Tudjuk, hogy fontos egészséges ételeket adni a gyerekeknek, de mi a helyzet az italokkal? Az, hogy a gyerekek mit isznak, nagymértékben befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak, és milyen kalciumszintet (az erős csontok építéséhez) kap a szervezetük.
Itt található az összes ital magyarázata, és hogy gyermeke milyen gyakran igya meg őket:
Italok, amelyek a lehető leggyakrabban adhatók gyerekeknek
- Tej: Adjon teljes tejet 1-2 éves gyermekeknek (kivéve, ha a családban előfordult elhízás és szívbetegség, ahol az alacsony zsírtartalmú tej is szóba jöhet, de előbb konzultáljon gyermekorvossal). Zsírmentes tejet a legjobb a gyermek 2 éves kora után adni: az alacsony zsírtartalmú tejben megtalálható a szükséges D-vitamin és kalcium, anélkül, hogy kalóriát fogyasztana.
- Víz: Szükség szerint, aktivitási szinttől, éghajlattól és testtömegtől függően. Gyermeke nem szereti a vizet? Próbálja ízesíteni a vizet zúzott eperrel, vagy díszítse érdekes szívószállal vagy jégkockával.
Italok, amelyek néha adhatók gyerekeknek
Vitaminos víz: Ha úgy dönt, hogy ad, válasszon cukormentes italt. Ügyeljen arra, hogy az ital hozzáadott vitaminokkal festett víz (amelyet általában az étrendből kap eleget).
Kókusztej : A kókuszvíz kevés cukrot és magas káliumot, antioxidánsokat és elektrolitokat tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy kerülje a kókuszvizet népszerűsítő energiaitalokat. Válassz tiszta kókuszvizet, vagy igyál közvetlenül a gyümölcsből.
Turmixokat : A turmix szórakoztató és egészséges ital. Hozzáadhat egy sor gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét is. A turmixokat fagylaltként is tálalhatjuk. A tiszta gyümölcslevekkel ellentétben a turmixok több rostot tárolnak, ami fontos a gyermek étrendje szempontjából.
Gyógynövény tea: A gyógyteák jó ízűek lehetnek, és számos egészségügyi előnnyel járnak gyermeke számára. Az egyik kedvenc lefekvés előtti teám a kamillatea, amely megnyugtatja az idegeket és az emésztőrendszert. Melegen, 1 teáskanál mézzel tálaljuk. Ne feledje, 1 évesnél fiatalabb babáknak nem szabad mézet adni.
Italok, amelyek elegendőek ahhoz, hogy alkalmanként adják a gyerekeknek
Gyümölcslé: Csak 100%-os gyümölcslevet adjon, hozzáadott cukrot nem. Az 1-6 éves gyermekek napi 4-6 unciát fogyaszthatnak. A túl sok gyümölcslé sok kalóriát biztosít, és nem annyi rostot, mint a gyümölcsből.
Italok, amelyeket nem szabad gyerekeknek adni
Szóda, kávé, tea, energiaital: A szóda alapvetően folyékony cukorka, egyáltalán nem tápláló. A koffein (a kávéban, teában és a legtöbb energiaitalban) serkentő és függőséget okoz. Bizonyos alkalmakra jó egy kis szóda, de ne rutinszerűen igya.
Néhány egészséges ital recept gyerekeknek
Ízesített tej: Íme egy érdekes módszer a tej ízesítésére azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretik a tej ízét. Az eper szintén jó C-vitamin forrás.
Eper tej recept:
- csésze eper
- 2 csésze tej
- Addig turmixoljuk, amíg az eper sima nem lesz
Növényi turmix recept
- csésze cukrozatlan joghurt
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 fagyasztott banán
- 3-4 marék kelkáposzta vagy spenót
- 1 csésze mandulatej vagy normál tej
- Keverjük simára.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!