A terhesség alatt általában apránként csökkenti a különféle tevékenységeket és elfoglaltságokat. Valójában a terhesség alatti túl sok tevékenység károsíthatja Ön és az anyaméhben lévő kisbabája egészségét. Valójában azonban azok a terhes nők, akik lusták mozogni, különböző egészségügyi problémák kockázatának vannak kitéve.
Ennek eredményeként, ha a terhes nők lusták mozogni
Annak ellenére, hogy nehéz munkát nem végezhet, ez nem jelenti azt, hogy a terhes nők lusták mozogni. A terhesség alatt a táplálékfelvétel megnövekszik, mivel a méhben lévő babának tápanyagokra van szüksége a fejlődéshez. Növelje a táplálékfelvételt és a magzat jelenlétét a gyomorban, ezáltal az anya hízik.
Ha a súlygyarapodás nincs egyensúlyban a fizikai aktivitással, akkor a különféle betegségek kockázata még nagyobb, mint pl.
1. Terhességi cukorbetegség
A terhességi cukorbetegség a terhesség alatt jelentkező cukorbetegség. Körülbelül 5 terhes nő közül 3-ról ismert ez az állapot, annak ellenére, hogy korábban soha nem volt cukorbetegsége. Emiatt a terhes nőknek továbbra is képesnek kell lenniük vércukorszintjük szabályozására, hogy normálisak maradjanak.
Amikor eszik, a szervezet az élelmiszerből származó szénhidrátokat cukorrá (glükóz) bontja le. Ezt a glükózt a véráram és az összes sejt energiaként szállítja. Nos, a glükóz sejtekbe való átviteléhez inzulinra van szükség, hogy a szervezet cukorszintje normális maradjon.
Terhesség alatt azonban a méhlepény növekedési hormonokat szabadít fel, amelyek egy része megzavarhatja az inzulin működését a vércukorszint szabályozásában. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik, és terhességi cukorbetegség alakulhat ki.
A terhesség alatti hormonok mellett a terhesség alatti cukorbetegséget növelő másik tényező a túlsúly. Ha a terhes nők lusták mozogni, nő a súlyuk, és az inzulin működése megzavarodik.
2. Depresszió
Egy tanulmány, amelyet dr. Nithya Sukumar, a Warwicki Egyetem munkatársa összefüggést talált a terhesség, a depresszió és a hosszú ülések szokása között.
A kutatócsoport az Egyesült Királyságban működő George Eliot Hospital NHS Trust szervezettel együttműködve megállapította, hogy a depressziós tünetek hajlamosabbak azoknál a terhes nőknél, akik lusták mozogni, azaz gyakran ülnek és fekszenek hosszú ideig.
A lusta mozgás szorongást és stresszt okozhat a terhes nőkben. Például gondoljon arra, hogyan zajlik a szülés, a magányos érzés és a súlygyarapodás. A terhesség alatti depresszió nemcsak az anya szervezetének egészségét károsítja, hanem a baba méhen belüli fejlődését is megzavarja.
A terhesség alatti depresszió tünetei nem sokban különböznek a szokásos depressziótól. Általában ez az állapot több tünetet okoz, amelyek 2 hétig vagy tovább tartanak, mint például:
- Állandóan szomorúnak, bűnösnek és értéktelennek érzi magát
- Koncentrációs nehézség és érdeklődés elvesztése az olyan tevékenységek iránt, amelyeket általában élvez
- Olyan gondolatai vannak, hogy véget akarnak vetni az életnek
- Alvási nehézségek vagy túl sokat tud aludni
3. Magas vérnyomás (hipertónia)
A terhes nők normál vérnyomása kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Ha a vérnyomás 140/90 Hgmm körüli vagy magasabb, akkor magas vérnyomásról beszélhetünk. Az állapot általában nem okoz tüneteket, és csak akkor ismert, ha megmérik a vérnyomását.
A terhesség alatt a vér mennyisége 45 százalékkal nő. A megnövekedett vérmennyiséget elkerülhetetlenül a szívnek kell pumpálnia az egész testben. Emiatt a bal kamra (a szív bal oldala) vastagabbá és nagyobbá válik, mert keményen kell dolgoznia, hogy extra vért pumpáljon. Ezek a feltételek a terhes nőket hajlamossá tehetik a magas vérnyomásra.
Nos, azoknál a terhes nőknél, akik lusták mozogni, a vérnyomás megemelkedhet és ronthatja a magas vérnyomást. Miért? A lusta mozgás a súlygyarapodást kontrollálhatatlanná teheti. Ez az állapot fokozhatja a véráramlást a szövetekben, így a vérnyomás emelkedik.
A terhesség alatti magas vérnyomásnak többféle típusa van, nevezetesen:
1. Krónikus magas vérnyomás
Ez az állapot általában azért fordul elő, mert egy nő terhesség előtt magas vérnyomásban szenved. Az orvosok felállítják a krónikus magas vérnyomás diagnózisát terhes nőknél, ha ez az állapot a terhesség első 20 hetében jelentkezik. Általában az orvos biztonságos gyógyszert ad a vérnyomás szabályozása érdekében.
