A szaunában való tartózkodás örömét edzés után éri el. A szauna ellazíthatja a testet, és jótékony egészségügyi előnyökkel jár. De meddig maradjunk a szaunában?
Meddig kell élvezni a szaunát?
A szauna alapvetően az izzadás terápiája. A Harvard Health Publications szerint ezt a terápiát már 3000 évvel ezelőtt gyakorolták a maják.
Ezt a terápiát még mindig gyakran használják arra, hogy nyugodtabbá tedd magad. A kérdés az, hogy meddig kell a szaunában tartózkodni?
Ha még soha nem szaunázott, az American College of Sport Medicine szerint nem kell sokáig a szaunában maradnia. Csak kezdje egy rövid időtartammal. Íme az útmutató.
- Kezdőknek: Egyszerre legfeljebb 5-10 perc
- Edzés után: Edzés után várjon 10 percet, mielőtt belép a szaunába
- A szauna maximális időtartama: Egyszerre ne tartózkodjon a szaunában 15 percig
Tehát milyen mellékhatásai vannak a szaunának, ha sokáig van benne? A szaunázás során a szervezet folyadékot választ ki izzadtság formájában. A hosszú ideig tartó ülés növeli a szervezet kiszáradásának kockázatát. Tehát mennyi ideig kell egy személynek a szaunában tartózkodnia?
A Healthline oldalt elindítva a finnek egy egyszerű javaslatot tesznek: hagyd el a szaunát, amikor elég melegnek érzed magad. A biztonságos viszonyítás érdekében azonban a szaunában eltöltött idő maximum 15-20 perc.
Tippek szaunázni vágyóknak
Miután tudta, mennyi ideig kell élveznie a szaunát, most meg kell ismernie a szaunázás feltételeit. Van néhány biztonságos szauna tipp, amit megtehet.
1. Tartsa be a szabályokat
Minden szauna használatára más szabályok vonatkoznak. Ne felejtse el elolvasni a felkeresni kívánt szaunán szereplő szabályokat.
2. Először zuhanyozz le
A szaunába lépés előtt érdemes gyorsan lezuhanyozni. Ezután tekerje be a testet egy törülközővel. Vannak azonban, akik kényelmesebben viselnek fürdőruhát.
3. Oszd meg a helyet
Nem csak Ön szeretné élvezni a szaunát, hanem mások is, akik szeretnék élvezni a szauna előnyeit. Tehát ne felejtse el megosztani a helyet.
4. Öblítse le a testet
Ha két kezelést szeretne élvezni, először öblítse le magát. Használjon hideg vizet a test lemosásához. Tegye ezt, mielőtt továbblép a következő ülésre.
5. Maradj hidratált
Ha már tudod, mennyi ideig kell a szaunában maradnod, elég egy szaunakör. Mivel a szervezet nagyon izzad, ne felejts el sokat inni. Ezzel elkerülhető az esetleges kiszáradás.
A gyakori szaunázás segíthet a fogyásban?
Már ismeri a tippeket és azt, hogy meddig kell élveznie a szaunát. A rendszeres szaunázás azonban segíthet a fogyásban? Sokan úgy gondolják.
Ez az egyik keringő mítosz. A szaunának azonban lehetetlen, hogy folyamatosan fogyjon. A szaunában körülbelül 0,5 kg-ot lehet leadni. Ez a fogyás azonban annak köszönhető, hogy a szervezet folyadékot veszít, nem zsírt.
A szauna mítoszról beszélve vannak, akik azt mondják, hogy a szauna egy módja annak, hogy megszabaduljunk a méreganyagoktól vagy a test méreganyagaitól. Eddig nem volt olyan tudományos kutatás, amely bebizonyítaná, hogy az izzadás méregtelenítheti a szervezetet. A szervezetnek saját mechanizmusa van a méreganyagok eltávolítására a vesén, a májon és a beleken keresztül.
Tehát milyen előnyei vannak a szaunának? A szauna jótékony hatással van a szervezet egészére. Főleg a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése, a gyulladás és az izommerevség csökkentése, valamint a demencia megelőzése érdekében.
Nos, most már tudja, mennyi ideig tart a szauna, tippeket és előnyöket. Ne feledje, nem tart sokáig kihasználni a szauna előnyeit.