A mazsola előnyei a terhes nők számára, az energiaforrásoktól a vérszegénység megelőzéséig

A terhesség miatt gyakrabban eszel és nassolsz. A terhes nők számára készült sokféle snack közül a mazsola lehet a megfelelő választás, mivel ennek a szárított gyümölcsnek számos előnye van a terhes nők számára. Mik ezek az előnyök?

A mazsola fogyasztásának előnyei a terhesség alatt

A mazsola szárított szőlőből készül. Ezért tápanyagtartalma nem sokban különbözik az alapanyagként szolgáló gyümölcstől. Ez a szárított gyümölcs gazdag természetes cukrokban, rostokban, valamint különféle vitaminokban és ásványi anyagokban.

A mazsolában lévő összes tápanyag a következő előnyökkel járhat a terhes nők számára:

1. A székrekedés megelőzése

Sok nőnek nehézséget okoz a székelés a terhesség alatt. Ennek az az oka, hogy a méh megnagyobbodásával a hasüregben lévő szervek és emésztőrendszer egyre jobban összeszorulnak. Emiatt az emésztőrendszer munkája is akadozik.

A mazsola segíthet megelőzni a székrekedést, mert ezek a jellegzetes édes-savanyú ízű ételek sok rostot tartalmaznak. A rostok megnövelik a széklet súlyát és lágyabb textúrájúvá teszik, így könnyebben ürül ki a testből.

2. A vérszegénység megelőzése

Ha terhesség alatt hiányzik a vasbevitel, a vörösvértestek nem képesek megfelelően megkötni az oxigént, így fennáll a vérszegénység kialakulásának veszélye. A mazsola előnyös a vérszegénység megelőzésében terhes nőknél, mivel vasban gazdag.

Egy kis tál 200 grammos mazsola egy nap alatt a vasszükséglet 7 százalékát fedezi. Nem csak, hogy a mazsolában található C-vitamin segíti a vas felszívódását a szervezetben.

3. Energiát ad

A terhes nőknek sok energiára van szükségük saját maguk és magzatuk egészségének megőrzéséhez. Ezt az igényt kielégítheti, ha sok cukrot és kalóriát tartalmazó mazsolát eszik. Képzeld el, mindössze egyetlen marék mazsola 100 kcal kalóriát ad a szervezetednek.

A mazsolát azonban továbbra sem szabad túlzásba vinni. A mazsola jótékony hatással van a terhes nőkre, de a magas kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségben történő fogyasztása növelheti a terhesség alatti elhízás kockázatát.

4. A fogak egészségének megőrzése

A terhes nőknél nagyobb a fogfájás, a duzzadt íny és az ínygyulladás kockázata. A jó hír: egy tanulmány The Journal of Nutrition megállapították, hogy a mazsola kalciumban és oleanolsavban gazdag, amelyek jótékony hatással vannak a fogak egészségére.

A kalcium szükséges ahhoz, hogy a fogak erősek maradjanak és megóvják őket a szuvasodástól. Eközben az oleanolsav képes gátolni a baktériumok szaporodását a fogakon és az ínyen, különösen a S. mutans és P. gingivalis üregek okai.

5. A magzat egészséges szemei ​​és csontjai

A mazsola előnyeit nem csak a terhes nők érzik, hanem a magzat is. A mazsola sok A-vitamint tartalmaz, amely fontos a magzat szemének fejlődéséhez. Úgy gondolják, hogy az A-vitaminban gazdag élelmiszerek csökkentik a fejlődő magzat látásromlásának kockázatát.

Eközben a mazsola kalcium-, vas- és foszfortartalma fontos szerepet játszik a magzati csontok növekedésében és fejlődésében. A kalcium a terhesség alatt a magzat csontjainak és fogainak szerkezetének erősítésére is hasznos.

A mazsola az egyik legegészségesebb rágcsálnivaló, amely számos előnnyel jár a terhes nők számára. Mazsola fogyasztásával különféle tápanyagokhoz juthat, amelyekre az anya és a magzat szüksége van.

Ne feledje azonban, hogy ne fogyasszon sok mazsolát, mert a magas cukortartalom növelheti a vércukorszintet. A mazsola előnyeit mindennap egy marékkal élvezheti.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found