Normális, hogy edzés után fáj és fáj. Edzés közben az egész test izmait folyamatosan összehúzza, és sok kalóriát éget el a testben. Ha ez a helyzet, mindig legyen készenlétben víz vagy izotóniás ital, hogy helyreállítsa az edzés után elvesztett energiát. Ezen a kétféle italon kívül valóban lehet csokis tejet inni, tudod. Valóban, milyen előnyökkel jár a csokoládé tej fogyasztása a szervezet számára, különösen edzés után? Tekintse meg a következő áttekintést.
A csokoládé tej fogyasztása edzés után
Szinte mindenki szeret csokoládés tejet inni, különösen a gyerekcipőben járó gyerekek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a csokoládé tej csak gyermekek számára alkalmas ivásra.
Sőt, azoknak, akik szeretnek mozogni, edzés után is ajánlott csokis tejet inni. Ennek az az oka, hogy a csokoládé tej is felgyorsíthatja a test edzés utáni felépülését.
Ezek az eredmények a European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmányból származnak. A kutatók a csokoládé tej fogyasztásának a szívritmusra, a fáradtságra, a szérum laktátszintre és a szérum kreatin-kinázra gyakorolt hatását vizsgálták. Mindezek olyan mutatók, amelyek meghatározzák, hogy az ember energiája milyen gyorsan tér vissza edzés után.
Más sportitalokhoz képest a csokoládé tejről ismert, hogy gyorsabban állítja helyre az edzés során elfogyasztott energiát. Valójában ezt a megállapítást egy külön tanulmány is megerősíti, amelyet a Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2009-ben tettek közzé.
A vizsgálat során azok a sportolók, akik edzés után csokitejet ittak, több folyadékot tudtak visszatartani a szervezetben. A testnedvek mennyisége akár 2-szer stabilabb, mint a csokitejet nem fogyasztó sportolóké.
Hogy-hogy?
Kate Patton, MD, RD, CSSD, LD, a Cleveland Clinic táplálkozási szakértőjeként feltárta, hogy a csokoládé tej 3-4 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét és esszenciális aminosavakat tartalmaz. Az esszenciális aminosavak olyan típusú aminosavak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és ezeket élelmiszerekkel kell bevinni. Az egyik a csokis tejen keresztül.
Nos, ez a tápanyag-kombináció helyreállíthatja az izomfáradtságot, amely általában edzés után jelentkezik. Valójában a csokoládé tejet is a legjobb italként hirdetik a sportolók állóképességének megőrzésére az edzési időszak alatt.
Ha alaposabban megvizsgálják, a kutatók azt is megállapították, hogy az izmokban végbemenő fehérjeszintézis folyamata általában gyorsabb, miután a sportolók csokitejet isznak. Ez azt jelenti, hogy az edzés során károsodott izomszövetet a csokoládé tej hatására azonnal új, egészségesebb szövet váltja fel.
Emellett a zsírmentes csokoládé tej is növelheti a glikogén mennyiségét a szervezetben. A glikogén a szénhidrátok energiává bomlásának eredménye, amelyet az edzés során üzemanyagként használnak fel. Ez azt jelzi, hogy a csokoládé tej jótékony hatásai kétségtelenül helyreállítják a test edzés után elvesztett energiáját.
Mennyi csokis tejet érdemes ajánlani?
Valójában nincs konkrét szabály arra vonatkozóan, hogy mennyi csokitejet kell inni edzés után. Körülbelül 1-2 pohár csokoládés tej elegendő ahhoz, hogy edzés után helyreállítsd az energiádat.
Az adag pontosabbá és mérhetőbbé tétele érdekében ne habozzon kérdezze meg megbízható táplálkozási szakértőjét. Táplálkozási szakértője az edzés típusától, az edzés intenzitásától és a táplálkozási szükségleteitől függően javasolni fogja, hogy mennyi csokoládé tejet kell felszolgálnia.
A csokoládé tej fogyasztásának előnyei valóban egészségesebbé és energikusabbá tehetik testünket edzés után. Jó ötlet azonban továbbra is sok víz ivásával kielégíteni a folyadékszükségletét.
Mert végül is az edzés után elvesztett testnedveket csak vízivással lehet pótolni. Amíg vizet iszol, hogy megelőzd a kiszáradást, egyensúlyozd ki a csokoládé tej fogyasztásával, hogy felgyorsítsd az edzés utáni felépülést.
