Ha belefáradt abba, hogy otthon jógázzon, ne aggódjon. Meghívhatja barátait vagy partnereit párban jógázni. Nem csak az egészséges test és lélek, hanem a közös jóga is elmélyítheti kapcsolatát. Milyen pózokat lehet gyakorolni a páros jógához? Íme az ismertető.
Sokféle, könnyen párosított jógapóz kipróbálható
Vannak különféle gyakorlatok, amelyeket barátaival vagy partnerével végezhet, ezek közül az egyik a jóga. Egy barát vagy partner jelenléte segíthet a rugalmasság növelésében, a test egyensúlyának megőrzésében, és a kapcsolatod jobbá tételében is. Ne feledje, a páros jóga segíthet az unalom vagy a fáradtság kezelésében, ha Ön is hozzászokott ugyanilyen jógához.
A Shape beszámolója szerint több jógapóz is van párban, és otthon is elvégezhető. Íme a hat póz.
1. Partnerhajó
Forrás: shape.com Úgy tűnik, hogy ez a jógapóz egy papírcsónakot alkot, és a comb- és karizmok erősítésére szolgál. A trükk: te és jógabarátod ülsz szemben, és fogd meg egymás kezét úgy, hogy a kezek a lábak mellett legyenek. Ezután emelje fel mindkét lábát, amíg a talpak nem érintik egymást.
Óvatosan nyomja felfelé a lábát, és győződjön meg arról, hogy a talpa továbbra is összetapad. Ha Ön és jógapartnere nincs egyensúlyban, a magasabbik térdhajlítással állítsa be magát. Tehát csak a feneked érinti a talajt.
Tartsa ezt a pózt legfeljebb öt lélegzetvételig, vagy ameddig csak tudja.
2. Társ harcos 1
Forrás: shape.com Ez a póz erősíti a karokat, a vállakat, a hátat, a lábakat, a bokát, a csípőt és a tüdőt. Ezen túlmenően, ha ezt a pózt tartósan csinálod, javíthatod a fókuszt, az egyensúlyt és a stabilitást.
A trükk, hogy két karnyi távolságban állj szemben a jógabarátoddal. Ezután nyújtsa ki az egyik lábát, és hajlítsa be a térdét 90 fokkal, vagy alakítson ki derékszöget (lásd a képet). Állítsa be úgy a pozíciót, hogy a combjai támogassák jógabarátja combjait. Nyújtsa ki mindkét kezét, és ragassza össze őket.
Tartsd meg ezt a pózt öt lélegzetvételig, és csináld felváltva (váltakozó lábak és combtámasz).
3. Társ radgoll
Forrás: shape.com
Ez a póz erősíti a comb- és térdizmokat a combizmok, a vádli és a csípő nyújtásával. A trükk az, hogy háttal állj jógabarátodnak, és vidd közel a tested, amíg a lábad sarka össze nem tapad.
Ezután hajlítsa meg felsőtestét, amíg a feje a térd vagy a lábfej felé nem néz. Végezze el ezt a mozdulatot úgy, hogy megfogja egymás karját, hogy a test stabil maradjon. Tartsa legalább öt lélegzetet.
4. Háttámlájú szék
Forrás: shape.com Ez a póz erősíti a comb, a fenék és a csípő izmait. A trükk hátra van hátra, és a könyökök egymásba vannak zárva. Ezután dőljetek egymás hátának. Ezután tegyen néhány lépést előre, miközben térdét 90 fokkal behajlítja.
Tartsa ezt a páros jógapózt öt lélegzetvételig, vagy ameddig csak tudja.
5. Partner ülve előre hajtogatva
forrás: shape.com Ebben a páros jógapózban meg kell nyújtani a váll hátsó részét, valamint a hátat és a belső combokat, hogy megerősítsd a felkar, a hát és a comb izmait. A módszer meglehetősen egyszerű.
Vegyünk ülő helyzetet egymással szemben, és egyenesítsük ki a lábunkat magunk előtt, és helyezzük egymáshoz a talpakat. Ezután te és a jógatársad foghatják egymás kezét.
Ezután húzza előre a jógatársát, hogy a teste előre húzódjon, és a lábak közötti tér kiszélesedjen. Tartsa öt lélegzetet, vagy ameddig csak tudja, és váltogassa ezeket a pózokat.
6. Hátrahajlított gyerekpóz
Forrás: shape.com Ez a póz valójában ugyanaz, mint gyerek póz, de meg kell támasztania jógapartnere testét, hogy erősítse hátát, vállát és csípőjét. A trükk az, hogy ülő pozíciót veszel, háttal a jógabarátodnak, a lábszáradat pedig talapzatként, a lábfejed pedig a padlóhoz támasztja.
A partnered guggoló helyzetben marad, háttal neked. Ezután fonja össze a kezét és a partnereit egymással. A mozgás úgy folytatódik, hogy lehajol, és a partnered testét a hátadra húzod (alul vagy). Miután jógabarátja háta a hátadon nyugszik, egyenesítse előre jógabarátja lábát.
Lélegezz be mélyen és lassan, három vagy öt percig. Ezután lehet pozíciót váltani.
