A C-vitamin fontos kiegészítője a fertőző betegségek leküzdésének, amelyek közül az egyik a köhögés és a megfázás. A legtöbb ember gyorsan meg akar gyógyulni, ha beteg. Ezért általában napi adag C-vitamint (aszkorbinsavat) ad hozzá, hogy a szervezet gyorsan felépüljön. Tekintse meg az alábbiakban azt a magyarázatot, hogy mennyi C-vitamin ajánlott, ha Ön beteg.
Betegség esetén fogyasztható C-vitamin adagolása
A köhögés és a megfázás miatti csökkent immunrendszer korlátozhatja tevékenységét. Az immunrendszer, amely a szervezetet különféle betegségektől hivatott megvédeni, nem tud optimálisan működni. Maga a C-vitamin is képes növelni az állóképességet.
Ezért a C-vitamint általában az orvos írja fel köhögés és megfázás esetén. A C-vitamin nem olyan összetevő, amelyet a szervezet képes előállítani. Ezért szüksége van a C-vitamin segítségére táplálékfelvétellel vagy étrend-kiegészítőkkel.
Az MD weboldala alapján a felnőttek ajánlott napi C-vitamin bevitele a következőképpen látható.
- 19 éves és idősebb nők: 65 mg
- Terhes nők (19 éves és idősebb) 85 mg
- Szoptató anyák (19 éves és idősebb): 120 mg
- Férfiak 19 éves kor felett: 90 mg
Nos, hány adag C-vitaminra van szükség hideg köhögés esetén? A Harvard Medical School 2013-ban végzett tanulmánya alapján a C-vitamin adagja befolyásolja a tünetek csökkentését a köhögésben és megfázásban szenvedőknél.
A tanulmányban 11 000 résztvevő vett részt 29 randomizált vizsgálattal. A résztvevők maratoni futóként, síelőként és katonaként dolgoznak. Gyakran végeznek fizikai tevékenységet hideg időjárási körülmények között. Legalább napi 200 mg C-vitaminra van szükségük, hogy minimálisra csökkentsék a köhögés és a megfázás kockázatát.
A következő áttekintésben azt mondták, hogy a 200 mg-os C-vitamin adagnak nem volt hatása megfázásos köhögés esetén. Az általános lakosságra vonatkozik.
Napi 200 mg C-vitamin fogyasztása azonban átlagosan 8%-kal csökkenti a köhögés és a megfázás tüneteit felnőtteknél és 14%-kal gyermekeknél.
Elmondta dr. Bruce Bistrian, a Harvardhoz tartozó Beth Israel Deaconess Medical Center klinikai táplálkozási részlegének vezetője szerint fontos, hogy a gyakori megfázásban és köhögésben szenvedők tájékozódjanak, mivel 23 millió embernek nincs munkája ezen állapot miatt.
Kissé eltérően más vizsgálatokban dr. Harri Hemilä a Helsinki Egyetemen, Finnországban. A kutatást összefoglalva, napi 6 gramm C-vitamin fogyasztása 17%-kal csökkentheti a köhögés és a megfázás időtartamát.
Eközben napi 8 gramm C-vitamin adag 19%-kal csökkentette a köhögés és a megfázás időtartamát. Hemilä arra a következtetésre jutott, hogy egy adag C-vitamin lerövidítheti a betegség időtartamát, így gyorsan meggyógyul.
Szóval, szedhet-e nagy adag C-vitamint, ha beteg?
Betegség esetén napi 200 mg-tól 8 grammig terjedő adagot alkalmazhat a C-vitamin beviteléhez, amint azt a fenti beszélgetésben említettük. Bár a kutatások azt sugallják, hogy az adag befolyásolhatja a tünetek kiújulását és időtartamát, a C-vitamin fogyasztását továbbra is korlátozni kell.
A 400 mg feletti C-vitamin dózis a vizelettel ürül. Míg a napi 2000 mg feletti adagok, a túl sok C-vitamin fogyasztás hányingert, hasmenést és felső hasi fájdalmat okozhat.
Dr. A Bistrian emlékeztet arra, hogy a fenti napi ajánlásoknak megfelelően minden nap vegyen be C-vitamint, mielőtt megfázásos köhögésben szenved.
Az állóképesség vagy az immunitás növelése érdekében fogyaszthat guava gyümölcsöt (guava), amely magas C-vitamin tartalommal rendelkezik. Ebben az édes gyümölcsben található C-vitamin képes javítani az immunrendszert és a fertőző baktériumok ellen, mivel antimikrobiális.
Minden nap fogyaszthatod gyümölcs vagy gyümölcslé formájában. Így a szervezet ellenálló képessége megmarad, amikor aktívan dolgozik az irodában vagy olyan hobbival foglalkozik, amit szeret, anélkül, hogy a betegségek akadályoznák.
