Az életkor előrehaladtával a szervezet képességei is megváltoznak. Bár nem látható, a rendszer működése a szervezetben lassan hanyatlik. Ezért speciális stratégiára van szüksége a test egészségének és fittségének megőrzéséhez, különösen a 40 éves kor betöltésekor. Az egészséges test megőrzésének egyik módja ebben a korban az egészséges táplálkozás. Nem kell összekeverni, ebben a cikkben azt a diétát fogom áttekinteni, amelyet 40 évesen is élhetsz.
Testi állapot 40 éves kor betöltésekor
Tagadhatatlan, hogy a 40. életév betöltésével a szervezet az öregedés különféle jeleit kezdi mutatni. Ezek a jelek nemcsak a látható fizikai részben, hanem a test egészében is előfordulnak.
Ebben a korban általában sok embernek nehézséget okoz a fogyás. Így azok, akik nem tartják be az étrendjüket, könnyen elhíznak, sőt elhíznak is. Ennek az az oka, hogy a szervezet anyagcseréje csökkenni kezd. Tehát a fogyás nem olyan egyszerű, mint a 20-as éveiben.
Ennek eredményeképpen fennáll a kockázata különböző betegségeknek, mint például a koleszterin, a cukorbetegség, a zsírmáj, a köszvény. Emellett a rák kockázata is nő, különösen, ha a családjában előfordult rák. Valójában a szem egészsége csökken, így fennáll a zöldhályog, a szürkehályog és a makuladegeneráció kialakulásának kockázata.
Ezért el kell kezdenie az egészséges életmód megvalósítását több zöldség és gyümölcs fogyasztásával. Ezenkívül sok kalciumban, D-vitaminban és magnéziumban gazdag ételt kell fogyasztania, mert a csontsűrűség csökkenni kezd, és nő a törések kockázata.
Milyen étrend javasolt az egészség megőrzéséhez?
Annak érdekében, hogy a szervezet egészséges maradjon a bekövetkező öregedés közepette, rendszeres étrendre van szüksége. Ez az, ha oda kell figyelni a típusra, mennyiségre, ütemezésre és a helyes főzési módra. Itt a leírás.
Ételfajta
Az elfogyasztott táplálék típusa a kiegyensúlyozott táplálkozás elvére utal, amely minden nap tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A szénhidrátok szolgálják a szervezet fő energiaforrását. A fehérje segít fenntartani az elvesztett izomtömeget. A zsír a testhőmérséklet és az energiatartalékok fenntartását szolgálja. Míg a vitaminok és ásványi anyagok hozzásegítik a szervezetet ahhoz, hogy minden nap képes legyen ellátni feladatait.
Ne feledkezzünk meg a rostot és az antioxidánsok beviteléről sem, ha minden nap elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Olyan ételeket is kell fogyasztania, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, hogy fenntartsák az egészséges sejteket, megelőzzék az ízületi fájdalmakat és erősítsék az immunitást. A tojás, a csukamájolaj, a lazac és a mandula jó forrása az omega-zsírsavak egészségének.
Különösen a nők igyekezzenek elegendő D-vitamint és kalciumot bevinni, mert a nők 40 éves kor felett hajlamosabbak a csontritkulásra. Ne felejtse el kielégíteni a folyadékszükségletet is úgy, hogy legalább napi 8-10 pohárral igyon, hogy megkönnyítse az emésztést és a vérkeringést.
Az élelmiszer mennyisége
Maga az étel mennyisége miatt azt javaslom, hogy minden étkezéskor kis adagokban fogyasszon. Az étkezés közbeni kalóriák csökkentése segít megelőzni a lassuló anyagcsere miatti elhízás kockázatát.
Étkezési rend
Javasoljuk, hogy minden nap 3-4 óránként étkezzen. Három főétkezésből és két könnyű étkezésből áll.
Ennek célja a vércukorszint stabil tartása és a túlevés elkerülése. Ezen túlmenően, próbáljon meg ne kihagyni az étkezéseket, például szándékosan ne reggelizzen vagy vacsorázz.
Hogyan kell főzni
Főzés közben próbálja korlátozni a cukrot, a sót és az olajat. Ennek az az oka, hogy ha túl sok van, különféle betegségek kockázatának vannak kitéve, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a koleszterin és az elhízás.
Élelmiszertabuk, amelyeket korlátozni kell
Az ajánlott élelmiszerek típusa mellett ismernie kell azokat az élelmiszercsoportokat is, amelyeket korlátozni és kerülni kell, mint például:
- Magas zsírtartalmú ételek, mert növelhetik a koleszterinszintet és a súlyt.
- Magas cukortartalmú élelmiszerek, mert növelhetik a testsúlyt és az inzulinrezisztenciát.
- Magas sótartalmú ételek, mert növeli a magas vérnyomás kockázatát.
- Magas kalóriatartalmú, de tápanyaghiányos ételek, például szóda, szirup, keksz stb egészségtelen étel.
- Koffein és alkohol, mert álmatlanságot, fáradtságot, anyagcserezavarokat okozhat.
Az egészség megőrzése 40 éves kor felett nem elegendő az étkezéssel. Azt is össze kell kapcsolnia a rendszeres testmozgással és az elegendõ alvással, ami körülbelül napi hét óra, hogy a test egészséges maradjon, még akkor is, ha a szervezet öregszik.
