A fekvőtámasz egyfajta gyakorlati mozgás, amely könnyű és bárhol elvégezhető, mivel nem igényel semmilyen felszerelést. Nem kevesen vannak azonban azok, akiknek nehézséget okoz ez. Mi okozza a nehéz fekvőtámaszokat?
Tekintse meg az alábbi áttekintést, hogy megtudja a választ.
A nehéz fekvőtámaszok különböző okai
A fekvőtámaszok olyan mozgások, amelyek a felső és alsó test izmait érintik. A karoktól kezdve a mellkason, a hason, a csípőn át a lábakig mozog.
Szóval ne lepődj meg, ha vannak olyanok, akiknek még mindig gondot okoz a megfelelő fekvőtámaszok elvégzése. A fekvőtámaszoknál a rossz testforma mellett a nehéz fekvőtámaszoknak számos oka lehet, mint például:
1. Az ízületekkel és inakkal kapcsolatos problémák nehézséget okoznak a fekvőtámaszoknál
Az egyik ok, amiért az emberek nehezen végeznek fekvőtámaszokat, az ízületek és inak problémája. Osteoarthritis, ínhüvelygyulladás vagy a karok, könyökök és vállak inak sérülése lehet az oka annak, hogy problémái vannak a fekvőtámaszok végrehajtásával.
Ennek az az oka, hogy ez a három probléma fájdalmas és merev ízületeket érint. Ennek eredményeként, amikor fekvőtámaszt végez, a karok és a vállak ízületei kénytelenek működni, és súlyosbítják a fájdalmat.
Ahogy az oldalról beszámoltunk Arthritis Alapítvány , ezt az állapotot több dolog is okozhatja. Az egyik ilyen sérülés és trauma edzés közben.
Ezért, ha fájdalmat érez az ízületekben vagy az inakban, hagyja abba ezeket a tevékenységeket. Ezután pihentesse ízületeit és testét hideg borogatással, hogy a fájdalom gyorsan elmúljon.
Ha azonban visszafordíthatatlan állapota van, mint például az ízületi gyulladás vagy a vállban lévő labrum szakadása, előfordulhat, hogy a fekvőtámasz nem az a fajta gyakorlat, amelyet végezhet.
2. A túl kövér nehéz fekvőtámaszokat okoz
Az ízületi és inak problémáin túlmenően a túl kövérség egy másik ok, amiért egyesek nehezen végeznek fekvőtámaszokat.
A túl kövér emberek számára nehéz lehet fekvőtámaszt csinálni, mivel a fekvőtámaszok tartása túl sok súlyt tart az ízületekben.
Valójában a fekvőtámasz nehézségeit nem csak a túl kövér emberek tapasztalják, hanem azok is, akiknek kitágult a gyomra. A kitágult gyomrú embereknek általában zsírlerakódásai vannak, amelyek a hasukban koncentrálódnak.
Ennek az az oka, hogy egy jó fekvőtámasz igyekszik ellaposítani a gyomrot, és egyenesen és laposan tartani a hátát. Ha testsúlya és zsíreloszlása leginkább a hasán van, akkor nehéz lesz a háta egyenesen maradnia, ami helytelen testtartást eredményez.
3. A helytelen testtartás nehéz fekvőtámaszokat okoz
Forrás: Train Body and Mind Azok számára, akik gyakran edzenek, de még mindig nehezen tudnak fekvőtámaszt végezni, a legvalószínűbb ok a helytelen testtartás.
Amint azt korábban elmagyaráztuk, ez a sportmozgás meglehetősen egyszerű, és nem igényel semmilyen felszerelést. A fekvőtámasz azonban erőt és kapcsolatot igényel a tested több részéből.
A vállizmoktól kezdve a tricepsztől a mellkasig érintettek. Valójában a fekvőtámaszok során jó egyensúlyra van szükség.
Például, ha a könyököd túl széles, a kezed nincs a padlón, és a csípőd nem feszes, ez a helytelen fekvőtámasz-tartás jele.
Ha a fekvőtámaszok kipróbálásakor rossz a testtartása, akkor természetesen nem csak nehézségei lesznek, hanem ízületi és izomfájdalmak is.
4. A nők felsőtestének ereje nehézséget okoz a fekvőtámaszoknál
Forrás: huffingtonpost A férfiakkal ellentétben a legtöbb nőnek nehéz fekvőtámaszt végezni, még akkor is, ha a testtartása megfelelő.
A fekvőtámaszt végző nők nehézségeinek valószínűleg az az oka, hogy felsőtestük ereje kisebb, mint a férfiaké.
Egy tanulmány szerint International Journal of Exercise Science , a nőknek csak 50%-a van a felsőtestben, mert izomrostjaik kisebbek és kevesebbek.
Ezenkívül a felsőtest izomzatának kisebb eloszlása miatt szűkebb a mellkasuk és a válluk, mint a férfiaké. Ennek eredményeként ez lehet az oka annak, hogy amikor a nők fekvőtámaszt végeznek, nehéz túl sokáig tartani a karjukat.
Valójában a nehéz fekvőtámaszok oka a helytelen testtartás a próbálkozás során. Ezért, ha fájdalmat érez a testében fekvőtámasz közben, hagyja abba a mozgást, és pihenjen egy kicsit.
