12 módszer a túlmelegedés leküzdésére a terhesség alatt, amely gyakran bosszantó

Ha terhes, könnyen túlmelegedhet. Ez nem csak az időjárás változásai miatt következik be, hanem a testhőmérséklet emelkedése miatt is. Ráadásul az időjárás kint változékony, a hangulatok könnyen változhatnak. Ez normális? Íme a magyarázat.

Miért éreznek gyakran meleget a terhes nők?

Adelaide Nardone, MD, a Rhode Island állambeli Providence-i szülésznő és a Vagisil Women's Health Center orvosi tanácsadója szerint, akit a webMD idézett, a testhőmérséklet változásait a terhes nők tapasztalják; Más néven hőérzékenység. A testhőmérséklet azért emelkedik, mert körülbelül 40%-kal több vér pumpálja testét, hogy kielégítse születendő babája szükségleteit. Még a terhesség alatti mozgáshoz szükséges energia is melegséget kelthet. Ezenkívül a szíve megnagyobbodik és kissé eltolódik az egyik oldalra, mert a méhe is kitágul több hónapig. Így a tested keményebben dolgozik, hogy hűvös maradjon.

Ha meleget érez a testben, különösen a meleg időben, akkor izzadni fog, és könnyen kiszárad. Ha túlzottan kiszárad, az izomgyengeséget, görcsöket okoz, és súlyos esetekben egyes terhes nők eszméletvesztést tapasztalhatnak.

A nyak hátsó részén, a homlokon és a fejen alkalmazott hideg vízzel történő tömörítés jót tesz a testhőmérséklet alacsonyan tartására. Győződjön meg róla, hogy sok folyadékot igyon, hogy elkerülje a kiszáradást, legalább 8 pohár vizet, vagy használjon elektrolitpótló folyadékokat, például narancslét és tejet, amikor kint tartózkodik, izzad és meleg van.

Mit lehet tenni a test hűtése érdekében?

Többféleképpen is megpróbálhatja kezelni a hőt, például:

  1. Az úszás nemcsak hűti a testet, hanem segíthet a fogyásban is. Ann Douglas, a szerzője szerint Minden terhességi könyv anyja idézi a webMD, az úszás jó gyakorlat terhes nők számára
  2. Viseljen kényelmes ruhát. Választhat olyan ruhát, amely képes felszívni az izzadságot, pamutból. Ez hűvös marad, és segít elkerülni a meleget a mell és a has alatt; terhes nőknél gyakran tapasztalt problémák.
  3. Vizet permetezhető palackban hozz, bármikor használhatod, amikor forrónak érezni kezded.
  4. Ha edzeni szeretne, tegye azt árnyékban. Kerülje el az olyan gyakorlatokat is, amelyek túlmelegedhetnek. Edzés előtt azonban először konzultáljon szülészorvosával, hogy megtudja, fennáll-e a terhesség kockázata.
  5. A légzőgyakorlatok is megőrzik a hideget. Jógaórákon vehetsz részt kismamáknak, mert a légzést is gyakorolhatod a születésre való felkészüléshez.
  6. Kerülje a közvetlen napfényt, mert a terhes nők hajlamosak a napégésre, mint a nem terhes nők.
  7. Kerülje a megerőltető szabadtéri tevékenységeket meleg időben a szabadban.
  8. Ha gyengének érzi magát, fáradtnak, szédül, „lebegőnek” érzi magát, vagy túlzottan szomjasnak érzi magát a nap melegében, érdemes azonnal bemenni. Feküdj le és igyál vizet. Ha nem érzi jónak a változást, azonnal forduljon orvoshoz.
  9. Vettem egy kis ventilátort akkumulátorral, hogy bárhová magaddal viheted, használhatod, ha meleged van.
  10. Tedd hűvössé a hálószobádat. Ha egész nap otthon van, kinyithatja a hálószoba ablakát, de csukja be a függönyöket, hogy megakadályozza a napfény bejutását. Lefekvés előtt egy hideg zuhany (sima víz) is megoldható az éjszakai hőség ellen, de zuhanyozás előtt ügyeljen arra, hogy ne izzadjon meg. Ha nem bírja az éjszaka közepén érzett meleget, lezuhanyozhat még egyet. Próbálja ki, ha úgy dönt, hogy lezuhanyoz, nem fázik.
  11. Kerülje a koffeint. A koffein növelheti a vérnyomást és a test maghőmérsékletét. Ezenkívül a koffeines italok irritálhatják a hólyagot, ezért gyakrabban kell mosdóba mennie.
  12. Egyél hideg vagy friss ételt. Választhat vízben gazdag ételeket, például sárgadinnyét, görögdinnyét, bogyókat, gyümölcssalátát, uborkát és salátát. A hideg gyümölcsleves, a gyümölcslevek, a popsi és még a spenót is felfrissítheti a szervezetet. Adela Hamilton, a londoni City University szülészeti oktatója szerint a közvetlenül a hűtőből származó natúr joghurt gyümölcsdarabokkal is jó fogyasztásra.

OLVASSA MÉG:

  • Rendben van a szex terhesség alatt?
  • Szorgalmasan sportoló terhes anyák okos babákat szülnek
  • 5 módszer a súlyszabályozásra a terhesség alatt

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found