A testmozgás nagyon szükséges az elhízottaknak, bár alapvetően nehéz mozogni a nagy test terhelése miatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az elhízott emberek nem tehetnek semmit. Nem könnyű elkezdeni az edzést, de idővel szórakoztató életmóddá válhat, ha helyesen kezdi el. Hogyan kezdjünk el sportolni elhízott embereknek? Nézd meg itt, gyerünk.
Hogyan kezdjem el a testmozgást az elhízás ellen?
Az elhízott emberek edzésének megkezdésekor a legfontosabb a biztonságos testmozgás kiválasztása. Az elhízás vagy az elhízás állapota nagymértékben megterheli a szívet, a csontszövetet és az ízületeket. Ezért a túl gyors, túl nagy súllyal végzett gyakorlatok könnyen sérülést okozhatnak.
Edzés előtt konzultálhat orvosával. Főleg azoknak, akik soha nem sportoltak. Ügyeljen arra, hogy elkezdjen egy olyan gyakorlatot, amely biztonságos és napi szokássá válhat.
Alapvetően bármilyen sportot űzhetsz, amit szeretsz és képes vagy rá. Azonban biztonságosabb lenne, ha az elhízott emberek alacsony hatású testmozgást végeznének.
Például, ha térdproblémái vannak, válasszon edzéstípust alacsony hatás mint például a kerékpározás vagy az úszás.
Miután meghatározta, hogy milyen sportot fog futni, tegye azt kényszer nélkül, és következetesnek kell lennie. Ne gondolj arra, hogy hány kilót fogsz leadni. Neveld el, hogy sportolj, mert egészséges akarsz lenni. Koncentrálj erre a célra. Ezt a célt szem előtt tartva a fogyás követni fogja magát.
Mennyi a megfelelő edzésidő elhízott emberek számára?
Ha még nem sportol, akkor heti három napon mindössze 10-15 perccel kezdheti. Továbbá, ahogy a szervezet alkalmazkodik az edzéshez, növelje egy gyakorlat idejét napi 30-60 percre.
Ezenkívül az edzés időtartamának legalább heti 150 percnek kell lennie. Hetente 5 napot gyakorolhatsz, legalább napi 30 percet. Nem kell napi 30 percet közvetlenül gyakorolnia. Feloszthat például 10 perc reggeli edzést, 10 perc ebéd utáni edzést és 10 perc délutáni edzést.
A sikeres edzés esélyeinek növelése érdekében a legjobb, ha megpróbálja minden nap ugyanabban az időben ütemezni. Például mindig reggel 30 percet tornázzon, mielőtt munkába állna. Ismételje meg ezt a tevékenységet újra és újra, amíg szokássá válik.
Amikor elkezdi az edzést, ne hagyja, hogy leakadjon az órára. Ne gondolj arra, mióta vagy itt. Összpontosítson az elvégzett mozgásra, és élvezze a mozgást, amíg az időtartam le nem telik.
Sporttippek kövéreknek, hogy ne unatkozzanak könnyen
Minden edzésterve a szándékoktól függ. Ne feledje, hogy az egészséges életmód, mint például a testmozgás, szokás, nem pedig olyan, amit egy ideig fog tenni.
Összpontosítson a ma végzett gyakorlatokra, és ne csüggedjen el azon célok miatt, amelyeket nem sikerült elérnie. Ahogy az ember edzettsége javul, sikeresen tud majd olyan mozdulatokat végrehajtani, amelyeket korábban nem.
Hozd magaddal barátodat vagy családtagodat, aki szintén szereti a rendszeres testmozgást. Barátokkal lelkesebben edzhetsz. Ha nehezen tudja kezelni magát, vegye igénybe edző szolgáltatásait, ill személyi edző amely segíthet a rendszeres testmozgásban.
Az edzés előnyeinek maximalizálása és az unalom megszüntetése érdekében a fő gyakorlat mellé adjon erő- és hajlékonysági edzést. Végezzen erő- és hajlékonysági gyakorlatokat heti két-három napon. A gyakorlat elvégzése után feltétlenül nyújtson, hogy felgyorsítsa a felépülést.
Szabaduljon meg a mérleg gondolatától. Ne feledje, ez nem a számokról szól, hanem az egészségről. Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje, és egy lehűléssel fejezze be. Sok szerencsét!
