Diéta és ételválasztás menopauzás nők számára •

A nőknél fellépő menopauza azt jelzi, hogy már nem menstruál vagy nincs terhes. Ezek a hormonális változások növelik a különféle krónikus betegségek kockázatát. Ezért a menopauzán átesett nőknek valóban változtatniuk kell életmódjukon, hogy egészségesebbek legyenek. Az egyik a megfelelő diéta a menopauza idején. Milyen az egészséges minta, és mi a megfelelő ételválasztás a menopauzás nők számára?

Milyen az ideális étrend a menopauza idején?

A menopauza különböző életkorokban fordulhat elő, az átlagos menopauzás nő 51 éves. A menopauza után sok változás következik be a nőknél, előfordulhat, hogy a női test már nem olyan, mint régen. A menopauzában lévő nők súlya megemelkedhet. Ez a menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt fordulhat elő.

A menopauzában lévő nők általában nehezebben tartják meg súlyukat. Ez az állapot azt eredményezi, hogy a test elveszti az izomtömeget és több zsírt vesz fel, különösen a hasi területen. Ennek eredményeként nagyobb lesz az olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a csontritkulás vagy a szívbetegség.

Annak érdekében, hogy a testsúlyt kontroll alatt tartsák, és a vérnyomást vagy a vércukorszintet stabilan tartsák, itt vannak az ideális étkezési minták, amelyeket a nőknek alkalmazniuk kell a menopauza idején.

1. Növelje az egészséges, tápláló ételek fogyasztását

A posztmenopauzás nők számára a gyümölcsök és zöldségek a legjobb étkezési lehetőségek. Ezek az ételek rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek a testsúly szabályozásában, valamint a vérnyomás és a vércukorszint stabilizálásában. Így a menopauzán átesett nők az idős korba lépve egészségesek maradnak.

Ezenkívül minden nap ki kell elégítenie a csontokhoz és a fehérjékhez szükséges jó ásványi anyagok szükségletét. Választhat sovány marha- vagy csirkehúst, tojást, halat, dióféléket és a dióból és magvakból feldolgozott élelmiszereket.

2. Igyál sok vizet

Az idősek egészséges táplálkozása nemcsak a posztmenopauzás nők táplálékválasztását tárgyalja, hanem a szervezet vízszintjének megfelelőségét is. A menopauzás nők általában menopauza tüneteit, hüvelyszárazságot és száraz bőrt tapasztalnak, amelyet az ösztrogén hormon csökkenése okoz.

A hüvelyszárazság megelőzése és a bőr egészségének megőrzése érdekében a menopauza idején növelni kell a vízfogyasztást. Az idősek azonban ne igyanak túl sok vizet. Naponta legalább 8 pohárral igyál meg, hogy a bőrödet nedvesen tartsd és a tested hidratált maradjon.

Inkább kerülje az alkoholfogyasztást, és csökkentse a magas cukortartalmú italok, például üdítőitalok vagy energiaitalok fogyasztását.

3. Az élelmiszerek feldolgozásának egészségesnek kell lennie

Az egészséges táplálkozás nem korlátozódik csupán az ételválasztásra való odafigyelésre. Arra is oda kell figyelni, hogyan dolgozzuk fel az ételt. Ennek az az oka, hogy a főzési folyamat növelheti bizonyos tápanyagok mennyiségét az élelmiszerekben. Például az ételek sütése növelheti az élelmiszer zsír- és koleszterintartalmát.

A menopauzás nők táplálékának egészséges megőrzése érdekében csökkentse az élelmiszerek sütésével vagy elégetésével történő feldolgozását. Jobb, ha az ételeket gőzöléssel, forralással vagy grillezéssel dolgozza fel. Ha sütni kell, használjunk kevés olívaolajat közepes lángon.

4. Ügyeljen az adagra

A menopauza az egyik oka annak, amiért kemény munkára van szükség az időskori fogyáshoz. Bár nehéz, de szabályozhatja az idősek súlyát, ha odafigyel az étkezésre. Alkalmazza a kis adagokban, de gyakrabban történő étkezés elvét.

Élelmiszerválasztás menopauzás nők számára

Annak érdekében, hogy az Ön által bevezetett egészséges táplálkozási minta tökéletesebbé váljon, íme olyan ételválaszték, amelyet főétkezésként vagy snack menüként is fogyaszthat.

1. Zöldségek és gyümölcsök

A legtöbb vitamin és ásványi anyag az idősek számára a zöldségekben és gyümölcsökben található. Egyes vitaminok, például a C-vitamin és az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek képesek felvenni a harcot az oxidatív stresszt és gyulladást okozó szabad gyökök ellen. Nos, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával a szervezet védve lesz a gyulladásoktól és a sejtkárosodástól.

Tudnia kell, hogy a hosszú távú gyulladás szívbetegséghez és cukorbetegséghez vezethet. Ez azt jelenti, hogy azok a posztmenopauzás nők, akik rendszeresen esznek zöldséget és gyümölcsöt, nagyobb valószínűséggel védettek a krónikus betegségektől.

Sokféle gyümölcs és zöldség közül választhat, például narancs, banán, alma, szőlő, brokkoli, mustárzöld, spenót és paradicsom. Csak kombinálni kell ezeket az ételeket, hogy ne unatkozzon.

2. Hal, tojás és hús

A zöldségek és gyümölcsök mellett a menopauzás nők számára is egészséges élelmiszerek a hal, a tojás vagy a marhahús. Ezek az élelmiszerek fehérjét, vasat, kalciumot és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

A posztmenopauzás nők kalciumbevitele megnő, mivel a csontképződés üteme lelassul. A kalcium és más fontos ásványi anyagok együtt működnek a csontsűrűség fenntartásában, így a csontok erősebbek lesznek, és kevésbé hajlamosak a törésre.

3. Tejtermékek

Ha a kalcium a fenti élelmiszerekből származik, akkor a szervezetnek szüksége van D-vitaminra. Ennek az az oka, hogy a szervezet nem tudja felszívni a kalciumot D-vitamin nélkül. Tehát a menopauza utáni nők D-vitamin-bevitelének kielégítéséhez a tejtermékek a választott élelmiszerek. Sokféle tejtermék, például tej, joghurt vagy sajt dúsított ezzel a vitaminnal.

Az Országos Egészségügyi Intézet elindításával a D-vitamin bevitel segíti a kalcium felszívódását és a kalcitriol hormon kialakulását, amely később hasznos a szervezet számára a csontok egészségének megőrzésében. Ha a D-vitamin és a kalcium bevitelét megfelelően biztosítják, a csontritkulás vagy a csonttörések kockázata valószínűleg csökken a posztmenopauzás nőknél.

4. Lignánokban és izoflavonokban gazdag élelmiszerek

Egy másik ételválasztás is fontos a posztmenopauzás nők számára, nevezetesen a lignánokban és izoflavonokban gazdag ételek. A lignánok polifenolok, amelyek a gabonákban és hüvelyesekben találhatók, beleértve egyes zöldségeket és gyümölcsöket. A lignánban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztása csökkentheti a csontritkulás kockázatát. A lignánban gazdag élelmiszerre példa a lenmag.

Míg az izoflavonok ösztrogének a növényekben, amelyek az antioxidáns csoportba tartoznak. Ez a vegyület gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát a posztmenopauzás nőknél. Az izoflavonokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a szójabab, a tempeh, a tofu és az oncom.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found