Számos módja van a fogyásnak, ezek közül az egyik a diéta, amely korlátozza bizonyos élelmiszerek fogyasztását. A legnépszerűbb diéta a South Beach diéta. Milyen diétát kell követni ezen a diétán?
Mi az a South Beach diéta?
Forrás: South Beach Diet Mostanában sokat beszélnek róla, valójában a south beach diéta a 90-es évek közepe óta létezik. Ezt a diétát egy kardiológus, Arthur Agatston, MD alkotta meg.
Kezdetben ezt a diétát a szívbetegségben szenvedő betegek koleszterin- és inzulinszintjének csökkentésére szolgáló programként hozták létre.
Ezt a diétát sokan akkor kezdték el élni, amikor kiadta első könyvét, melynek címe „A South Beach-diéta: A finom, orvos által tervezett, bolondbiztos terv a gyors és egészséges fogyáshoz” 2003-ban.
Az Atkins-diétához hasonlóan a south beach-i diéta mintája a szénhidrátbevitel korlátozása a több fehérje- és zsírbevitel révén. Ez a diéta azonban egészségesebb telítetlen zsírok fogyasztására ösztönzi az elkövetőket.
Ennek a diétának nemcsak a fogyás a célja, hanem a napi táplálékfelvétel egyensúlyának javítása is.
A későbbiekben a fogyókúrázóktól azt várják, hogy képesek legyenek fenntartani az egészséges táplálkozást, függetlenül attól, hogy milyen ideális testsúlyt szeretnének elérni.
Milyen a South Beach diéta mintája?
A south beach diéta három szakaszból áll, amelyeket gondosan követnie kell a kívánt eredmények elérése érdekében. Az első két szakasz célja a súlycsökkentés, míg az utolsó szakasz a súly megtartása.
Íme a magyarázat.
1. szakasz
Forrás: The Washington Post A kezdeti szakasz az egész south beach diéta legszigorúbb szakasza. Ez a szakasz arra szolgál, hogy megszüntesse a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat.
Csak sovány fehérjetartalmú ételeket szabad enni, például bőr nélküli csirkét, sovány marhahúst és halhúst.
Ezenkívül ehet magas rosttartalmú zöldségeket, például zöld leveles zöldségeket és telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például dióféléket és olívaolajat.
Másrészt az élelmiszerek és italok, amelyeket ebben a szakaszban kerülnie kell, a tejtermékek, beleértve a sajtot és a fagylaltot, a gyümölcsöt, egyes zöldségeket, például a sárgarépát és a kukoricát, valamint a feldolgozott keményítőtartalmú élelmiszereket.
Az első szakasz két hétig tart. Az átlagos fogyás a becslések szerint eléri a 3-6 kilogrammot.
2. szakasz
Ez a szakasz a 15. napon kezdődik, és addig tart, amíg el nem éri a kívánt testsúlyt.
Szinte hasonló az első szakaszhoz, a különbség az, hogy elkezdheti hozzáadni az előző szakaszban tiltott élelmiszereket, például búzából készült kenyeret és tésztát, barna rizst, gyümölcsöt és több zöldséget.
Azonban még mindig vannak olyan élelmiszerek, amelyek fogyasztását korlátozni kell, mint például a finomított lisztből készült termékek, beleértve a sima kenyeret, a burgonyát, a sárgarépát és a banánt.
Ha sikerül fegyelmezetten átvészelnie ezt a szakaszt, a becslések szerint körülbelül 0,5-1 kilogrammot fogyhat le hetente.
3. szakasz
Az utolsó szakasz a South Beach diéta vége, amely a megélt étkezési minta fenntartására készült. Vagyis folytatnia kell az étkezést az előző szakaszban elvégzett minta szerint.
Csak arról van szó, hogy korlátozott adagokban mindenféle ételt meg lehet enni.
Tudnivalók a south beach diéta előtt
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, ideje felkészülni egy egészségesebb életre.
Nem csak az étrendtől függően, de más erőfeszítéseket is kell tennie, például testmozgást és aktívabbnak kell lennie.
A déli tengerparti diéta, amit élsz, optimálisabb eredményeket produkál, ha edzéssel párosul.
Ennek az az oka, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcserét, ami természetesen nagyban befolyásolhatja a szervezetben lévő táplálék emésztőrendszerét.
Akkor se csüggedj, ha nem tudsz gyorsan fogyni. Vannak esetek, amikor csak egy fontnál kevesebbet tudsz leadni hetente.
Bár lassúnak tűnhet, ez a fokozatos fogyás segít fenntartani a tartós fogyást.
Ne feledje, hogy mindenkinek más a teste, van, aki gyorsabban fogy, de van, aki hosszabb ideig tart, amíg eléri célját. Ezért összpontosítson arra a céljára, hogy egészségesebb életet éljen, és azt a szabályok szerint élje.
Ne felejtsen el orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz is fordulni, hogy megtudja az Ön számára megfelelő étrendet.
