Tippek a jókedv megőrzéséhez kora reggel •

Még mindig szüksége van két csésze kávéra minden reggel az írástudó szem kedvéért egész nap?

A Nemzetközi Kávészervezet szerint naponta körülbelül 1,6 milliárd csésze kávét fogyasztanak el a világ minden részén.

A kávé túl gyakran nem tesz jót az egészségnek. Napi 500-600 mg-nál több koffein fogyasztása álmatlanságot, idegességet, nyugtalanságot, ingerlékenységet, gyomorégést, szívdobogásérzést, sőt izomlázat is okozhat. Számos tanulmány azt is összefüggésbe hozta, hogy a koffein normál határértékben még mindig negatív hatással van a szervezetre.

A Medicalnewstoday.com beszámolója szerint napi 300 mg koffein fogyasztása a terhesség alatt növelheti a kisbabák születésének kockázatát (a születéskor a normál súly alatti súly), míg más tanulmányok szerint napi négy csésze kávé növeli a korai halálozás kockázatát.

Íme 6 egyszerű módja annak, hogy reggel energikusabban ébresszen, kávé nélkül:

Váltsa át a riasztási értesítéseket

Ha továbbra is egyetlen csengőhangot használ az ébresztéshez, ez megismerteti a hanggal, és hajlamos késleltetni a reggeli felkelést.

Cserélje le egy másik ébresztő csengőhangot, mondjuk hetente egyszer, hogy meglepje reggel.

Nehezítse meg magának a „szundi” gombot

Tartsa távol a riasztót az ágyától, például a fésülködőasztalon vagy a hálószoba ajtajának közelében. Amikor megszólal a reggeli ébresztő, elkerülhetetlenül ki kell kelnie az ágyból, és sétálnia kell, hogy kikapcsolja az ébresztőt. Így szívesebben folytatja reggeli tevékenységét, mintsem hogy megnyomja a „szundi” gombot, és visszaaludjon.

Lassan lélegezzen ki

Nyel egy perc is rendben van, de szánj rá egy percet, hogy leülj az ágy szélére, és lendítsd a lábaidat, közben mély lélegzetet és mély lélegzetet veszel néhány pillanatig. Ez a könnyű bemelegítés segít felkészíteni testét az ébredésre, de nyugodt marad az elméje.

Nyissa ki a függönyöket, vagy kapcsolja be a hálószoba világítását, amint felébred

Azonnal nyissa ki a hálószoba függönyét, vagy kapcsolja be a hálószoba világítását, ha elkezdi felfrissülni, és kapcsolja ki a szoba légkondicionálóját is. A napsugarak jeleket küldenek az agyadba, jelezve, hogy ideje felkelned és mozognod. A hosszú ideig tartó sötét és hideg szobában való tartózkodás valójában arra késztet, hogy visszaaludj.

Vizet igyál, ne kávét

Minden este lefekvés előtt jó ötlet vizet inni. Ugyanígy reggel.

Egy pohár hideg víz éhgyomorra valójában számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek közül az egyik, hogy egyensúlyba hozza a nyirokrendszer munkáját, amely a fertőzések leküzdésére szolgál.

A víz serkenti az anyagcserét, hogy beinduljon, így gyorsabban és éberebben ébredsz. Tehát mindig legyen egy pohár víz a hálószoba asztalán, hogy reggel köszöntsön.

Reggeli motiváció

Ha minden alkalommal, amikor lefekszel és reggel felébredsz, csak egy halom befejezetlen munkát képzelsz el, akkor a reggeli rutinod természetesen nem lesz szórakoztató. Agya a korai ébredést és az irodai rémületeket fogja úgy társítani, mint az egyetlen dolgot, amit kerülnie kell, ami miatt folyamatosan késlelteti a felkelést, és végül tönkreteszi a napját.

Hozzon létre egy olyan reggeli rutint, amelyet mindig várni fog, mint például egy karaoke a fürdőszobában, egy találkozó egy kollégájával egy kávézóban, vagy vegyen részt egy reggeli edzésen az edzőteremben.

Indítsa el a napot valamivel, ami örömet okoz Önnek, ahelyett, hogy azonnal üdvözölné a napot nehéz munkával.

OLVASSA MÉG:

  • 9 egyszerű módja annak, hogy jobban aludj
  • Ásványvíz vagy víz, melyiket választod?
  • Előfordult már, hogy „lemerült” alvás közben? Ne félj, ez az orvosi magyarázat

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found