A magnéziumnak számtalan egészségügyi előnye van. Az ásványi magnézium egyik ismeretlen jótékony hatása a csontok egészségére. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium előnyös a csontok egészségének megőrzésében, különösen felnőtteknél és időseknél vagy időseknél. Akkor szedhetnek-e az idősek magnézium-kiegészítőket, hogy kielégítsék e tápanyag iránti szükségleteiket? Tekintse meg a teljes magyarázatot alább.
A magnézium előnyei a csontok egészségére
A magnézium fontos az idősek csontjainak egészségének megőrzésében. Minél magasabb a magnézium szintje a szervezetben, annál magasabb a csontsűrűsége. Ez mindenképpen fontos a törések és a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében az időseknél.
Ennek az az oka, hogy mindkét mozgásszervi betegség nagyon érzékeny az időseknél. Ráadásul a törések az idősek testi fogyatékosságának egyik oka, amelyet korán megelőzhet. Ezért a magnézium fogyasztása, mind az élelmiszerekből, mind az idősek étrend-kiegészítőiből kielégítheti szükségleteiket.
Ez különösen előnyös a magasabb kockázatú idős nők számára. Igen, ha ezt az egy tápanyagot fogyasztja, magnéziumbevitelének nagy része a csontszövetben raktározódik el. Eközben a többi az izmokban raktározódik.
A magnézium szerepet játszik a csontok és izmok sejtmembránjaiba belépő és onnan kilépő kalcium mennyiségének szabályozásában. Ha túl kevés magnézium van a szervezetben, a kalcium sejtekhez és sejtekből történő szállításának folyamata nem működik megfelelően. Ennek eredményeként az időseknél nagyobb a csontritkulás kockázata, ami növeli a csontritkulás kockázatát.
Ennek ellenére a szakértőknek továbbra is több kutatást kell végezniük az ilyen típusú étrend-kiegészítők szedésének előnyeiről az idősek számára.
Osteoporosis (a csontok meszesedése)
Elegendő magnéziumszükséglet az idősek számára
Tekintettel arra, hogy a magnézium az egyik olyan ásványi anyag, amely nagyon fontos az idősek csontjainak egészsége szempontjából, Önnek ki kell elégítenie ezen idősek táplálkozási szükségleteit. Magnéziumbevitelhez közvetlenül étellel vagy időseknek szánt magnézium-kiegészítőkkel juthat.
Előtte azonban előre tudnia kell napi magnéziumszükségletét, az alábbiak szerint:
- 19-51 éves és idősebb férfi felnőttek: 400-420 milligramm (mg).
- 19-51 éves és idősebb felnőtt nők: 310-320 mg.
- Terhes nők: 350-360 mg.
- Szoptató nők: 310-320 mg.
Vegyen magnéziumot ételből
Mint már említettük, az idősek számára készült élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből magnéziumbevitelhez juthat. Nos, ha ételből szeretné fogyasztani, itt van néhány lista a magas magnéziumtartalmú élelmiszerekről:
- Mandula, dió és kesudió.
- Tökmagok.
- Diófélék.
- Szójatej.
- Főtt spenót.
- Barna rizs.
- Zabpehely.
- Lazac.
- Marhahús.
- Baromfi.
- Banán.
- Mazsolák.
- Tej és joghurt.
- Avokádó.
Magnéziumbevitel táplálékkiegészítőkből
Nos, általában azok az idősek döntenek a magnézium-kiegészítők fogyasztása mellett, akik nem tudják kielégíteni ennek az ásványi anyagnak a szükségletét csak élelmiszerből. A szakértők hangsúlyozzák, hogy az idősek jobban járnak, ha elegendő magnéziumhoz jutnak gyógyszer-kiegészítőkből.
Ennek az az oka, hogy önmagában az élelmiszerből származó magnéziumbevitel növelése nem növeli automatikusan annak szintjét a vérben. Ez különösen igaz az idősekre, akiknek bizonyos egészségügyi állapotaik gyógyszeres kezelést igényelnek, vagy emésztési zavaraik vannak. Ezért az idősek szedhetik ezt a kiegészítést szükségleteik kielégítésére.
A gyógyszertárakban megvásárolható, időseknek szánt magnézium-kiegészítők általában kétfélék, mégpedig folyékony és tabletta kiegészítők. A Harvard School of Public Health szerint az idősek számára folyékony formában lévő magnézium-kiegészítők általában magnézium-citrátot vagy -kloridot tartalmaznak. Ez a fajta kiegészítő általában könnyebben felszívódik a szervezetben, mint a magnézium-oxidot és szulfátot tartalmazó tabletták.
Ennek ellenére vigyázni kell, mert a magnéziumnak hashajtó hatása van, amitől megfájdulhat a gyomrod. Általában ez a hatás az időseknek szánt magnézium-kiegészítőkben, magnézium-hidroxidot tartalmazó tabletták formájában jelentkezik. Ezért óvatosnak kell lennie az idősek étrend-kiegészítőinek kiválasztásakor.
Ehelyett kérjen segítséget családtagjaitól vagy idős nővéreitől, ha magnézium-kiegészítőket szeretnének vásárolni, hogy ne essen tévedésbe a választás. Nem csak, hogy először mindig beszélje meg orvosával a magnézium-kiegészítők idősek számára történő alkalmazását, igen.
