Mennyi vizet kell inni edzés után?

Az edzés utáni vízivás mindenki számára ösztönössé vált. Ennek a víznek a fogyasztása azonban nem csak edzés után fontos. Ennek az az oka, hogy az edzés közbeni folyadékhiány szédülést, fejfájást, görcsöket és egyéb egészségügyi állapotokat okozhat. Minél több folyadékot iszik, a szervezet energikusabb lesz, és kitartása lesz a tevékenység folytatásához.

Tehát mennyi vizet kell inni edzés közben? Gyerünk, lásd lent a választ.

Mennyi vizet kell inni?

Az edzés után elfogyasztott víz mennyiségének meghatározásakor az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy egyensúlyba hozza a szervezet folyadékveszteségét. A fogyás nem azt jelenti, hogy kevesebb zsír van a szervezetben, hanem azt, hogy csökken a szervezetből származó folyadék.

Ideális esetben 250 ml vizet kell inni az edzést követő 30 percen belül. És minden leadott 0,5 kg testsúly után 450-500 ml ásványvízzel kell pótolni.

Fordítva, próbáljon vizet inni edzés előtt, hogy megelőzze a kiszáradást. Az általános irányelvek azt javasolják, hogy edzés előtt 2-3 órával igyon meg 500-600 ml vizet.

Edzés vagy edzés közben 10-20 percenként 200-300 ml vizet is kell inni. Tedd meg, és próbálj apránként vizet inni, amíg a súlyod vissza nem tér az edzés előtti állapothoz.

A fenti magyarázat csak hozzávetőleges becslés. Az azonban, hogy mennyi vizet kell inni, általában függ életkorától, nemétől, mennyit kell inni, magasságától és testsúlyától, az edzés intenzitásától és az edzés időtartamától. Általában azoknak, akik sokat izzadnak, többet kell inniuk.

Edzés után ihatok sok vizet?

Bár a vízivás edzés után kötelező, a túl sok víz fogyasztása hyponatraemiát okozhat. Mi az a hyponatraemia? A hiponatremia olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a vér felhígul a túl sok víz ivásától, aminek következtében a vér nátriumszintje drasztikusan csökken. Ez ritka normál aktivitású embereknél, de néha előfordul olyan sportolóknál, mint például a maratoni futók, akik nagy mennyiségű vizet fogyasztanak edzés közben és után.

A hyponatremia általában zavartságot, gyengeséget, izgatottságot és görcsrohamokat okoz. Szélsőséges esetekben halál is előfordulhat. A hyponatraemia korai tünetei közé tartozik az émelygés és az izomgörcsök. Ezek a tünetek a kiszáradás tüneteit is utánozhatják azáltal, hogy több vizet inni, mint a sportolók esetében.

A hyponatraemia orvosi vészhelyzet, és azonnali kezelést igényel. A hyponatraemia megelőzésének egyik módja az elvesztett testnedvek pótlása elektrolitokat tartalmazó italokkal.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found