Ha gyakran érez hasi fájdalmat edzés után, vagy akár edzés közben, ez megzavarhatja motivációját a rendszeres fizikai tevékenység folytatására. Mi okozza a hasi görcsös fájdalmat a gyakorlat során? Meg tudjuk akadályozni, hogy ez megtörténjen? Tekintse meg az alábbi információkat.
Sokféle sportágat űzhetsz, kezdve az egyszerűektől, amelyekhez nincs szükség felszerelésre, egészen a sportágat támogató speciális felszerelésig. Ez természetesen a te döntésed, a legfontosabb a rendszeres mozgás. Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon.
Talán az egyik dolog, ami lustává tesz a sportoláshoz, az a hatás, amelyet röviddel az edzés után okoz. Az edzés után gyakran fellépő hatások egyike a fájdalom vagy a hasi fájdalom. Természetesen ez kellemetlenséget okoz és csökkentheti hangulat hogy visszatérjen az edzéshez. Akkor valójában mi okoz fájdalmat a gyomorban edzés után? Mit lehet tenni, hogy megjavítsa és ne sérüljön hangulat Te? Íme a magyarázat.
Edzés utáni hasi fájdalom okai
Különböző dolgok okozhatnak gyomorfájdalmat röviddel edzés után, ezek az okok:
1. Az izmok megfeszülnek
A gyakorlat megfeszíti az izmokat. A hasi fájdalmat a hasizmok sérülése okozhatja. Ha egy izom túlnyúlik a kapacitásán, az fájdalmat okoz.
2. Sérv
Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a hasüregben lévő lágy szövetek gyengülnek vagy akár elszakadnak. Ezt az állapotot általában a fáradtság okozza, és nem gyakorlás vagy bemelegítés. A sérv esetén jelentkező tünetek a gyomor fájdalma és a hasi nyomás.
3. Vérzés
Egyes sportok, például a foci, a harcművészetek és a jégkorong olyan sportágak, amelyek hasi sérüléseket okozhatnak. Ez a sérülés belső vérzést okozhat, ami hasi fájdalmat, szédülést, hasi duzzanatot és sápadt bőrt okozhat. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvoshoz.
4. Gyomor
Az edzés nem csak fizikailag feszül meg, hanem lelkileg is. Amikor a mentális feszültté válik, a test egyik reakciója a gyomorsav növekedése. Ez az állapot a gyomor és a belek gyulladását okozhatja, és fekélynek nevezik.
Az edzés utáni hasi fájdalom egy bizonyos betegség tünete?
A válasz nem. Ha az edzés után több mint 48 órán keresztül hasi kényelmetlenséget tapasztal, akkor előfordulhat, hogy a fent említett állapotok közül néhányat tapasztal. De ezt a fájdalmat az edzés előtt elfogyasztott ételek és italok is okozhatják.
Ha túl közel eszik vagy iszik edzéstervéhez, az emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat. Ezért a legjobb, ha edzés előtt maximum 2 órával eszel. Kerülje továbbá a nehezen emészthető ételeket, amelyeket közvetlenül edzés előtt fogyasztott el, mert gyomorpanaszokat és fájdalmat okoz.
Hogyan lehet megelőzni a gyomorfájást edzés közben?
Íme a megelőző módszerek, amelyekkel elkerülheti a gyomorfájdalmat:
- Kerülje a koffeinfogyasztást edzés előtt
- Korlátozza a tejtermékek fogyasztását
- Korlátozza a magas rostot tartalmazó élelmiszereket
- Kerülje a magas gáztartalmú ételeket, mint a káposzta, brokkoli, durian stb.
- Maradjon jól hidratált
- Kerülje az aszpirint, az ibuprofént és a szorbitot is
- Kerülje a cukros italokat
