A tested sok folyadékot ürít ki edzés közben, ezért előfordulhat, hogy sportitalt kell innod. Ez az ital alkalmas az elveszett testnedvek pótlására. További részleteket szeretne tudni? Tekintse meg az alábbi értékeléseket.
Mi az a sportital?
sportital ( sportital ) egy olyan italfajta, amelyről azt állítják, hogy képes pótolni az edzés során elvesztett glükózt, folyadékot és elektrolitokat.
Egyes gyártók ezt az italt is népszerűsítik az állóképesség növelése érdekében.
Számos ilyen italmárka B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek az energia növelésére szolgálnak. A sportitalok azonban különböznek az energiaitaloktól ( energia ital ).
Ezek az italok szénhidrátokat tartalmaznak cukrok formájában, például glükózt, kukoricaszirupot vagy szacharózt.
Némelyik nem tartalmazhat cukrot, de alacsony kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerekkel helyettesítik.
A cukor és az elektrolit tartalma sportital fontos szerepet játszik a hidratáció elősegítésében és a gyors energiafelszívódásban.
Erre a segédprogramra akkor van szükség, ha nagy intenzitású, több mint egy órán át tartó gyakorlatot végez.
Sportital tartalom
A sportitalok tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az edzés során elvesztett tápanyagok pótlására.
Íme néhány fő összetevő, amelyek általában jelen vannak sportital .
1. Szénhidrátok
A szénhidrátok, különösen a glükóz, a sportitalok egyik fő összetevője, amelyek hidratálják a szervezetet.
2% glükóz beviteltől sportital számos tanulmány számolt be a kiszáradás megelőzésében.
Ideális esetben azonban a szénhidrátok koncentrációja az italokban nem haladhatja meg a 8%-ot vagy még ennél is kevesebbet. A túl magas szénhidrátmennyiség akadályozhatja a gyomor kiürülését edzés közben.
2. Elektrolit
Az elektrolitok olyan komponensek, amelyek a szervezetben oldva szabad ionokká alakulhatnak, például nátrium és kálium.
Mindkét vegyület fokozhatja a folyadékok felszívódását és tárolását a szervezetben.
normális esetben, sportital a kereskedelemben kapható nátrium körülbelül 10-25 mmol/l-t vagy esetleg ennél is kevesebbet tartalmaz.
3. Egyéb tartalom
Az elektrolitokon és szénhidrátokon kívül sportital egyéb összetevőket is tartalmaz, mint pl.
- klorid,
- fehérjék,
- kalcium,
- magnézium,
- E vitamin és
- C vitamin.
Ennek ellenére ezeknek az összetevőknek egy része általában csak bizonyos típusokban található meg sportital kis mennyiségben.
Ezért ki kell választania a terméket sportitalok a tartalom összetételét az Ön igényei szerint.
Sportital fajták
Általában háromféle sportital kapható a piacon. Ez a háromféle ital különböző mennyiségű folyadékot, elektrolitot és szénhidrátot tartalmaz.
1. Izotóniás
Az Isotonic egy olyan sportital, amely hasonló koncentrációban tartalmaz sót és cukrot a szervezetben.
Az izotóniás italokról azt állítják, hogy képesek gyorsan pótolni az elvesztett testnedveket, és további energiát biztosítanak a szervezetnek.
Csak hát a tartalom felszívódása izotóniában sokkal lassabb, mint sportital Egyéb.
Izotóniás gépelni sportital ami meglehetősen népszerű, különösen a sportolók számára, mielőtt elkezdenének egy meglehetősen hosszú időtartamú edzést.
2. Hipertóniás
Ahhoz képest sportital Másrészt a hipertóniás tartalmazza a legtöbb szénhidrátot.
Ezeknek a szénhidrátoknak köszönhetően ez a sportital növelheti az oldott anyagok koncentrációját a szervezetben.
A magas szénhidráttartalom miatt a hipertóniás italok növelhetik a víz áramlási sebességét a belekben, ezáltal megkönnyítve az emésztést.
