A tornalabda egy olyan labda, amelyet edzés közben használnak az erő és a rugalmasság növelésére. Sok tornalabdával végzett gyakorlat népszerű és könnyen elvégezhető otthon. Mik ezek a mozgások?
Számtalan gyakorlati mozgás tornalabdával
Edward Laskowski, M.D to Mayoclinic , a tornalabdával végzett gyakorlatok megfeszíthetik a hasizmokat és a többi törzsizmot.
Mindössze annyit kell tennie, hogy válasszon egy labdát, amely megfelel a láb hosszának, mert ez a labda többféle méretben kapható.
Ha problémái vannak a labdán való egyensúlyozással, kezdje azzal, hogy először a hátát a falnak támasztja.
Íme néhány gyakorlati mozdulat, amelyeket egy tornalabdával végezhet.
1. Hajtsa be a térdét egy tornalabdával
Forrás: Harvard HealthAz egyik legegyszerűbb gyakorlat egy tornalabdával, ha ráülünk. Ezzel a gyakorlattal a has- és hátizmokat fogja használni, hogy egyensúlyban tartsa a gerincét és a medencéjét.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje azzal, hogy üljön a labdára, és tartsa össze a lábát. Próbálja meg az összes talpát a padlón simítani.
- A gerinc védelme érdekében üljön függőleges helyzetben.
- Hajtsa be a térdét, és tartsa a csípőjét egyensúlyban, miközben felemeli a lábát és a térdét.
- Cserélje ki a lábát, vagy váltson oldalt a változatosság kedvéért.
2. Deszka
Forrás: PinterestA térd hajtogatása mellett tornalabdával is deszkázhatsz. Úgy gondolják, hogy ez a mozgás erősíti a felsőtestet és összehúzza a gyomrot.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje hason fekvő vagy hason fekvő testhelyzetben, és dolgozzon a tornalabdával, hogy megtámassza felsőtestét.
- Győződjön meg arról, hogy a karjai úgy támasztják meg a testét, mintha deszkát vagy fekvőtámaszt végeznénk a padlón.
- Lehetőleg ne tegye a hasát vagy a térdét a padlóra, mielőtt lejár az idő.
- Tartsa ezt a mozgást 30-60 másodpercig.
3. Push up
Forrás: Train Body and MindÚgy tűnik, az olyan sportmozgásokat, mint a fekvőtámasz, nem csak a padlón lehet végezni, hanem tornalabdával is. Amellett, hogy tonizálja a karját, a tornalabdával végzett fekvőtámaszok a vállaidat is erősítik.
Hogyan kell csinálni:
- Helyezkedj el úgy, mintha deszkát készítenél.
- Helyezze a lábát a tornalabdára, a fentiek szerint.
- A szokásos módon végezzen fekvőtámaszokat, de könyökét hátrahajlítva. Tartsa egyensúlyban lábait és mellkasát.
- Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.
4. Labdaropogás
Forrás: PinterestValójában ezen a tornalabdával végzett gyakorlatok nem sokban különböznek ropogtat általánosságban. A tornalabdák valóban kényelmesebbé teszik a hátat, és megkönnyítik a hasizmok erősítését.
Hogyan kell csinálni:
- Fektesse testét a tornalabdára.
- Hajtsa össze a kezét a feje mögött.
- Ügyeljen arra, hogy a lábát a padlón tartsa az egyensúly megőrzése érdekében.
- Kilégzés közben hajlítsa előre a gyomrát, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ha helyesen csinálja, összehúzódást fog érezni a gyomrában.
- Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.
A tornalabda használatának egyik előnye, hogy otthon is megteheti. Azt is megteheti, ahol a legkényelmesebb az Ön számára.
Ha azonban kételkedsz abban, hogy a pozíciód helyes-e vagy sem, akkor részt vehetsz egy fitneszórán, ahol tornalabdát használsz egy sportmozgás részeként, hogy ne csináld rosszul, és elkerüld a sérüléseket.