Néhány embernek gyakran nehézséget okoz a székletürítés, amikor a városon kívülre utazik, akár autóval, akár repülővel. Ez azért van így, mert előfordulhat, hogy túl sokáig ülsz órákon át, még akkor is, ha szándékosan korlátozza az evést vagy az ivást, hogy ne menjen oda-vissza a mosdóba. Ennek eredményeként az utazás során nehezen tud székelni, és kényelmetlenül érzi magát. Nyugi, a következő módszerek segíthetnek beindítani az emésztőrendszert, és megakadályozzák a székrekedést utazás közben. Hogyan kell?
Tippek a székrekedés megelőzésére, hogy kényelmes legyen útközben
1. Igyál sok vizet
A székrekedés egyik fő oka a kiszáradás. Ha a szervezetben nincs folyadék, a szervezet sok vizet vesz fel a belekből, hogy fenntartsa a víz egyensúlyát a szervezetben. Ennek eredményeként a széklet textúrája keményebbé válik, ami megnehezíti a székletürítést utazás közben.
Ezért igyon sok vizet, gyümölcslevet vagy tiszta folyadékot, például levest, hogy a szervezete hidratált maradjon. Ez segíthet a lefolyóban felgyülemlett széklet lágyításában, így a bélmozgás simábbá válik székrekedés nélkül.
Ha szeret tejet inni, ne igyon tejet utazás közben, mert a tej székrekedést válthat ki. Kerülje a különféle alkoholos italokat is, és tartalmazzon koffeint, például kávét, teát és kólát, mert ezek gyorsabban szomjazhatnak és kiszáradhatnak.
2. Ne tartsa vissza a pisit
Az utazó emberek által gyakran elkövetett rossz szokás, hogy visszatartja a vizelési ingert, mind a vizelést, mind a székletürítést. Ennek általában az az oka, hogy lusta félrerántani a járművet, és a lehető leghamarabb szeretne célba érni.
Sajnos a vizelési inger figyelmen kívül hagyásának szokása súlyosbítja a székrekedést. Ennek az az oka, hogy a belekben lévő széklet megkeményedik, és megnehezíti a székletürítést. Ezért a lehető leghamarabb menjen ki a mosdóba, valahányszor vizelési inger támad, hogy megelőzze a székrekedést, amely tovább zavarja az utazást.
Biztonságos WC szindróma vagy a nyilvános vécék használatakor fellépő kellemetlen szindróma lehet az egyik oka annak, hogy utazás közben hajlandó visszatartani a beleket. Ez azt is okozza, hogy hajlamos lesz a székrekedésre vagy székrekedésre.
Ennek elkerülése érdekében helyezkedjen el a lehető legkényelmesebben, akár zenehallgatás, akár játék közben játékok a HP-n. Mert jobb elviselni a nyilvános illemhelyek állapotát, mint a székrekedést, nem?
3. Válasszon nehéz ételeket a rágcsálnivalók helyett
Az utazás során a szokások egyik változása az étkezéssel kapcsolatos. Igen, lehet, hogy inkább praktikusabb és könnyebb ételeket fogyaszt. Azt gondolhatja, hogy a nassolás nem jelent gondot, amíg tele van a gyomrod, és kényelmesen folytathatja az utat.
Sajnos az emésztőrendszered nem tartalmaz rágcsálnivalókat a napi étrendedben. A nehéz ételekhez képest a rágcsálnivalók nem serkentik a bélösszehúzódásokat a széklet kiszorítására.
Ez az oka annak, hogy hajlamos a székrekedésre, még akkor is, ha evett egy falatot. Tehát amennyire csak lehetséges, válasszon nehéz ételeket, ne csak snackeket, hogy megelőzze a székrekedést.
4. Válasszon egészséges reggeli menüt
Nem kevesen, akiknek szokásuk van reggelente székelni. Nos, ezzel megelőzheti a székrekedést, ha utazás előtt reggelizik.
Igen, az egészséges és megfelelő reggeli menü segít megelőzni a székrekedést utazás közben. Válassz olyan ételeket, amelyek zsírt tartalmaznak, mert a zsír beindíthatja a hormonok felszabadulását, amelyek megkönnyítik a székletürítést. Így kellemes utazásban lesz része, anélkül, hogy a székrekedés miatt kellene aggódnia.
5. Igyál meleg vizet
Utazás közbeni székrekedés megelőzésének egyik módja az, hogy reggelente meleg vizet igyál. A meleg italok, például kávé, tea vagy leves fogyasztása elősegítheti a széklet lágyítását és megkönnyítheti a napi bélrendszeri rutint.
Ha rajong a reggeli kávéért, akkor el kellett volna kerülnie a székrekedést. Ennek az az oka, hogy a kávé tartalma serkentheti a bélmozgást és elindíthatja a bélmozgást.
Ha azonban már reggel iszik kávét, a kiszáradás megelőzése érdekében utazás közben nem ajánlott újra kávét inni. Tehát csak egy csésze kávé vagy meleg tea reggel, és elkerülheti a székrekedést.
6. Növelje a rostbevitelt
A rostról ismert, hogy a legjobb bevitel a székrekedés megelőzésében. Ennek az az oka, hogy a rostok hasznosak a sima bélmozgásban, megkönnyítve a székletürítést. Az útitársként választható rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyerek.
Kerülje azonban a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek hajlamosak a hasmenést okozó baktériumokra. Tehát ahelyett, hogy egy nem garantáltan tiszta utazás kellős közepén gyümölcsöt vagy zöldséget vásárolnánk, jobb, ha otthonról készítünk gyümölcsöt és zöldséget, és ügyeljünk arra, hogy minden tökéletesen elkészüljön.
7. Kerülje a gyorsételeket
Egészségtelen étel vagy a gyorséttermi ételeket valóban célszerűbb utazás közben fogyasztani. De sajnos, egészségtelen étel olyan rostszegény, hogy megnehezítheti a székletürítést utazás közben. Ezért útközben kerülje a különféle gyorsételeket, például a feldolgozott húsokat, pizzát, chipseket, pékárut stb.
Válassz olyan joghurtot, amivel nem kevésbé praktikus egészségtelen étel. A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Emellett választhatsz zabpelyhet vagy sovány húst is, hogy megelőzd az utazás közbeni székrekedést.
8. Végezzen enyhe nyújtást
A hosszú távú utazások minden bizonnyal többet ülnek, akár autóban, vonaton vagy repülőn. Ez természetesen korlátozza a mozgási tartományt, és idővel székrekedést okoz.
Eits, először ne aggódj. Ezt megkerülheti, ha utazás előtt könnyű nyújtásokat végez. Például nyugodtan sétálhat a reptéren, miközben várja a gép érkezését.
Ha autóval utazik, szánjon időt egy kis szünetre, és végezzen enyhe nyújtást, hogy formában tartsa testét. Bármilyen kis nyújtózkodást is tesz, hidd el, jótékony hatással lesz emésztőrendszerére.
9. Maradjon nyugodt és lazítson
A túl hosszú utazás gyakran fáradttá és stresszessé tesz. Legyen óvatos, az érzett stressz az emésztőrendszerét is befolyásolhatja, hogy nem lesz gördülékeny, tudod!
Sokféleképpen csökkentheti a stresszt utazás közben, például kedvenc könyve olvasása, zenehallgatás, játék játékok a HP-n a légzőgyakorlatokhoz.
Ezek a módszerek segíthetnek ellensúlyozni az utazás során fellépő stressz szintjét. Minél nyugodtabb és ellazultabb az elméd, annál könnyebben tudod megelőzni a székrekedést.