2. Terhességi magas vérnyomás
Ez az állapot általában a terhesség 20. hete után alakul ki. Szerencsére ez az állapot gyógyítható, miután a várandós anya megszülte a babát.
Komplikációk, ha a terhes nők lusták mozogni
A magzat egészsége nagymértékben függ az anyától. Ha az anya egészséges, a magzat is egészséges lesz. Szóval, mi történik, ha a terhes nők lusták mozogni? Minden bizonnyal negatív hatással lesz, és veszélyezteti a magzat egészségét és biztonságát.
Komplikációk, amelyek akkor fordulnak elő, ha a terhes nők lusta mozgási szokásaik vannak.
A terhességi cukorbetegség szövődményei terhes nőknél
A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nőknél nem megfelelően szabályozott vércukorszint számos problémát okoz, többek között:
A baba születési súlya meglehetősen nagy
Ez megnehezíti az anya dolgát a szülés során. Kényszerítés esetén a vállterületre nehezedő nyomás miatti idegkárosodás veszélye áll fenn. Emiatt az orvoscsoport azt javasolja a terhes nőknek, hogy császármetszéssel szüljék gyermekeiket.
Preeclampsia
Ha a terhes nők magas vérnyomásban és terhességi cukorbetegségben szenvednek, a preeclampsia kockázata még nagyobb lesz. Emiatt a csecsemők koraszülöttek születnek, a terhes nők pedig rohamokat vagy agyvérzést kapnak a szülés során.
Hipoglikémia
A kontrollálatlan terhességi cukorbetegség a szülés után hipoglikémiához vezethet. Ez megköveteli, hogy a baba vércukorszintjét a születés után több órán keresztül ellenőrizni kell.
A depresszió szövődményei terhes nőknél
A terhesség alatti kezeletlen depresszió potenciálisan veszélyes kockázatot jelent az anyára és a magzatra egyaránt. Ez az állapot koraszülöttek, kis súllyal születő csecsemők vagy még mindig fejlődési problémákkal születő csecsemőket okozhat.
Ami még rosszabb, a depresszióban szenvedő terhes nők olyan dolgokat is megtehetnek, amelyek öngyilkosságot kísérelnek meg.
Ha a depresszió a szülés után is fennáll, a gyermek fejlődése is megzavarodik. A gyerekek impulzívabbak, kevésbé kognitívak, érzelmesebbek lesznek. gát nehéz jól kölcsönhatásba lépni.
A magas vérnyomás szövődményei terhes nőknél
A terhesség alatti magas vérnyomás, amelyet nem kezelnek, és a lusta mozgás, amelyet nem szüntenek meg, szövődményeket okoz, beleértve:
Preeclampsia
Ez az állapot súlyos károsodást okozhat a létfontosságú szervekben, például az agyban és a vesében. A preeclampsia, más néven toxémia, görcsrohamokat okozhat. Ha nem kezelik azonnal, ez végzetes lehet. A preeclampsia terhes nőknél előforduló tünetei a következők:
- Az arc és a kezek rendellenesen megdagadtak
- Folyamatos fejfájás és látászavar
- Fájdalom a felső hasban hányingerrel és hányással
- Nehéz légzés
HELLP szindróma szindróma
A HELLP-szindróma számos állapotot ír le, például hemolízist, emelkedett májenzimeket és alacsony vérlemezkeszámot. Ez az állapot nagyon súlyos és életveszélyes. Ez akkor fordulhat elő, ha a preeclampsiát nem kezelik azonnal.
Egyéb szövődmények
A magas vérnyomás nem csak az anyára veszélyes, a magzat növekedési üteme is megzavarható. Ez az állapot azt okozhatja, hogy a csecsemők alacsony születési súllyal születnek, beleértve az egyéb szövődményeket is, mint például:
- Placenta leválás: a méhlepény, amely idő előtt elválik a méhtől, ami miatt a baba véráramlása és táplálkozása megszakad
- Császármetszés és koraszülés: az anya és a magzat biztonsága érdekében a baba koraszülött császármetszéssel jön világra.
Tippek kismamáknak, hogy ne legyenek lusták mozogni
Egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste aktív marad a terhesség alatt, az edzés. Ez a testmozgás segít a testsúly kontrollálásában, erősíti a magzat jelenléte miatt megfeszülő testizmokat, megkönnyíti a születési folyamatot. Tehát ne használja a terhességet vagy a vetéléstől való félelmet ürügyként az edzés elkerülésére.
Mielőtt elkezdené ezt a fizikai tevékenységet, mindig konzultáljon nőgyógyászral. Ezután alkalmazzon néhány tippet a sportolás biztonsága érdekében, például:
1. Válassza ki a megfelelő sportágat
A terhes nők számára leginkább javasolt mozgásformák a jóga, a tempós séta vagy gyaloglás, az úszás és a tánc. A legjobb, ha kerülöd az olyan sportokat, mint a kerékpározás, lovaglás, vagy olyan sportok, amelyek hosszú ideig a hátadon tartanak.
