Ez idő alatt a legtöbb ember túlságosan támaszkodik az olyan ápolószerekre, mint a sampon, balzsam és mások a haj egészségének megőrzése érdekében. Valójában az elfogyasztott étel a haj egészségére is hatással van.
Szóval, milyen ételeket fogyassz, hogy egészségesebb és szebb legyen a hajad?
A legjobb ételek a haj egészségéért
Az egészséges haj táplálékának jótékony anyagokban gazdagnak kell lennie. Íme néhány étel, amit fogyaszthatsz.
1. Lazac
A hajszálak 3%-a omega-3-ból áll. Ezek a zsírsavak a fejbőr sejtrétegeiben és a hajolajokban találhatók, amelyek hidratálják a hajat. Sajnos a szervezet nem tud omega-3 zsírsavat előállítani, és élelmiszerből kell beszereznie.
A lazac, a szardínia és a makréla zsíros halak, amelyek magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Mindhárom fogyasztása nemcsak dússá és fényessé varázsolja a haját, hanem elősegíti az egészségesebb hajnövekedést is.
2. görög joghurt
görög joghurt egy olyan élelmiszer, amely jótékony hatással van a haj egészségére. Amellett, hogy fehérjében gazdag, ez a tejtermék B5-vitamint vagy pantoténsavat is tartalmaz. Ezt a vitamint régóta használják hajápoló termékekben.
A B5-vitamin nedvesítőszerként működik, amely növeli a haj nedvességét és rugalmasságát. Ezenkívül a B5-vitamin javítja a fejbőr vérellátását és támogatja az egészséges hajnövekedést.
3. Spenót
Mint a zöld zöldségek általában, a spenót is gazdag a szervezet számára hasznos tápanyagokban. Ez a zöldség gazdag A-vitaminban, vasban, béta-karotinban, folsavban és C-vitaminban. Mindezek a tápanyagok együttesen hidratálják és rugalmasan tartják a hajat.
Azáltal, hogy haját hidratálttá és rugalmassá varázsolja, elkerülheti a töredezett haj vagy a töredezett hajvégek problémáját. A haj egészségének optimálisabbá tétele érdekében hasonló ételeket is fogyaszthat, mint például a kelkáposzta, a kelkáposzta és a katuk.
4. Guava
Tudtad, hogy a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek nemcsak a bőr, hanem a haj egészsége szempontjából is jótékony hatással vannak? Ez a vitamin antioxidánsként működik, amely segít megvédeni a hajat a károsító szabad gyököktől.
Ezenkívül a C-vitamin segíti a kollagén képződését, valamint a vas felszívódását, amely fontos a haj növekedéséhez. A C-vitamin bevitel növelésének egyik egyszerű módja, ha minden nap megeszik néhány guavát.
5. Vassal dúsított gabonafélék
Egy 2013-as tanulmány elindítása, a vashiány hajhullást okozhat. Hosszú távon ez kopasz foltokat okozhat a fején. Ezért kell kielégíteni a napi táplálék tápanyagszükségletét.
Sok vasforrás létezik, de nagy mennyiségű vas található a dúsított gabonafélékben. Ezenkívül növelheti a vasbevitelt a marhahúsból, a lencséből, a zöldségekből és a babból.
6. Édesburgonya
Egy másik étel, amely jót tesz a haj egészségének, az édesburgonya. Az édesburgonya nagyszerű forrása a béta-karotinnak, amely egy olyan anyag, amely A-vitaminná alakul a szervezetben. A C-vitaminhoz hasonlóan az A-vitaminnak is számos jótékony hatása van a hajra.
Az A-vitamin serkenti a fejbőr mirigyeit, hogy több faggyút (természetes olajat) termeljenek, így a fejbőr hidratált marad. Az A-vitamin antioxidánsként megvédi a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek károsodást okozhatnak.
7. Sovány hús
Ha hiányzik a fehérje, a haj növekedése lelassul, vagy akár le is állhat. Ha a haja leáll, és a fején lévő haj kihullik, ez kopaszodáshoz vezethet.
Ezt a fehérjét sovány húsokból, például csirkehúsból és pulykából kaphatja. Ez a fajta hús nem tartalmaz túl sok telített zsírt a marha- és sertéshúshoz képest.
Íme az egészséges haj jellemzői, amelyeket tudnia kell
8. Tojás
A tojás olyan élelmiszer, amely jótékony hatással van a haj egészségére. Ennek az az oka, hogy ez az étel gazdag A-vitaminban, E-vitaminban, biotinban és folsavban, amelyek egészségesen és dúsan tartják a hajat.
A sárgája különféle vitaminokat is tartalmaz, amelyek ellenállóbbá teszik a hajat a károsodásokkal szemben, különösen a száraz hajon. A tojás rendszeres fogyasztása csökkentheti a vashiány miatti kopaszodás kockázatát is.
9. Osztriga
Az osztriga kiváló forrása a cink nevű ásványnak. A cinkhiány általában ritka és ártalmatlan. A cinkhiány súlyos esetei azonban akár a szempillák kopaszodásához is vezethetnek.
Ennek az az oka, hogy a hajat alkotó sejtek nagymértékben függenek a cinktől az optimális növekedés érdekében. Napi cinkszükségletének kielégítése érdekében ehet tenger gyümölcseit, például osztrigát, garnélarákot, rákot és homárt.
10. Zab
Zab Gazdag cinkben, biotinban, magnéziumban és káliumban. Ha hiányoznak ezek a tápanyagok, a test egyik része a haj. Olyan problémákat tapasztalhat, mint a törékeny haj, a hajhullás és a töredezés.
Az optimális eredmény elérése érdekében a szakértők a letétbe helyezést javasolják zab mielőtt elfogyasztod. Ezt követően keverjük össze zab tejjel és egy éjszakán át hagyjuk. Másnap a szokásos módon fogyaszthatod.
A haj egészségét nem csak a használt termékek határozzák meg, hanem az elfogyasztott ételek is. Ezért ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségére, hogy haja egészséges és fényes maradjon.