A sportolók általában hipertóniát szednek edzés után, hogy kielégítsék a napi szénhidrátszükségletet és növeljék a glikogénraktárakat az izmokban.
3. Hipotóniás
A hipotóniás sportitalok kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.
Emiatt ezt az italt általában olyan emberek fogyasztják, akiknek több folyadékra van szükségük edzés közben, de nincs szükségük nagy plusz kalóriára.
Számos szakértő arról is beszámol, hogy a hipotóniát az izotóniához képest könnyen felszívja az emberi szervezet.
Ez az oka annak, hogy sok sportoló, aki edzés közben fogyasztja ezt az italt, különösen a gimnasztikában.
A sportitalok előnyei
Általánosságban elmondható, hogy a sportitalok használata az edzési teljesítmény fenntartását szolgálja, edzés előtt és után egyaránt.
További részletekért itt talál egy listát azokról az előnyökről, amelyeket fogyaszthat sportital.
1. Fenntartja a test hidratáltságát
Ideális esetben mindenkinek ajánlott legalább 500 ml-t inni az edzés előtti 2 órában.
Ez azért van így, hogy a szervezet elegendő folyadékot kapjon, és legyen ideje a szervezetnek a felesleges folyadékok kiválasztására.
Az edzés közbeni kiszáradás megelőzése érdekében inni kell sportital rendszeresen pótolja a verejtékezéssel elvesztett folyadékot.
2. Energiaforrás
Alapvetően a sportitalokban található szénhidrátok lehetnek energiaforrások. Így nem fárad el gyorsan edzés közben.
Szénhidráttartalom 6-8 százalék sportital az optimális tartalom, amely a szervezet folyadék- és energiapótlásához szükséges.
Nem csoda, ha a sportolók szívesen fogyasztják ezt az italt a testmozgás kiegészítő tápanyagaként.
3. Cserélje ki az elveszett elektrolitokat
Az edzés során izzadt test elektrolitokat, például nátriumot, káliumot és kloridot választ ki.
S porták iszik pótolhatja ezeket az elvesztett elektrolitszinteket, így a test nem válik könnyen kiszáradt edzés közben.
A sportitalok fogyasztásának veszélyei
Bár nagy előnyökkel jár a testnedvek pótlásában, van mögötte egy veszély sportital amivel tisztában kell lenned.
Íme néhány kockázat a sportitalok fogyasztásával kapcsolatban.
1. Fogszuvasodás
A sportitalok túlzott fogyasztása károsíthatja a fogakat. Mivel, sportital Cukrot és savat tartalmaz, ami elég magas ahhoz, hogy a fogzománc erózióját és a fogszuvasodást okozza.
A legtöbb fogászati problémát azonban a benne lévő citromsav okozza sportital piacon értékesítik.
A gyártók általában 2,5–4,5 pH-értéket tartanak fenn. Ez növelheti a száj savasságát és befolyásolhatja a fogak egészségét.
A citromsav megkönnyítheti a fogak legkülső rétegét védő ásványi anyagok szuvasodását. Ennek eredményeként a dentin (a fog belső rétege) szabaddá válik, és hajlamos a károsodásra.
2. Emésztési problémák
Ennek az italnak a magas szénhidrát tartalma valójában emésztési problémákat okozhat.
Nagy mennyiségű szénhidrát, különösen sportital A hipertóniás vízvisszatartást okozhat a bélben.
Ennek eredményeként számos emésztési probléma, például hasmenés, hasi fájdalom, sőt székrekedés is előfordulhat.
3. Károsodott veseműködés
Ha válogatás nélkül fogyaszt sportitalokat, fennáll a veszélye a károsodott veseműködésnek.
bevitel sportital A túl sok akadályozhatja a folyadékok felszívódását a vesékben.
Ez csökkentheti a vér nátriumkoncentrációját, ami hyponatraemiához vezethet. Ezért fogyaszd sportital természetesen igen.
Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
