A tenziós fejfájás a fejfájás egy fajtája, amely meglehetősen gyakori minden életkorban, beleértve a serdülőket és a felnőtteket is. Az általánosan emlegetett állapot tenziós fejfájás Ez akkor fordul elő, amikor a nyak és a fejbőr izmai megfeszülnek és összehúzódnak. Mielőtt állapota súlyosbodna, ismerje meg, hogyan kell kezelni a tenziós fejfájást, valamint az alábbiakat.
Különféle módszerek a tenziós fejfájás kezelésére
A Mayo Klinikától idézve a tenziós fejfájás olyan állapot, amely kiterjedt, enyhe vagy mérsékelt fájdalommal jár, és úgy írják le, hogy csomó van a fejben. Bár a pontos ok egyelőre nem ismert, de akár gyógyszerszedési szokások megváltoztatásával is leküzdhető.
1. Csökkentse a stresszt
A stressz kiváltója lehet a feszültséges fejfájásnak. Ezért a tenziós fejfájás otthoni kezelésének egyik módja az, hogy először a stresszt okozó dolgokat tegyük meg. Szánjon sok időt a kikapcsolódásra és az elméje megnyugtatására. Végezhet meditációt, mélylégzési gyakorlatokat, vagy olyan gyakorlatokat, mint a jóga.
Ezen kívül a fej fájó részének gyengéd masszírozása is segíthet. A masszázs csökkentheti a stresszt és oldja a feszültséget. Nagyon hatékonyan ellazítja a feszes izmokat a fej hátsó részén, a nyakon és a vállakon.
Hatékony lehet a fejfájást kiváltó stresszes helyzetek felismerésének és elkerülésének megtanulása is. A fent említett dolgok némelyike hatékony módja lehet a feszültséges fejfájás otthoni kezelésének.
2. Meleg vízzel préseljük össze
A feszültséges fejfájás leküzdésének vagy gyógyításának következő módja, ha meleg vagy hideg borogatást teszünk a fájó fejre. Ezzel csökkenthető a fejfájást okozó izomfeszültség.
Meleg borogatást készíthet meleg vízzel töltött palack vagy forró vízbe áztatott törölköző használatával. Nem csak, de más módszereket is kipróbálhat, például melegítőpárnát helyezhet a nyakára vagy a fejére.
Ezután azonnal lezuhanyozhat meleg vízzel, hogy ellazítsa a feszült testrészeket.
3. Változtass a szokásokon
A tenziós fejfájást öntudatlan szokások is kiválthatják. Ezért ezen változások némelyike segíthet az otthoni feszültséges fejfájásban.
- Használjon puhább és kényelmesebb párnát, és változtassa meg az alvási pozíciókat.
- Ha az idő nagy részét a számítógép képernyője előtt tölti, a munka között szakítson időt a hát, a nyak és a vállak nyújtására. Állítsa be az ülő helyzetét, üljön egyenesen, és győződjön meg arról, hogy a lába a padlón van.
4. Ügyeljen a vízbevitelre
Orvosi szempontból a szervezetnek vízre vagy folyadékra van szüksége ahhoz, hogy a szervezetben lévő szervek megfelelően működjenek. A vízivás megelőzheti a kiszáradást vagy a vízhiányt is. Kiszáradás esetén a szervezet elgyengülhet, elbizonytalanodhat, ami növeli a fáradtság, valamint a fejfájás kockázatát.
A tenziós fejfájás kezelése egyszerű dolog, de néha elfelejtik. Amikor a szervezet kiszárad, ez a fajta fejfájás támadhat.
Nem csak vízzel, elég magas víztartalmú étellel vagy gyümölccsel is növelheti a szervezet vízbevitelét.
5. Gyakorolj rendszeresen
Egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás pozitív hatással lehet az életedre. Nem csak fogyni képes, hanem megakadályozza a különböző betegségek érkezését is. A rendszeres testmozgás a feszültséges fejfájás kezelésének és kezelésének egyik módja lehet.
A testmozgás ugyanis a stresszoldásban és a test nyújtásában is előnyös. Csináld rendszeresen, és figyelj olyan testrészekre, mint az állkapocs, a nyak és a vállak, amelyek hajlamosak ellenállni a nagy feszültségnek.
6. Egyél rendszeresen, kiegyensúlyozott táplálkozással
A stressz elfelejti az evést, és fejfájáshoz vezet. A megfelelő időben történő étkezés a feszültséges fejfájás kezelésének egyik módja lehet. Egyél rendszeres időközönként, és figyelj a szervezeted tápanyagbevitelére.
Ne feledje, hogy az étkezések kihagyása lüktető fejfájást okozhat. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni. A szénhidrátok mellett a fehérjékre, a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra is figyelj oda.
7. Fenntartson megfelelő alvást
Fontos az elegendő alvás, és a feszültséges fejfájás egyik gyógyszere. Nemcsak az egészség megőrzésére tesz jót, de távol tartja a feszültséget okozó fejfájást okozó stressztől is.
Különböző tanulmányok összefüggésbe hozták az alváshiányt a migrénes típusú fejfájásokkal, valamint a tenziós típusú fejfájással. Ugyanakkor korlátozza az alvásidejét is valóban elegendő idővel. Ez azért van, mert a túl sok alvás ismét megfájdulhat a fejében.
8. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Hogyan lehet leküzdeni vagy kezelni a feszültséget okozó fejfájást ezzel a módszerrel, amit megtehet, ha gyorsan szeretné enyhíteni a fájdalmat. Sőt, fejfájás elleni gyógyszert is vásárolhat anélkül, hogy orvosi rendelvényre lenne szüksége.
Ne felejtse el azonban az óvatosságot, mert a túl sok fejfájás elleni gyógyszer más típusú fejfájást okozhat. Íme néhány gyógyszertípus, amelyeket feszültség típusú fejfájás esetén szedhet:
- Aszpirin. Fejfájás elleni gyógyszerként ez a gyógyszer a prosztaglandin hormon blokkolásával fejti ki hatását. Amikor fejfájás támad, megnő annak a hormonnak a száma, amely segít fájdalomjeleket adni az agynak. Ezért az aszpirin, amely gyulladáscsökkentőként is működik, blokkolhatja az ezeket a hormonokat alkotó enzimek aktivitását.
- Ibuprofen. Alkalmazható aszpirinnel és naproxennel vagy fájdalomcsillapító gyógyszerekkel, például celekoxibbal és diklofenakkal a fájdalom enyhítésére. Az aszpirinhez hasonlóan fejfájás elleni gyógyszerként alkalmazva ez a gyógyszer a ciklooxigenáz enzim blokkolásával fejti ki hatását. Általában az ibuprofén alkalmazható a kezelésre tenziós fejfájás és migrén.
- Naproxen. Ez a gyógyszer a gyógyszerek osztályába tartozik nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), ugyanaz, mint az ibuprofén, amelyek fájdalomcsillapító gyógyszerek. Úgy fejti ki hatását, hogy gátolja a ciklooxigenáz enzimet a prosztaglandinok termelésében.
- Ketorolac. Ez a fejfájás elleni gyógyszer a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) csoportjába tartozik, amelyek működése az, hogy gátolja a szervezetben a gyulladást okozó természetes anyagok termelését.
Ha a fájdalomcsillapítók vagy fájdalomcsillapítók nem hatnak optimálisan, fennáll annak a lehetősége, hogy orvosa gyógyszert ír fel az izmok ellazítására. Ez segíthet megállítani az izomösszehúzódásokat, így nem érzik magukat feszültnek.
