4 sportmozgás tornalabdákkal az erősebb izmokért

A tornalabda egy olyan labda, amelyet edzés közben használnak az erő és a rugalmasság növelésére. Sok tornalabdával végzett gyakorlat népszerű és könnyen elvégezhető otthon. Mik ezek a mozgások?

Számtalan gyakorlati mozgás tornalabdával

Edward Laskowski, M.D to Mayoclinic , a tornalabdával végzett gyakorlatok megfeszíthetik a hasizmokat és a többi törzsizmot.

Mindössze annyit kell tennie, hogy válasszon egy labdát, amely megfelel a láb hosszának, mert ez a labda többféle méretben kapható.

Ha problémái vannak a labdán való egyensúlyozással, kezdje azzal, hogy először a hátát a falnak támasztja.

Íme néhány gyakorlati mozdulat, amelyeket egy tornalabdával végezhet.

1. Hajtsa be a térdét egy tornalabdával

Forrás: Harvard Health

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat egy tornalabdával, ha ráülünk. Ezzel a gyakorlattal a has- és hátizmokat fogja használni, hogy egyensúlyban tartsa a gerincét és a medencéjét.

Hogyan kell csinálni:

  • Kezdje azzal, hogy üljön a labdára, és tartsa össze a lábát. Próbálja meg az összes talpát a padlón simítani.
  • A gerinc védelme érdekében üljön függőleges helyzetben.
  • Hajtsa be a térdét, és tartsa a csípőjét egyensúlyban, miközben felemeli a lábát és a térdét.
  • Cserélje ki a lábát, vagy váltson oldalt a változatosság kedvéért.

2. Deszka

Forrás: Pinterest

A térd hajtogatása mellett tornalabdával is deszkázhatsz. Úgy gondolják, hogy ez a mozgás erősíti a felsőtestet és összehúzza a gyomrot.

Hogyan kell csinálni:

  • Kezdje hason fekvő vagy hason fekvő testhelyzetben, és dolgozzon a tornalabdával, hogy megtámassza felsőtestét.
  • Győződjön meg arról, hogy a karjai úgy támasztják meg a testét, mintha deszkát vagy fekvőtámaszt végeznénk a padlón.
  • Lehetőleg ne tegye a hasát vagy a térdét a padlóra, mielőtt lejár az idő.
  • Tartsa ezt a mozgást 30-60 másodpercig.

3. Push up

Forrás: Train Body and Mind

Úgy tűnik, az olyan sportmozgásokat, mint a fekvőtámasz, nem csak a padlón lehet végezni, hanem tornalabdával is. Amellett, hogy tonizálja a karját, a tornalabdával végzett fekvőtámaszok a vállaidat is erősítik.

Hogyan kell csinálni:

  • Helyezkedj el úgy, mintha deszkát készítenél.
  • Helyezze a lábát a tornalabdára, a fentiek szerint.
  • A szokásos módon végezzen fekvőtámaszokat, de könyökét hátrahajlítva. Tartsa egyensúlyban lábait és mellkasát.
  • Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.

4. Labdaropogás

Forrás: Pinterest

Valójában ezen a tornalabdával végzett gyakorlatok nem sokban különböznek ropogtat általánosságban. A tornalabdák valóban kényelmesebbé teszik a hátat, és megkönnyítik a hasizmok erősítését.

Hogyan kell csinálni:

  • Fektesse testét a tornalabdára.
  • Hajtsa össze a kezét a feje mögött.
  • Ügyeljen arra, hogy a lábát a padlón tartsa az egyensúly megőrzése érdekében.
  • Kilégzés közben hajlítsa előre a gyomrát, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ha helyesen csinálja, összehúzódást fog érezni a gyomrában.
  • Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.

A tornalabda használatának egyik előnye, hogy otthon is megteheti. Azt is megteheti, ahol a legkényelmesebb az Ön számára.

Ha azonban kételkedsz abban, hogy a pozíciód helyes-e vagy sem, akkor részt vehetsz egy fitneszórán, ahol tornalabdát használsz egy sportmozgás részeként, hogy ne csináld rosszul, és elkerüld a sérüléseket.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found