A súlyzós edzés számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a fogyás, a zsírégetés, az izomépítés és a csontritkulás megelőzése. Ezenkívül a súlyemelés számos kockázattal jár, amelyek sérülést okoznak, és hatással vannak az egészségi állapotra.
Sokan még mindig vonakodnak végezni ezt az izomerő-edzést, mert azt feltételezik, hogy ez a sport rövidebbé teheti a testet, különösen, ha tizenévesek végzik. igaz?
A súlyzós edzés kockázatainak felismerése
A súlyzós edzés során bekövetkező sérülések kockázata általában nő, ha az edzést edző vagy oktató felügyelete nélkül végzik. Bizonyos súlyok túl sok emelése bizonyos egészségügyi problémákat is kiválthat, például a következőket.
1. Izomsérülés
Az izomsérülések az egyik legnagyobb veszély, amellyel szembe kell néznie, ha súlyokkal edz. A Utah Ortopédiai Központok szerint a nem megfelelő súlyok emelése növelheti a váll-, térd- és hátsérülések kockázatát, amelyek gyakran a középpontban állnak.
Bizonyos súlyemelési technikák bizonyos testrészek sérülését kockáztatják. Néhány példa ezekre az emelési technikákra: fekvenyomás és vállnyomás vállsérülések esetén; hack guggolás és kitöréseket térdsérülések esetén; és sorokat és holtfelvonók hátsérülésekre.
A hirtelen mozdulatok vagy túl nehéz súlyok izomszakadást okozhatnak. Ezért fontos, hogy a tested kapacitásának megfelelően lassan gyakorolj.
2. Csontrendellenességek
A súlyzós edzés egyik előnye, hogy növelheti a csontsűrűséget. Ezek a változások azért következnek be, mert a csontok alkalmazkodnak az edzés közbeni stresszhez. Azonban a csontok ismételt és túlzott igénybevétele edzés közben törésekhez vagy stresszes törésekhez, sőt törésekhez vezethet.
Ezenkívül előfordulhat a váll elmozdulása vagy olyan állapot, amikor a felkar gömbcsuklója leválik a vállüregről. gyakorlat fekvenyomás túlzott terhelések általában gyakran okozzák ezt az állapotot.
Ez a kockázat fokozódhat, ha olyan állapotai vannak, mint például törékeny csontjai (csontritkulás), D-vitamin- és kalciumhiány, vagy ha korábban volt törése. Ha ilyen állapotai vannak, konzultáljon orvosával a súlyemelés előtt.
3. Sérv
A leszálló vagy orvosi szóhasználatban sérvként ismert állapot olyan állapot, amikor a testben egy szerv átnyúlik az izomfalon vagy a környező szöveteken. Tudod, a súlyemelés egyik kockázata is kiválthatja ezt az állapotot.
Ennek ellenére Ajita Prabhu, MD, a Cleveland Clinic általános sebésze szerint a sérvek oka nem csupán a súlyemelés. Más tényezők kombinációja, például a hasfal gyengesége a köldök közelében és az ágyék születésétől fogva szintén növelheti a kockázatot.
Ha súlyemelés után csomót érez a gyomrában, azonnal forduljon orvoshoz. A sérv nem múlik el magától, és sebészeti beavatkozást igényel a veszélyes szövődmények megelőzése érdekében.
4. Törött szívartériák
Súlyos esetekben a súlyemelés kockázata a szívartériák elszakadását is okozhatja, amit orvosi értelemben spontán koszorúér disszekciónak neveznek. Az egyik kockázati tényező, amely kiválthatja ezt az állapotot, az extrém, nagy intenzitású fizikai aktivitás, beleértve a túlzott súlyzós edzést.
Egészséges embereknél, akiknél nem volt szívbetegség, kialakulhat ez az állapot. Egyes tünetek jelentkezhetnek, például mellkasi fájdalom, légzési nehézség, szapora szívverés, izzadás, megmagyarázhatatlan gyengeség, hányinger és szédülés.
Az elszakadt szívartériák életveszélyesek lehetnek, ezért ez az állapot azonnali kezelést igényel a legközelebbi egészségügyi szolgálat sürgősségi ellátása révén.
Igaz, hogy a súlyzós edzés alacsonyra tesz?
Számos sérülésveszély mellett a súlyemelés nem akadályozza a magasság növekedését. Egy tanulmány valóban bizonyítékot talált arra, hogy a súlyzós edzés valóban pozitív hatással van a csont epifízislemezének fejlődésére, amely osztódik és regenerálódik gyermekkorban és serdülőkorban.
Dr. Avery Faigenbaum, a Massachusettsi Egyetem munkatársa szintén ugyanezt állította. A súlyzós edzés nem akadályozza a gyermekek és serdülők növekedését. De a testmozgás mellett azt javasolta, hogy a gyermekek és serdülők továbbra is egészséges ételeket és rendszeres fizikai aktivitást fogyasszanak, hogy ösztönözzék a magasság növekedését.
Ennek ellenére a fogyás nem lehetetlen, függetlenül attól, hogy milyen fizikai tevékenységet végez. Az ember néhány centimétert veszíthet a magasságából, mert a csigolyák közötti ízületi lemezek elhasználódnak és összenyomódnak, így meghajlanak.
A kor előrehaladtával alacsonyabb testmagasságot a csontritkulás miatti csontsűrűség-csökkenés is befolyásolhatja. A törzsizmok elvesztése görnyedt testtartást is okozhat.
Ezenkívül a láb íveinek fokozatos kiegyenesítése egy kicsit rövidebbé is teheti. Ez az állapot általános rossz egészségi állapot vagy helytelen táplálkozás jele lehet.
A súlyemelés egészségügyi előnyei
Nem kell nagy súlyokkal súlyzózni. Ezt a gyakorlatot rögzítő karkötővel is elvégezheti ( ellenállási sáv ), labda fitnesz , vagy például tömeg szerint deszkázás .
Ahogy a Mayo Clinic idézi, a súlyemelés egészségügyi előnyei közé tartozik:
- növeli a csontsűrűséget és az izomerőt,
- növeli a fizikai állóképességet,
- védi az inakat és szalagokat,
- növeli a csontsűrűséget,
- segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet és fenntartani a vérnyomást,
- segít fenntartani az egészséges testsúlyt,
- edzés közbeni teljesítmény erősítése és edzés közbeni sérülés, ill
- lehetővé teszi az ideg- és izomrendszerek hatékonyabb együttműködését.
Nem csak a felnőttek számára, a súlyzós edzést már egészen kicsi koruktól el lehet kezdeni. A gyakorlatokat a gyermekek pubertás kora előtt vagy 12 éves koruk előtt el kell kezdeni, mert testük rugalmasabb és könnyebben edzhető.
Ne végezze el azonban hanyagul a gyakorlatot, ha nem akarja érezni a súlyemelés kockázatát. Gyermekek és serdülők esetében a megfelelő technika és a felnőttek felügyelete minimalizálhatja a kockázatot.
Felnőtteket is beleértve, edző felügyelete mellett súlyzós edzést is kell végezni ill edző tapasztalt. Ügyeljen a gyakorlat intenzitására, ne vigye túlzásba.
