Úgy tűnik, szinte mindenki megmérte a magasságát és súlyát, csak hogy tudja, ideális-e vagy sem. Valójában sok más testméret is nem kevésbé fontos, és rendszeresen ellenőriznie kell. Bármit, mi? Tekintse meg a következő áttekintést.
Különböző testméretek, amelyeket rendszeresen ellenőriznie kell
1. Derékbőség
A derékbőség az egyik olyan testméret, amelyet rendszeresen ellenőriznie kell. Ennek az az oka, hogy minél nagyobb a derékbőség, annál nagyobb a kockázata a különféle súlyos betegségeknek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívbetegségek. Ennek az az oka, hogy a derék a hasi zsírt (zsigeri zsírt) tárolja, amely számos káros méreganyagot termel.
A derékbőség mérése valójában egyszerű, és otthon is megteheti. Vegyen elő egy rugalmas mérőszalagot, és vegye le a felsőjét a mérés megkezdése előtt, hogy a szalag közvetlenül érintkezzen a gyomrával. Így a mérési eredmények pontosabbak lesznek. Mérés közben álljon stabilan. Más emberek segítségét is kérheti.
A Nemzetközi Diabétesz Szövetség meghatározza az egészséges derékbőséget nők kevesebb, mint 80-89 cm, és férfiak kevesebb, mint 90 cm. Ennek a testméretnek azonban figyelembe kell vennie a súlyát is. Ha a testsúlya normális, de a derékbősége nagy, akkor még mindig nagyobb a kockázata a különféle krónikus betegségek kialakulásának, mint a normál derékkörfogatú embereknél.
2. A derékbőség és a csípő kerületének aránya
A derék-csípő arány (RLPP) az a szám, amelyet a derékbőség és a csípő kerületének összehasonlítása után kap. Ez a szám az egészségügyi kockázatok előrejelzésére is használható.
Ha már tudja, mekkora a derékbősége, most próbálja meg megmérni a csípő kerületét. Ezután ossza el a két eredményt.
3. Vérnyomás
Egy másik testmérés, amelyet nem kevésbé fontos ellenőrizni, a vérnyomás. A magas vérnyomás magas vérnyomást vagy prehipertóniára való hajlamot jelezhet. A továbbra is ellenőrizetlen magas vérnyomás veszélyes szövődményekhez, például szívbetegséghez vagy szélütéshez vezethet.
A vérnyomásmérést ideális esetben egészségügyi intézmények, például gyógyszertárak, egészségügyi központok, klinikák vagy kórházak szakértői végezzék. Ezt azonban otthon is megteheti, ha van kézi vérnyomásmérő készüléke, nevezetesen digitális vérnyomásmérője (vérnyomásmérő).
A Mayo Clinic oldalának beszámolója szerint ajánlott legalább évente kétszer ellenőrizni a vérnyomását, hogy megtudja, mennyire van kitéve a magas vérnyomás és annak szövődményeinek kockázata. Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a vérnyomás 140/90 Hgmm, míg a prehipertónia 120-139 (szisztolés nyomás) és 80-96 (diasztolés nyomás) között van.
4. Testzsír
Azt is mindig figyelni kell, hogy mennyi zsírt raktároz el a szervezeted. A zsír a szervezet különböző létfontosságú szerveinek védelméhez, energiatartalékként, testsejtek képzéséhez szükséges. A felhalmozódó zsír azonban növeli a különféle krónikus egészségügyi problémák kockázatát, a cukorbetegségtől a szívbetegségen át az elhízásig.
A testzsír mértékét a fitneszközpontban vagy az egészségügyi szolgáltatásokban többféleképpen mérheti, beleértve a bioelektromos impedanciaelemző (BIA) eszközt is; és speciális szorítóeszközök, amelyeket általában féknyeregnek neveznek.
5. Ellenőrizze a koleszterint
A koleszterinszint mérése vérvizsgálattal történik, melynek célja a vér koleszterin- és trigliceridszintjének meghatározása. A teljes koleszterin teszt, amelyet általában lipidpanelnek vagy lipidprofilnak neveznek, magában foglalja a vérben lévő négy zsírtípus kiszámítását: összkoleszterin, HDL-koleszterin, LDL-koleszterin és trigliceridek.
A koleszterin tesztek segíthetnek csökkenteni a plakk felhalmozódásának kockázatát az artériákban, ami az artériák elzáródásához (atherosclerosis) vezethet.
A koleszterinszint ellenőrzése fontos teendő, de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják. Valójában a magas koleszterinszint általában nem mutat jellegzetes jeleket vagy tüneteket. Ezért ajánlott minden 20 év feletti személynek ötévente rutinszerűen ellenőrizni a koleszterinszintet.
A felnőttek vérének jó összkoleszterinszintje kevesebb, mint 200 mg/dl. Ha a szint meghaladja a 240 mg/dl-t, akkor magas koleszterinszintről beszélhetünk. Fontos, hogy ismerjük szervezetünk koleszterinszintjét, hogy a magas koleszterinszinttel járó betegségek korán megelőzhetőek legyenek.
