Peek 7 hatékony megelőzési tipp az Alzheimer-kórhoz

Az Alzheimer-kór egyike azon betegségeknek, amelyekben szenvedők száma évről évre nő világszerte, beleértve Indonéziát is. Az indonéz egészségügyi minisztérium honlapjának jelentése szerint a becslések szerint az Alzheimer-kórban szenvedők száma Indonéziában 2030-ban eléri a 2 milliót, és ez tovább fog növekedni. A jó hír az, hogy ez a betegség megelőzhető. Szóval, hogyan lehet megelőzni az Alzheimer-kórt? Gyerünk, tekintse meg az Alzheimer-kór megelőzésére vonatkozó tippeket a következő áttekintésben.

Alzheimer-kór megelőzése

Az Alzheimer-kór, a demencia leggyakoribb típusa, egy progresszív rendellenesség, amelynek következtében az agysejtek zsugorodnak és elpusztulnak. Ez a betegség csökkentheti az ember gondolkodási, viselkedési és szociális képességét. Idővel az Alzheimer-kór tünetei súlyosbodnak, és elveszíthetik a napi tevékenységek végzésének képességét.

De nem kell aggódnia, számos módszer létezik, amelyek valóban segíthetnek megelőzni az Alzheimer-kór későbbi kialakulását, például a következők:

1. Gyümölcs és zöldség szorgalmas fogyasztása

A gyümölcsök szerepelnek azon egészséges élelmiszerek listáján, amelyeket minden nap el kell fogyasztania az agy egészségének megőrzése érdekében. Egy új tanulmány ban jelent meg American Journal of Clinical Nutrition 2020 áprilisában, bizonyítva a benne rejlő lehetőségeket.

A tanulmány 2800, 50 év feletti résztvevő gyümölcsfogyasztási szokásait vizsgálta. Az eredmények azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik ritkán esznek gyümölcsöt, 2-4-szer nagyobb a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának 20 éven belül, így a betegség megelőzésére használható.

Egy másik tanulmány is alátámasztja, hogy a gyümölcsfogyasztás csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát Ideggyógyászat. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a flavonoidok (gyümölcsökben és zöldségekben található polifenolvegyületek) fogyasztása megelőzheti az Alzheimer-kórt.

Egészségügyi szakértők azzal érvelnek, hogy a gyümölcsben található flavonoidoknak köszönhető az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése. A gyümölcsben található vegyületek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetik az agyat a gyulladástól.

A gyümölcsök mellett a zöldségek is számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítik az agy táplálását. Nevezzük epernek, narancsnak, almának, spenótnak, csokoládénak és teának. Mindezek az Alzheimer-kórt megelőző élelmiszerek ellagsavat, rezveratrolt és antocianinokat tartalmaznak, így megvédhetik az agysejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.

2. Ügyeljen az étrendre

Az Alzheimer-kór megelőzésére irányuló intézkedések nemcsak a gyümölcs- és zöldségfogyasztást növelik, hanem az egészséges táplálkozást is be kell vezetni. A szív-egészséges étrend elfogadása az agy egészségét is megvédheti.

A szív számára kétféle diétát tanulmányoztak a kutatók az agyra gyakorolt ​​jótékony hatásuk miatt, nevezetesen a DASH diétát és a mediterrán diétát.

A DASH diéta során zöldséget, gyümölcsöt, zsírmentes tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit, dióféléket és növényi olajokat kell fogyasztania. Ezenkívül korlátoznia kell a só használatát az élelmiszerekben, és csökkentenie kell az édes ételek és a vörös húsok fogyasztását.

A mediterrán diéta alatt megengedett egy kis vörös hús fogyasztása, kiegészítve teljes kiőrlésű gabonával, gyümölccsel, zöldséggel, hallal, kagylóval, valamint dióból és olívaolajból származó egészséges zsírokkal.

A fenti két diéta alkalmazása az Alzheimer-kór megelőzésének módjaként nem biztos, hogy egyszerű. Tehát ne habozzon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.

3. Javítsa az alvási szokásokat, hogy jobb legyen

Az Alzheimer-kór következő megelőző intézkedése a megfelelő alvási szokások fenntartása. Emlékeztetni kell ismét arra, hogy az alvás ideje pihenni a szervezetnek, beleértve az agyat is. Ha éjszaka nehezen alszik el, kevesebbet fog aludni.

Hosszú távon ez az állapot káros hatással lehet az agysejtekre, és növelheti a pszichiátriai problémák, például a depresszió kockázatát. A depresszió az egyik oka az Alzheimer-kór magas kockázatának.

Ezért gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon éjszaka. Ha álmatlanságot (alvási nehézséget) tapasztal, próbálja meg ellazítani magát meditációval, légzőgyakorlatokat végezzen, vegyen egy meleg fürdőt, díszítse fel a hálószobát úgy, hogy kényelmesebb legyen, és kerülje az alvást zavaró dolgokat, például a mobiltelefonnal való játékot. .

Ha a fenti módszerek nem elég hatékonyak a jobb alváshoz, ideje orvos vagy pszichológus segítségét kérni.

4. Gyakorlati rutin

A diétára való odafigyelés mellett az Alzheimer-kór megelőzését rendszeres testmozgással kell tökéletesíteni. Ez azért van, mert a testmozgás többféleképpen segítheti az agy egészségét.

Először is, a testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában, mivel az elhízás ennek a betegségnek a kockázati tényezője.

Másodszor, a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a különféle pszichiátriai problémákat, amelyek ronthatják az agy egészségét. Végül, a testmozgás javíthatja az alvás minőségét, és ez minden bizonnyal megőrzi az agy egészségét.

5. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás negatív hatással van a szervezet egészségére, beleértve az agyat is. Ezért az Alzheimer-kór megelőzésére irányuló intézkedések kezdődhetnek e rossz szokás elhagyásával.

A cigarettáról ismert, hogy különféle vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladást okozhatnak azáltal, hogy oxidatív stresszt okoznak a szervezet sejtjeiben. Ez a gyulladás később Alzheimer-kórhoz vezethet.

6. Mentálisan és szociálisan aktív

A tanulmányok azt mutatják, hogy az Alzheimer-kór kockázata alacsonyabb azoknál az embereknél, akik szellemileg és szociálisan aktívak. A kutatók nem tudják biztosan, hogy ennek a megállapításnak a mechanizmusa.

Egyes tudósok azonban úgy vélik, hogy lehetnek olyan ingerek, amelyek erősítik az agy idegsejtjei közötti kapcsolatokat mentálisan és szociálisan aktív emberekben.

Nos, különféle dolgok, amelyek szellemileg és társadalmilag aktívvá tehetnek, a következők:

  • Olvasson könyveket, újságokat vagy más olvasnivalót.
  • Idegen nyelv tanulása.
  • Tanulj és játssz egy hangszeren.
  • Legyél a közösség tagja vagy önkénteskedj egy szervezetben.
  • Próbáljon ki új tevékenységet vagy hobbit.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found