A zabpehely valóban egészséges étel, amely laktató és csökkentheti a koleszterinszintet. Viszont feltét nélkül fogyasztani nagyon unalmas lenne. Ezért nézzünk meg néhány egészséges és finom zabpehely receptet a reggelihez!
Egészséges zabpehely recept reggelire
Kicsit összezavarodhat, ha a zabot más ételekkel keveri, mert fél a diéta kiegyensúlyozatlan kalóriaszintjétől. Ne aggódjon, nézze meg ezt az egyszerűen elkészíthető zabpehely receptet.
1. Banános és mogyorós zabpehely
Más édesített zabpehelytől eltérően ez a házi készítésű változat több adag fahéjat (fahéjat) használ az erős íz érdekében, anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá.
A banán természetes édesítőszer és rost, amely képes fenntartani a szervezet elektrolitszintjét, és megakadályozza az izomgörcsöket edzés közben.
Eközben a dióból származó omega-3 segíthet a szervezetnek abban, hogy több zsírt égessen el, ugyanakkor segít megelőzni a gyulladásokat és csökkenti a krónikus betegségek, például az ízületi gyulladás, a szívbetegség és a rák kockázatát.
Az egyetlen szükséges anyagok zab, víz, banán, apróra vágott dió és fahéj. És a teljes kalória ebben a tál zabban 310 kalória.
2. Chai zabpehely
Egy másik egészséges zabpehelyhez hozzáadhat zabkorpát. Ettől az étel ízletes lesz, és több rostot ad hozzá az étrendhez.
Ha szereti a chai tea ízét, akkor ezt a változatot is élvezheti korianderrel, fahéjjal és kurkumával.
A szükséges összetevők: tej, só, koriander, kardamom, fahéj, kurkuma, méz, vaníliakivonat, sima zab és zabkorpa. Egy tál zabban felszolgált kalória 248 kalória.
3. Sült zabpehely
Ha nem rajong a zabért az alakja miatt, próbálja inkább a grillezést. Olyan lesz az íze, mint egy rágós snack és egy tál zabkrém keveréke.
A felhasználható hozzávalók: nyers, gyorsan elkészíthető búza, barna cukor, mazsola, darált dió, sütőpor, tej, almaszósz, vaj, tojás és főző spray .
Az összes hozzávalót összedolgozzuk, sütőben megsütjük. Egy tál zabpehely kalóriatartalma 281 kalória.
4. Acélra vágott zabpehely receptje sós karamell öntettel
Ha bűntudat nélkül vágysz az édességekre, a sós karamell segíthet. Ez a recept acélra vágott zabot igényel, amelynek valamivel alacsonyabb a glikémiás indexe, mint hengerelt zab .
Ez azt jelenti, hogy kevésbé hajlamosak vércukorszint-emelkedésre. A szükséges összetevők: nyers acélra vágott búza, tej, cukor, könnyű csokoládé, só, tejszínhab és friss gyümölcsöt.
Egy tál zab kalóriatartalma 242 kalória.
5. Zabpehely mazsolával és banánkompóttal
Ha ezzel a recepttel megtöltöd a hasad, akkor remekül kezdheted a napot. Az étlapon adagonként 15 gramm fehérje és 8 gramm rost található, ezek a gyors tálalás érdekében mikróban süthetők.
A szükséges összetevők a tej, hengerelt zab , mazsola, banán és gyömbér. Egy tál zab kalóriája több, mint a többi, ami 420 kalóriát jelent.
6. Juhar juhar zabpehely recept
Akár ömlesztve is elkészítheti őket, és néhányat lefagyaszthat későbbi használatra.
Az egészséges zabpehelyhez szükséges hozzávalók: juharszirup, darált dió, datolya, barna cukor, cukor, tojás, vaj, almaszósz, vaníliás joghurt, liszt, gyorsan elkészíthető zab, szódabikarbóna, só és fahéj.
7. De-lish Zabpehely
Ez a recept körtével, szárított áfonyával és almaborral készült a természetes gyümölcsös édesség érdekében.
A szükséges összetevők: víz, almabor, hengerelt zab bio, só, körte, szárított édes áfonya, fahéj, vanília kivonat, apróra vágott pekándió és tej, az adagonként felszolgált kalóriák száma 256 kalória.
A vizet igénylő zabpehely készítésénél figyelembe kell venni a víz mennyiségét. Ügyeljen a zabpehely tartály oldalán található utasításokra, és kövesse az utasításokat, hogy elkerülje a pépes, ragadós és ragadós textúrát.
Acélra vágott zab esetében a vízarány 1 csésze víz egy csésze zabra. Ha gyorsfőzésű búzát, ill hengerelt zab , az arány 1 csésze víz per csésze zab.
