Amikor felébred, érezte-e már magát tehetetlennek, vagy akár ingerülten ébredt fel. Lehet, hogy Ön is tapasztalta alvási tehetetlenség. Mi az? Nézzük a következő magyarázatot.
Mi az alvási tehetetlenség?
Forrás: Waido Alvási tehetetlenség egy olyan kifejezés, amely az alvás és az ébrenlét közötti átmeneti állapotra utal. Jellemzője az a szédülés, amelyet akkor érez, amikor már nem alszik, de nem ébredt fel igazán. Abban az időben a szervezet nem tud teljes mértékben dolgozni, az éberség még mindig alacsony, és újra aludni vágyik.
Általában, alvási tehetetlenség körülbelül 5-30 percig tart. Az alváshiányban szenvedőknél ez a jelenség több óráig is eltarthat. A legtöbb alvási tehetetlenség egy személy rövid alvása után következik be.
Bár gyakori alvási tehetetlenség Természetesen kellemetlen érzést okozhat, különösen, ha gyakran előfordul.
Miért alvási tehetetlenség előfordulhat?
Valójában nem derült ki, hogy mi a pontos oka ennek az állapotnakelőfordulhat. Számos tényező azonban lehetővé teszi.
Az egyik tényező az alvás szakasza, amely az ébredés előtt történt. Ne feledje, hogy az emberek az alvásnak négy szakaszán mennek keresztül. Az első három szakasz az NREM fázis (nem gyors szemmozgás), és a következő szakasz a REM fázis (gyors szemmozgások).
Az első szakasz a könnyű alvás, amikor a test és az elme a valóság és a tudatalatti között van. Az alvás második szakaszába lépve a pulzusod és a légzésed lelassul, és egyre mélyebbre zuhansz az alvásodban.
Csak ezután alszol nyugodtan az alvás harmadik szakaszában. Ezután az utolsó fázis a REM fázis, ahol álmaid lesznek.
A harmadik szakaszban az agy magasabb delta hullámokat fog produkálni, mint az előző szakaszban. Ezek a delta hullámok nem reagálnak a környezetedre. Ha hirtelen felébred ebben a szakaszban, nagy valószínűséggel tapasztalni fogja alvási tehetetlenség.
Eltérő, alvási tehetetlenség Okozhatja az is, hogy az agy egyes részein ébrenlét után lassabb aktiváció lép fel, például a prefrontális kéregben (PFC), amely a döntéshozatalért és a motoros kontrollért felelős.
Az agy PFC-részének 30 perccel tovább tarthat, amíg utoléri a test többi részét.
Veszélyes ez a jelenség?
A legtöbb alvási tehetetlenség ami történik, az nem jelent veszélyt, mert ez a jelenség valójában egy testfolyamat, amely az alvás állapotából az ébrenlétbe vált át.
Csak ez az állapot kevésbé koncentrál, így ha utána azonnal kénytelen leszel valamire, akkor nagy eséllyel nem leszel óvatos. Kisebb problémákat is okozhat, például a környező tárgyakba ütközést járás közben.
Nem jelenti azt alvási tehetetlenség egyáltalán nem jelent kockázatot. Különösen akkor, ha olyan munkája van, amely kritikus időkben mindig fontos döntéshozatalt igényel, például egészségügyi dolgozók, pilóták és jogi munka.
Tapasztalat után sem szabad vezetni alvási tehetetlenség hogy elkerülje a nem kívánt események, például balesetek kockázatát.
Szóval, hogyan lehet megelőzni alvási tehetetlenség?
Szerencsére többféleképpen is csökkentheti ennek az állapotnak az esélyét.
Az ütemterv és az alvásigények megfelelő betartása a legfontosabb módszer. A legtöbb alvási tehetetlenség rövid alvásból való felébredés után következik be. A rendszeresebb éjszakai alvás csökkenti az esélyét, hogy elaludj a nap közepén.
Ezenkívül hagynia kell testének, hogy magától felébredjen. Erőteljesen felébred, mint egy riasztó miattvagy más hangok álmossá tesznek, mert ilyenkor még magas a melatoninszint, ami alvásra ösztönöz.
Azonban természetesen vannak köztetek, akiknek szüksége van ébresztőóra, különösen, ha korán kell kelnie, hogy munkába vagy iskolába menjen. Ezért próbáljon meg a szükséges időnek megfelelően aludni.
Például napi alvásigénye 7-8 óra. Este 10-kor alszol, intézd el riasztás reggel 5 vagy 6 órakor. Mindig próbálj megszervezni riasztás ugyanakkor, hogy a szervezet jobban hozzászokjon az ilyenkor felébredéshez.
Ébredés után ne végezzen azonnal tevékenységeket. Először használjon 15-30 percet, hogy teste lassan aktiválódjon.
Ha riasztót használ, elkerülje a szundi gombot az ébredés idejéhez. Ha ezt folytatja, az arra készteti az agyát, hogy vegye fel a jelet, hogy utána újra elaludjon.
Ezután azonnal lemoshatja az arcát hideg vízzel. Bár tudományosan nem igazolt, a hideg vízzel való arcmosás hatékonyan csökkenti az álmosságot. Csökkentse a koffeinfogyasztást lefekvés előtt, és ébredéskor mozgassa mérsékelt adaggal.
