A szerotonin, mint egy hormon, amely javíthatja a közérzetet, nagyon fontos szerepet játszik az életében. Az agysejtek közötti üzenetek továbbítására szolgáló kémiai vegyületek hiánya a hangulat romlását okozhatja. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, ismerjen meg néhány módszert a szerotonin hormon növelésére.
Hogyan lehet természetes módon növelni a szerotonin hormont
A szerotonin hormon a szervezetében valóban növelhető gyógyszerek segítségével. Nagyon valószínű azonban, hogy a drogok függővé tehetnek.
Tehát természetes módszerekkel próbálja növelni a szerotonin hormont, gyógyszerek nélkül, hogy elkerülje a függőség kockázatát.
Íme, a teendők:
1. Fogyassz szénhidrátban gazdag ételeket
A szerotonin hormon jelenléte a szervezetben növeli annak esélyét, hogy boldog és élvezetes napja legyen.
Nos, a szerotonin hormon természetes növelésének egyik módja az, ha odafigyel az étrendjére.
A triptofán néven ismert aminosavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása növelheti a szerotonin hormon jelenlétét.
Egy tanulmány szerint azonban Journal of Nutrition and Food Sciences A triptofán közvetlenül nem növeli a szerotonint. Ehhez azonban szénhidrátban gazdag ételek segítségére van szükség.
A véráramban már cukor formájában lévő szénhidrátok ugyanis nagyobb inzulintermelést okoznak.
Ezután az inzulin segít felgyorsítani az aminosavak felszívódását, és benne hagyja a triptofánt.
Végül a vérben lévő triptofánt az agy felszívja, és szerotonin előállítására használják fel.
Íme néhány élelmiszer, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik a szerotonin hormon szintjét a szervezetben:
- Magas fehérjetartalmú sajtot és csirkét vagy húst tartalmazó teljes kiőrlésű kenyér
- Diófélékben gazdag zabpehely
- Barna rizs ill barna rizs lazaccal
- Tej és tejtermékek
2. Gyakorolj rendszeresen
A magas szénhidrát- és aminosavtartalmú ételek fogyasztása mellett a rendszeres testmozgás is természetes módja a szerotonin hormon növelésének.
Ezt számos tanulmány bizonyítja, amelyeket egy cikkben foglaltak össze Journal of Psychiatry and Neuroscience .
A cikkben a kutatók egyetértettek abban, hogy a rendszeres testmozgás triptofánvegyületeket juttathat a vérbe, és csökkentheti az aminosavak mennyiségét.
A gyakorlatok hatására a triptofán megfelelő mennyiségben szabadul fel az agyadba.
Ezenkívül vannak olyan tanulmányok, amelyek feltárják, hogy a testmozgás javíthatja a betegek hangulatát, különösen az aerob gyakorlatok típusával.
Íme néhány olyan típusú aerob gyakorlat, amely gyógyszerek nélkül növelheti a szerotonin hormon szintjét:
- Úszás
- Kerékpár
- Gyalog
3. Sütkezzen a reggeli napon
Azoknál a polgároknál, akik négy évszakot élnek át, nevezetesen a tavaszt, a nyarat, az őszt és a havat, a szerotonin hormon drasztikusan csökkenni fog a tél beköszöntével.
Kiderült, hogy nagyon szorosan összefügg a szerotonin hormon termelődésével, amely kevesebb, mert nem jut elég napfényhez.
Egy tanulmány szerint Innovációk a klinikai idegtudományban A napfény bizonyítottan növeli a szerotonin hormon szintjét a szervezetben.
Ennek az lehet az oka, hogy a bőr által elnyelt napfény szerotoninná alakul.
Vannak bizonyos stratégiák, amelyek segítségével maximalizálhatja a nap előnyeit, például:
- Töltsön naponta 10-15 percet a szabadban.
- Próbáljon meg napfényt kapni 10 óra alatt.
- Ne felejtsen el fényvédőt használni, ha 15 percnél tovább tartózkodik a szabadban.
Azonban azok, akik érzékenyek a napfényre, próbáljanak meg ne napozni túl sokáig, különösen napközben.
4. Reflexológia
Tudtad, hogy a reflexológia a szerotonin hormon természetes növelésének egyik módja lehet?
Ahogy az oldalról beszámoltunk Mayo Klinika Valójában egy 60 perces masszázs csökkentheti a kortizol hormon szintjét a szervezetben.
A kortizol hormon egyfajta hormon, amely akkor termelődik, amikor a szervezet stressz vagy stressz alatt van.
Ha a kortizol hormon szintje csökken, a szerotonin általában megnő és termel hangulat Te gyógyulj meg.
Ennek az lehet az oka, hogy a masszázs ellazítja Önt, és növeli az elméje és a teste közötti tudatosságot.
Valójában a masszázzsal visszanyerheti a rossz hangulat miatt elvesztett önbizalmat.
A másik ok, amiért a masszázs megváltoztathatja a hangulatát, az az, hogy az érintés, amit mások adnak neked, kielégíti az emberi érintkezés szükségletét.
Egyes embereknél a masszázs egy érintés, amelyet figyelemként és szeretetként értelmeznek.
Szeretné, hogy a hangulata jó irányba változzon? Menjen el egy masszázsszalonba, vagy kérje meg szeretteit, hogy lazítsa meg az elméjét egy masszázzsal néhány percre.
5. Használjon illóolajokat
Az illóolajok felhasználása különféle egészségügyi problémák leküzdésére több száz éve történt.
Valójában az illóolajok állítólag képesek növelni a szerotonin hormont, és így hangulat jobban tennéd.
Ezt egy tanulmány bizonyítja F rontiers a farmakológiában . Ebben a vizsgálatban hím kísérleti patkányokat használtak, amelyek levendula és ilang-ilang illóolajokat kaptak.
Az eredmény, a két illóolaj azt mutatta, hogy az egerek agyában megnőtt a szerotonin hormon szintje.
Ezért megállapítható, hogy az illóolajok, különösen a levendula és az ilang-ilang, változhatnak hangulat Te.
További kutatásra van azonban szükség, hogy a hatás ugyanaz lesz-e, ha emberekre alkalmazzák.
Ha kipróbálta a szerotonin hormon szintjének növelésére fentebb felsorolt különféle természetes módszereket, de ezek nem működnek, a legjobb, ha orvoshoz vagy szakértőhöz fordul.
