség alatt a magzat növekedésének és fejlődésének fenntartásához szükséges tápanyagbevitel növekszik. Különösen, ha a ramadán hónapban böjtöl, akkor a lehető legjobban be kell alakítania az étrendjét, hogy vitamin- és ásványianyag-szükséglete továbbra is kielégítő legyen. Nos, a terhes nők számára szükséges egyik fontos tápanyag a kalcium. Tehát mennyi kalciumszükségletet kell kielégítenie a terhes nőknek koplalás közben? Ez a teljes magyarázat.

A kalcium különféle előnyei a terhes nők és a magzat számára

Mint tudják, a kalcium fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében a csontritkulás kockázatával szemben.

Ez valójában nem csak a terhes nőkre vonatkozik, hanem az anyaméhben lévő magzatra is.

A terhes nők kalciumszükséglete általában nagyobb, mint a terhesség előtt. Ennek az az oka, hogy az anya szervezetébe kerülő kalciumbevitel a magzat csontjainak és fogainak növekedéséhez is felhasználható.

Ha a terhesség alatti kalciumszükséglet nem teljesül, azt a magzat az anya csontjaiból veszi fel.

Ez minden bizonnyal befolyásolja az anya csontjainak egészségét, és hatással lesz a csontritkulás kockázatára az élet későbbi szakaszában.

A csontok és fogak növekedése mellett a magzatnak kalciumra van szüksége, hogy maximalizálja a máj, az idegek és az izmok fejlődését.

Valójában a kalcium arra is hasznos, hogy erősítse a kicsi pulzusszámát, hogy egészséges és normális állapotban szülessen.

Eközben a terhes nőknél kalciumbevitelre van szükség a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatának csökkentése érdekében. Mindkettő a terhesség alatt leggyakrabban előforduló szövődmények közé tartozik.

Ezért nagyon fontos a kalciumszükséglet kielégítése a terhesség alatt, hogy elkerüljük a terhességi szövődmények kockázatát, amelyek károsíthatják az anyát és a magzatot.

Ha gyermeke megszületik a kizárólagos szoptatási időszak végéig, továbbra is köteles kielégíteni napi kalciumszükségletét.

Ennek az az oka, hogy a kalciumra mindig szükség lesz csontjai egészségének megőrzéséhez, és megakadályozza, hogy a jövőben gyengüljenek.

A terhes nők kalciumszükséglete böjt közben

A terhes nők kalciumszükséglete a böjt alatt általában megegyezik a normál napokkal.

Csupán arról van szó, hogy a lehető legjobban be kell állítanod az étrendedet, hogy a böjt alatti kalciumszükséglet továbbra is kielégítve legyen, és ne legyen túlzott.

A terhesség alatti kalciumszükséglet 200 milligrammal (mg) nő a szokásos szükséglethez képest, mind az 1., mind a 2. trimeszterben, mind a 3. trimeszterben.

Ez azonban a kismama korából is látszik.

További részletekért nézzük meg a terhes nők által igényelt kalcium mennyiségét a táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján, az Indonéz Köztársaság egészségügyi miniszterének 2. sz. 2019. évi 75. alább:

  • A 19-49 éves terhes nőknek napi 1200 milligramm (mg) kalciumra van szükségük.

Annak érdekében, hogy a böjtölés során kielégítse a kalciumszükségletet, próbáljon meg enni különféle kalciumforrásokat, például tejet, sajtot, joghurtot, gabonaféléket és spenótot.

Alapvetően nem túl nehéz kielégíteni a napi kalciumszükségletet ezekkel az ételekkel.

Vegyük például, ha Ön 25 évesen terhes, és 1300 mg kalciumszükséglete van, ezt egy tál 1000 mg kalciumot tartalmazó gabonapehely és egy pohár 299 mg kalciumot tartalmazó tej elfogyasztásával lehet kielégíteni.

Egyes terhes nők azonban nem szeretnek tejet inni, mert az émelygést vagy hányást okoz.

Nyugodtan megkerülheti ezt számos más kalciumforrással, például:

  • Narancslé, 415 mg kalciumot tartalmaz
  • Szardínia, 375 mg kalciumot tartalmaz
  • Tofu, 253 mg kalciumot tartalmaz
  • Bok coy, 74 milligrammot tartalmaz
  • Kenyér, 73 milligrammot tartalmaz

Arra is ügyeljen azonban, hogy a terhes nők böjtölése közben más tápanyagok bevitele is megfelelő legyen a mindennapi egészséges ételekből.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found