A menstruáló nők mindig arra törekednek, hogy leküzdjék a fájdalmas melleket a PMS alatt. Mit szólsz a tippekhez? Lássuk a következő áttekintést.
Hogyan kezeljük a fájdalmas melleket a PMS alatt
Valójában a menstruáció előtti mellfájdalom oka nem ismert pontosan. A háziorvos elmagyarázta, hogy ezt a menstruáció előtti hormonális változások okozhatják.
Nos, a PMS alatti fájdalmas mellek leküzdéséhez nézzük meg a következő tippeket.
1. Használj megfelelő méretű melltartót
Nem csak fájdalom, a mellek is megduzzadnak, amikor a PMS megérkezik. Nos, hogy ne legyél beteg, be kell állítani a melltartó méretét.
Ne használjon túl kicsi melltartót, mert így a mellek nyomottabbak és feszesebbek lesznek.
Pont ilyenkor használhatsz a megszokottnál egy számmal nagyobb melltartót, hogy ne fájjanak annyira a mellek a PMS megérkezésekor.
2. Egészséges táplálkozási minta
Az egészséges ételek és italok táplálkozással történő fogyasztása a menstruáció előtti különböző tünetek enyhítésében is segíthet. Ezért kezdje el összeállítani az Ön számára egészséges menülistát.
Próbálja meg csökkenteni a koffein, az alkohol és a zsíros ételek fogyasztását legalább egy-két héttel a menstruáció előtt. Ha sikeresen alkalmazza ezt a módszert, nagy valószínűséggel le tudja győzni a fájó mellet.
3. Növelje a vitaminbevitelt
Valójában többféle vitamin valóban segíthet leküzdeni a fájdalmas melleket, különösen a menstruáció előtt. Egyes szakértők E-vitamin és magnézium fogyasztását javasolják.
A megfelelő szinttel, ami 400 mg magnézium, csökkentheti a különböző PMS-tüneteket, különösen a mellfájdalmat. Válasszon többféle élelmiszert, amelyek mindkét tápanyagot tartalmazzák, például:
- földimogyoró,
- spenót,
- sárgarépa,
- banán,
- kukorica,
- olajbogyó,
- barna rizst is
- avokádó.
Ha már járt orvosnál, próbálja meg megkérdezni, milyen kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat.
4. Meleg vagy hideg borogatás
Amellett, hogy megfelelő ételeket eszik és melltartót visel, megpróbálhatja összenyomni a melleit a fájdalom enyhítésére.
Próbálja összenyomni jégkockákkal, amelyeket kendőbe tett, vagy használjon melegítőpárnát. Úgy gondolják, hogy mindkettő képes legyőzni a fájó melleket.
Ezzel a módszerrel nem csak a fájó melleket kezeljük, hanem hason is megtehetjük, ha menstruáció előtt és alatt jelentkeznek a puffadás tünetei.
5. Sport
által közzétett tanulmány Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research kifejti, hogy az aerob gyakorlatok csökkenthetik a PMS tüneteit, beleértve a mellérzékenységet is.
Egyes sportokról, például a tempós gyaloglásról, futásról, kerékpározásról és az úszásról úgy tartják, hogy növelik az endorfinszintet. Ezek a hormonok segíthetnek csökkenteni a különböző menstruáció előtti tüneteket, beleértve a mellfájdalmat is.
Ezenkívül a jóga segíthet a stressz csökkentésében is, és ez nagyon fontos a fájó mellek kezelésében.
Nem tanácsos azonban túlzásba vinni, mert az izmok elmozdulhatnak a menstruáció alatt.
6. Gyógyszerek
Ha a fenti módszerek nem működnek a fájó melleknél, kezelőorvosa olyan gyógyszerek szedését javasolhatja, mint például:
- acetaminofen,
- ibuprofen, ill
- naproxén-nátrium.
Ha a fenti módszerek nem oldják meg fájó melleit, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi a pontos oka, és hogyan kell kezelni.
Legalább csökkentse a fájdalmat, amely továbbra is kísért minden menstruáció után.
Mikor kell orvoshoz menni?
A menstruáció alatti mellfájdalom daganat vagy rák jele? Ne aggódjon, mert a fájdalom normális.
A National Breast Cancer Foundation kifejti, hogy nem minden mellfájdalom a mellbetegség tünete.
Ha azonban a fájdalmat a következő tünetek kísérik, orvoshoz kell fordulni.
- Vér vagy fehér folyadék (nem anyatej) kiürülése a mellből.
- Fájdalmas csomók jelennek meg, és nem tűnnek el a menstruációs időszak lejárta után.
- A mellfájdalom látható ok nélkül sokáig tart.
- A mell fertőzött, gennyet, bőrpírt, duzzanatot és lázat okoz.
- Az emlőben gyulladás lép fel, amely kiütést, kitágult pórusokat okoz a mellben, emellett a mell bőrének megvastagodását és fájdalmas érzését is okozhatja.
Mostantól próbálja meg gyakorolni az említett módszereket, amelyek segítenek leküzdeni a mellfájdalmat a PMS alatt.
