Mennyi ételt fogyasztasz egy nap? Rendszeresen evett minden nap? Ahhoz, hogy energiája legyen a napi tevékenységek végzéséhez, rendszeres étrendre van szüksége. Az evés segít koncentráltabbnak és energikusabbnak lenni a napi tevékenységek során. Ha éhesnek érzed magad, csökken a fókuszod valamire, amit meg fogsz tenni, emellett fogékonyabb leszel az álmosságra. Igaz-e azonban, hogy az éhség, ami elfoglalt a dolgos élete során, a rendszertelen étkezési szokások miatt jön?
Az első ok, amiért éhesnek érzi magát, az az, hogy az agya leolvassa a hormonok és tápanyagok változásait a vérében. Az agy olvassa a jeleket a testünkben. Ha valami nincs rendben a testtel, a test jelet küld az agynak, majd az agy reagál. Az éhség az agy reakciója, amikor a szervezetben olyan jelek vannak, amelyek szerint hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok.
Kiderült, hogy a gyors éhségérzet mögött számos egyéb ok is áll, például a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás kalóriákat éget el a szervezetben, így szervezete jeleket küld, hogy több kalóriára van szüksége az elégetéshez. Akkor mi okozhat gyorsan éhséget annak ellenére, hogy éppen evett?
Mert gyorsan éhes vagy
1. Kiszáradás
Alisa Rumsey, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia előadója szerint a szervezet folyadékhiánya, más néven kiszáradás éhségnek tekinthető. Kiderült, hogy amikor folyadékhiányt tapasztalunk a szervezetben, az agy zavart tapasztal a test által küldött jelek olvasásakor. Az agy azt olvassa, hogy az éhségnek táplálékra van szüksége, a szomjúságnak pedig folyadékra. Ezért ha kevesebbet iszunk, az gyakran éhséggel jár. Rumsey szerint "Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, és várjon körülbelül 15-20 percet, hátha alábbhagy az éhség." Amellett, hogy éhesnek érezzük magunkat, a kiszáradás álmossá is tehet bennünket.
2. Alváshiány
Rumsey, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia előadója szerint mégis az éhséget okozhatja az alváshiány. Szerinte az alváshiány megnöveli a ghrelin hormon szintjét, ez a hormon serkenti a vágyat, hogy egyen valamit. Ezenkívül az alváshiány csökkenti a leptin hormon szintjét is. Ez a hormon egy olyan hormon, amely serkenti a jóllakottságot. Az agy olvassa ezeket a hormonokat, amikor Ön alváshiányban szenved, így az elegendő alvás megőrzi a frissességet, és megakadályozza az éhség korai megjelenését.
3. Túl sok szénhidrát fogyasztása
Háromféle szénhidráttartalmú étel létezik, amelyek közül az egyik gyorsabb álmosságot okoz, a keményítőt tartalmazó szénhidrátok, például a fánk,tészta, keksz és péksütemény. Legyen óvatos ezekkel az ételekkel, mert megemelhetik és gyorsan csökkenthetik a vércukorszintet. Ennek a gyors hullámvölgynek az eredménye az, amitől gyorsan éhes leszel. Érdemes rostban gazdag szénhidrátokat választani, például almát.
4. Stressz
Amikor stresszes vagy, kétszer annyit fog gondolkodni, mint máskor. Ez a sok gondolat állapota több energiát tesz szükségessé. Amikor több energiára van szüksége, a szervezet jeleket küld az agynak. Ezenkívül stressz esetén az agy csökkenti a szerotonin hormon mennyiségét. Ez a csökkent szerotonin hormon éhséget okoz, még akkor is, ha valójában nem vagy éhes. Ez az egyik oka annak, amikor a stressz kiáramolja az ételt, és mindig enni akar valamit.
5. A zsírbevitel hiánya
Gyakran félünk attól, hogy zsíros ételeket kell ennünk. A kevesebb zsír fogyasztása azonban éhséget is okozhat. Ha elegendő zsírt fogyaszt, jóllakottnak érezheti magát, amíg el nem jön az evés ideje. Válasszon egészséges zsírforrásokat, például avokádót. Szakértők szerint a zsírfogyasztásnak a teljes napi kalória 20-35 százalékának kell lennie.
6. A nassolni való idő elhanyagolása
A nassolás is jó dolog. A két étkezés közötti szünetben a nassolás megteheti a gyomrot. Ha túl sokáig üres a gyomra, ez a ghrelin hormon termelődését eredményezi. Amint azt fentebb kifejtettük, ez a hormon serkenti a vágyat, hogy egyen valamit.
7. A gyógyszeres kezelés mellékhatásai
Ha olyan antidepresszánsokat szed, mint a Zoloft és a Paxil, gyakrabban érezhet éhséget. Ha éhesnek érzi magát egy kiadós étkezés után, és gyógyszert is szed, érdemes erről orvosával konzultálnia. Előfordulhat, hogy az Ön által szedett gyógyszer valóban befolyásolja az éhségérzetet, ezért kezelőorvosa más gyógyszert javasolhat kezelésként.
OLVASSA MÉG:
- 4 módszer a diétára túlzott éhség nélkül
- Hamis éhség: A valódi éhség és a hamis éhség megkülönböztetése
- 7 furcsa, de valódi étkezési zavar