2. Ne gyakorolj egyedül
A sport hajlamos a sérülésekre. Hogy ez ne forduljon elő, kérjen meg egy partnert vagy családtagot, hogy kísérje el, vigyázzon és felügyeljen.
3. Ha fáradt, álljon meg
Bár egészséges, ne végezzen túlzott testmozgást. Ha a gyakorlat közepén kapkodni kezd a levegőért, akkor tartson egy kis szünetet.
4. Kerülje az erőteljes intenzitású gyakorlatokat
Ha elkezd edzeni, végezze ezt a gyakorlatot heti háromszor 15 percig 2 héten keresztül, majd az időtartam 30 percre növelhető.
5. Elegendő folyadékszükséglet
Gyakorlat közben ne felejtsen el hozni tartalék ivóvizet. Ez megakadályozza, hogy szomjas vagy kiszáradjon. Kerülje a napközbeni testmozgást, mert könnyen elfárad. Csináld bent, ha napközben szeretnél edzeni.
6. Bemelegítés
Sokan kihagyják a bemelegítő edzést edzés előtt, pedig ez fontos a sportolási sérülések megelőzése érdekében. A bemelegítés során a test izmait nem „sokkolják” edzés közben, így az izmok rugalmasabbak.
Terhes nők számára ajánlott testmozgás
Forrás: Pregnant Mama Baby Life A séta, úszás vagy tánc mellett jó gyakorlatokat is végezhet a terhes nők számára. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy erősítse az izmokat és az ízületeket, fokozza a keringést, valamint enyhítse a hát- és derékfájást a terhesség alatt. Annak érdekében, hogy ne tévedjen, kövesse az alábbi gyakorlatokat a terhesség alatt, és hogyan gyakorolja őket.
1. Gyakorlatok a hasizmok erősítésére
Ahogy a baba az anyaméhben növekszik, a hát alsó részének izmaira nehezedő nyomás megnő. Ez gyakran hátfájást okoz. Amellett, hogy elkerüli a lusta mozgást, ez a gyakorlat erősítheti a hasizmokat. Ennek bemutatásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezze el testét, mint a kúszás; térdeket és kezet a padlóra helyezve, hogy támogassák a testet. Ebben a helyzetben ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.
- Ezután emelje fel a hátát – a mennyezet felé –, hogy bekapcsolja a hasizmokat. Hagyja, hogy a fej lazuljon előrefelé.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsa meg a hasizmokat a hát kiegyenesítésével.
- Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a mozgást.
2. Kismedencei gyakorlatok
A medencefenék egy izomrétegből áll, amely a szeméremcsonttól a gerincoszlopig terjed. A medencefenéki gyakorlatok célja ezen izmok erősítése.
Ha a medence területén az izmok gyengék, akkor könnyen vizelet ürül. Például köhögéskor, tiszta vagy feszült állapotban. Ha továbbra is gyengül, a vizelet inkontinencia a szülés után is folytatódhat. Ez azt jelenti, hogy nehézségei lesznek a vizeletmennyiség visszatartásában vagy szabályozásában.
A gyakorlat bemutatásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezkedj el a padlón fekve, kezed az oldaladon.
- Ezután hajlítsa be a térdét, és hagyja, hogy tenyere a padlón feküdjön
- Ezután emelje fel kissé a hát alsó részét (a gyomor körül), tartsa ezt a mozdulatot 4 másodpercig, és lassan engedje le.
- Végezze el ezt a mozgást 10-szer.
A terhesség alatti fáradtságot is megelőzheti ilyen módon
A terhesség alatt a hormonális változások és a baba méhen belüli fejlődési folyamata minden bizonnyal kétszeresen megterheli a szervezetet. Emiatt könnyen elfárad a terhesség alatt.
Ennek ellenére nem szabad lustának lenni mozogni. Nos, a következőképpen előzheti meg a fáradtságot a terhesség alatt:
Elegendő táplálkozási igény
A tápláló táplálék amellett, hogy támogatja a magzat növekedését, energiát is biztosít a szervezet számára. Gondoskodjon a napi kalória-, vas- és fehérjebevitelről. Ne felejtse el kielégíteni a testnedvek szükségletét minden nap vízivással, levest evéssel vagy gyümölcslé ivásával.
Elég pihenés
A fáradtság megelőzésének kulcsa az elegendő alvás. A trükk az, hogy korán feküdj le, és szánj időt az alvásra. Lefekvés előtt ne igyon túl sok vizet, mert ez azt kockáztatja, hogy oda-vissza megy a fürdőszobába. Ez megzavarhatja az alvást, és másnap elfáradhat a szervezete.
A tevékenységek átütemezése
A gyorsan elfáradt test nem engedi, hogy a megszokott módon végezzen tevékenységeket. Tehát próbálja meg minden nap átrendezni a tevékenységek ütemezését. Csökkentse az olyan tevékenységeket, amelyek sok energiát igényelnek vagy megerőltető munkát végeznek. Ha nem tudja, lassan és ne kapkodva végezze el a munkát.
