Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett kiderült, hogy van egy egyszerű módszer a fogyás folyamatának felgyorsítására: a reggeli napozás. Nos, mi köze ehhez?
A reggeli napsütés a bőrszövet alatti zsírt égetheti
A kanadai edmontoni Alberta Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint a reggeli napsütés hatására a zsírszövet szubkután zsírsejtjei (scWAT) vagy a bőr alatt található fehér zsírsejtek elégethetők. Az scWAT sejtek a fő zsírtároló helyek a szervezetben, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Végső soron a jobb anyagcsere-rendszer segít a szervezetnek gyorsabban és hatékonyabban égetni a zsírraktárakat.
Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy az scWAT-sejtek hajlamosak zsugorodni a napfény hatására, amelyet kék fénynek neveznek. Ez egy olyan fényfajta, amely egész nap javíthatja a fókuszt és a hangulatot. A kutatás a Journal of Scientific Reports-ban jelent meg.
A napfény emellett javítja a szervezet biológiai óráját
Egy másik tanulmány, amelyet a Northwestern University Feinberg School of Medicine végzett, szintén ugyanezt állította. A Plos One folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggel gyakran voltak napfénynek kitéve, alacsonyabb testtömeg-indexűek (BMI), mint azok, akik alig vagy egyáltalán nem voltak napfényben. Hogy történt?
Ez azért történik, mert a reggeli napon sütkérezés segít a szervezet biológiai órájának összehangolásában azáltal, hogy jeleket küld az agynak, hogy reggel ideje felkelni, este pedig elaludni. A stabil alvási minta segít a szervezet anyagcseréjének hatékonyabb működésében, ami segíthet a fogyásban.
Emellett természetesen a reggeli napfény erősebb, mint a délutáni nap. Mivel a reggeli napnak erősebb kék fénye van, így hatással lehet a szervezet biológiai órájára vagy a cirkadián ritmusára.
A megfelelő napozás segíthet abban is, hogy a szervezet több szerotonint termeljen a boldog hangulathormonból, ami növeli a lelkesedést és a motivációt az egészséges élethez.
Mennyi ideig kell a napon lenni a fogyáshoz?
A túl sok napozás káros a szervezetre, mert bőrrákot okozhat. Valójában nincs hivatalos mérce, hogy mennyit vagy mennyi ideig kell kitenni a napon. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint csak hetente két-három alkalommal kell a napfénynek kitenni a karját, a kezét és az arcát legalább 5-15 percig fényvédő használata nélkül, különösen azoknak, akik sápadt bőre van.
Indonézia területén az ajánlott napozási idő 10 és 14 óra között van. A szakértők szerint reggel 7-10 óra között ajánlatos 15-30 percet napozni, hogy a reggeli napsütésből a lehető legtöbbet hozhassa ki.
Napozás közben sem kell nyugodtan ülnie. Végezzen olyan egyéb tevékenységeket, mint például egy laza séta, üljön, miközben könyvet olvas egy nyitott területen, öntözzen virágokat, mossa le a járművet, söpörje fel az udvart és így tovább, és így tovább égetheti napi kalóriáit.
A fogyás másik módja
A reggeli napon sütkérezés természetesen nem csökkenti automatikusan a mérlegen a számokat. Annak érdekében, hogy a diétaprogramja hatékonyan működjön, itt van néhány egyéb módszer, amit a reggeli napozáson kívül érdemes megtennie.
- Rendszeres testmozgás. Rendszeres testmozgással a szervezet zsírt éget és serkenti az izomnövekedést, így nagyobb arányban lesz izomzata a szervezetben. Készítsen rendszeres napirendet körülbelül 15-20 perc testmozgásból. Kardiót vagy erősítő edzést végezhet.
- Állítsa be az étrendet. Ha következetesen csinálja, az étrend módosítása, különösen a napi kalóriabevitel csökkentése segíthet a fogyásban. Ne felejtse el csökkenteni a cukros ételek fogyasztását, és kielégítse napi tápanyagszükségletét tápanyagban gazdag zöldségekből és gyümölcsökből.
- Elég alvás. Az alvás a legalapvetőbb szükséglet, amely az egészséges lélek és test kialakulásának alapját képezi. Ha az alapozó ingatag, az természetesen hatással lesz az egészségére, kezdve az immunrendszer működésétől, az energiától, az étvágytól, a hangulattól és így tovább.
- Igyál 2 pohár vizet étkezés előtt. Számos tanulmány szerint az a szokás, hogy evés előtt elegendő vizet iszunk, sikeresen csökkenti az elhízott emberek testsúlyát.
