Nincs étvágy terhesség alatt? Ez a 4 módszer segíthet legyőzni

Sok leendő anya nem érez étvágyat az első trimeszterben. Akár a terhesség alatti émelygés és hányás miatt, amitől az étvágy csökken, akár a terhesség alatti hormonális és hangulati változások miatt. De ne vegye félvállról azt a problémát, hogy nem eszik a terhesség alatt. Amellett, hogy vigyáznia kell saját testének egészségére, és elkerülnie kell a terhességi szövődmények kockázatát, leendő babája a megfelelő táplálkozáson is múlik, hogy egészséges maradjon születése napjáig. Tekintse meg az alábbiakban a terhes nők étvágyának fenntartásának megfelelő módját.

A terhesség alatti étvágytalanság problémájának megelőzése és leküzdése

1. Egyél kis adagokat, de gyakran

A legtöbb nőnél, ha egy nagy étkezést különféle köretekkel látnak el, néha hányingert és étvágytalanságot okozhat a terhesség alatt. Ezért Aviva Jill Room, a The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition and Other Holistic Choices szerzője szerint együnk kisebb adagokat, de gyakran.

Ha általában egy adagot eszik, akkor az adagot ossza ketté. Az első kis adagot reggelinél fogyaszd el, mondjuk reggel 8-kor, a többit pedig néhány órával később fejezd be. Például 10-kor. Ugyanígy az ebéd- és vacsoraadagokkal. Vagy ha lusta sok rizst enni, fogyasszon háromszor fél adag rizst és köreteket, és váltogassa két laktató egészséges harapnivalóval.

Ahogy a baba növekszik és a hasa nő, gyorsan jóllakottnak érzi magát, még akkor is, ha csak kis mennyiségű ételt eszik. Naponta hat-hét alkalommal ehetsz három helyett. Kisebb adagok fogyasztása megkönnyíti az emésztést anélkül, hogy hányingert érezne.

2. Próbáljon ki új ételmenüt

A várandósság alatti étvágytalanság panaszainak leküzdése olyan egyszerű lehet, hogy lecseréli jelenlegi étlapját egy új, étvágyat keltő étlapra. Bár egyes ételek menük kötelezőek, amelyeket táplálkozási szakértőktől szerezhet be, előfordulhat, hogy csak „módosítania” kell ezeket az étlapokat, hogy érdekesebb legyen, hogy fenntartsa étvágyát a terhesség alatt.

Menjen el a párjával egy könyvesboltba, és válasszon ki néhány szakácskönyvet vagy szakácskönyvet terhes nőknek, hogy kreatívan készítsen ízletes ételeket mind a maga, mind a születendő baba számára.

3. Kerülje az erős szagú ételeket

Az extra érzékeny szaglás zavaró mellékhatás lehet egyes terhes nőknél. A túl erős illatú vagy nagyon fűszerezett ételek, például a curry vagy a rántott fokhagyma illatának belélegzése étvágytalanságot okozhat a terhesség alatt, mert hányingert okozhat.

Ne használjon erős illatú gyógynövényeket és fűszereket ételeihez. Hagyd ki a chiliport, a fahéjat és a cayenne-i borsot, amíg vissza nem tér az étvágyad, mert néhány csípős illatú gyógynövény és fűszer csillapíthatja az étvágyat.

4. Igyon gyömbéres vizet, gyömbéres teát vagy wedang gyömbért

Terhesség alatt nincs étvágy, általában a túlzott hányinger okozza, így egyes terhes nők nem tudják lenyelni az ételt. Az első dolog, amit megtehetsz, hogy fenntartsd étvágyadat a terhesség alatt a kicsi kedvéért, az az, hogy leküzdöd az émelygést. Ha az émelygés fokozatosan megszűnik, az étvágya könnyen visszatér, és jól karbantartható marad.

Ennek kiküszöbölésére a gyömbért is beillesztheti az itallapjába. Ihat főzött teát szeletelt gyömbérrel, vagy keverhet hagyományos italokat, például a wedang gyömbért. A gyömbért is széles körben csomagolják cukorka formába, utazáskor tarthat egy kis gyümölcsöt a táskájában. A gyömbér hasznos a gyomor megnyugtatásában és az émelygés leküzdésében a terhesség alatt. Többé nem kell aggódnia, ha hirtelen támad a hányinger, azonnal készítsen teát vagy gyömbérteát, hogy megszabaduljon a hányingertől.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found