Sok fitneszközpontban szauna (gőzfürdő) található. Edzés utáni test lazítására szolgál. Van-e azonban más előnye az edzés utáni szaunázásnak, mint a test és a lélek ellazítása? Vagy talán az edzés utáni szauna valóban veszélyes? Tekintse meg a következő áttekintést.
A szauna áttekintése
A szaunázás vagy gőzfürdő zárt, 65-90 Celsius fok körüli hőmérsékletű helyiségben történik. Általában az emberek 15-30 percet töltenek a szaunában, attól függően, hogy milyen erős a szervezeted hőtűrése. A 30 perces szaunázás során elhasznált energia annyi, mint körülbelül 10 kilométer futás.
Miután megszokta a szaunát, 40 perccel növelheti állóképességét a szaunázás során. Nem ajánlott azonban naponta többször szaunázni.
Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D. szerint a szaunák gyors javulást biztosítanak a test sportteljesítményében. Éppen ezért ezt a tevékenységet a sportolók többnyire edzés után végzik, ahogy a Mercola egészségügyi oldal is beszámol. Emellett egy hasonló nyilatkozatot dr. Szeretem, hogy a szauna is segíthet a sportolók állóképességének és erejének növelésében.
A szauna előnyei edzés után
A fitneszközpont szaunája számos előnnyel jár, amennyiben azt megfelelően végzik. Íme néhány előnye a szaunázásnak edzés után.
1. Lazítás és az izmok helyreállítási folyamatának felgyorsítása
Edzés után a test izmai sérültek és feszültek. A szauna az egyik módja az izmok ellazításának edzés után. Főleg, ha valaki edzés vagy sportolás után egy-két napon belül izomfájdalom vagy kisebb sérülés tüneteit tapasztalja. A fájdalom általában 72 óráig tart. Szaunázás után azonban a sérült izmok felépülési folyamata gyorsabb lesz, és a fájdalom is csökken.
A Live Strong szerint a The North American Sauna Society feltárja, hogy a szaunák segítenek csökkenteni az endorfintermelés miatti izomfájdalmat. A szaunák emellett segítenek eltávolítani a tejsavat és az edzés során felszabaduló méreganyagokat, és elősegítik a véráramlás fokozását az egész testben, így az izmok felfrissülnek. Ezzel a kutatással azonban nem értettek teljes egyetértést a szakértők.
Úgy gondolják, hogy a szaunák segítenek csökkenteni a fájdalmat és a fáradtságot azoknál az embereknél, akiknek ízületi fájdalmaik vannak a rheumatoid arthritis és a fibromyalgia miatt.
2. Tartsa fenn az állóképességet
Szaunázás közben az ember testhőmérséklete, pulzusa és anyagcseréje megnő. Ez rugalmasabbá teszi az ereket, és megkönnyíti a vérkeringést, amely oxigént szállít a szervezetben, és csökkenti a vérnyomást. Mindezek javíthatják a szív- és érrendszeri mechanizmusokat, ezáltal elkerülhetők a szívbetegségek.
3. Kalóriát éget
A testmozgás lehet a megfelelő módja a fogyásnak. Szaunával kombinálva azonban az eredmény még jobb lesz. Ugyanis szaunázáskor a hő hatására megnövekszik a pulzusszám, és a szervezet több kalóriát éget el, mint egy normál hőmérsékletű szobában ülve.
Bár a hatás nem túl nagy, de ezzel optimalizálható a testsúly egyensúlya egy diétás program során.
4. Méregtelenítés
A szaunázás sokat izzadhat. Ez azt jelenti, hogy a szervezetből felszabaduló méreganyagok semlegesítése is maximális. Különösen a bőrre tapadt méreganyagok, mint például a baktériumok, az elhalt bőr, a felesleges olaj és a szennyeződések (toxinok és fémek) az élelmiszerből, vízből és levegőből az izzadsággal együtt ürülnek ki. Természetesen ettől tisztább lesz a bőröd sportolás után.
Mire figyeljünk, ha edzés után szaunázni szeretnénk
A szaunázás során előforduló legrosszabb lehetőség a kiszáradás. Főleg, ha edzett és izzad. Emiatt fontos, hogy szaunázás előtt sok vizet fogyasszunk. Azonnal menjen ki a szobából, ha a kiszáradás tüneteit, például gyengeséget, szédülést, száraz bőrt és hányingert érez.
Azok számára, akik először próbálják ki, fokozatosan szaunázzák, először először 5 percig, és ha megszokták, tovább növeljék 30-40 percre. Szaunázás után mindenképpen igyunk meg két-négy pohár vizet, és edzés után fogyasszuk el az ajánlott ételeket. Meg tudod csinálni rutinszerűen; hetente kétszer a vérnyomás stabil tartása érdekében.
