A nyakmerevség, a testfájdalmak gyakori problémák, amelyeket sok irodai dolgozó tapasztal, akiknek hosszú ideig kell ülniük a számítógép előtt. Lazíts, mert számos egyszerű jógapóz létezik, amelyekkel feltöltődés közben nyújthatod és ellazíthatod a tested. Érdekes módon nem kell felállnia a székből. Íme néhány olyan jógapóz, amelyet ülve végezhet el az irodában.
7 jógapóz széken ülve, amelyek azonnaliak és könnyen elkészíthetők
1. Felemelt kezek póz
Forrás: Huffingtonpost Az első ülő jógapóz, amit könnyedén megtehetsz, az az, hogy egyenes gerinccel ülsz, a kezeid pedig egyenesen felfelé mutatnak, és egymástól távol.
Tegye ezt úgy, hogy mélyen belélegzi, majd kilélegzi. Kilégzéskor hozd vissza testedet úgy, hogy enyhén hajlítsd a hátadat és a mellkasod felső részét, hogy kövesse a szék alakját. Tartsa meg ezt a mozdulatot néhány másodpercig, majd lassan engedje el a kezét az oldalakon.
2. Twist póz
Forrás: Verywellfit Még mindig ülő helyzetben egy széken és egyenes háttal. Kezdje belégzéssel és kilégzéssel, majd helyezze a kezét a szék fogantyújára, és kezdje el lassan forgatni a testét felváltva jobbra és balra. Ez a módszer segíthet enyhíteni a túl hosszú ülésből és lehajlásból eredő hátfájást.
3. Csuklóoldó póz
Forrás: Huffingtonpost Ha Ön irodai dolgozó, aki órákat tölt gépeléssel a számítógép előtt, akkor a csuklóját és karját időnként meg kell nyújtani.
Szánjon egy percet a csuklójának minden irányba hajlítására. Először hozza vissza a jobb kezét úgy, hogy bal kezével megnyomja az ujjai hegyét, és tartsa néhány másodpercig. Tegye ugyanezt felváltva a bal kezével úgy, hogy a jobb kezével megnyomja.
Másodszor, helyezze mindkét kezét felfelé, majd gyorsan rázza meg mindkét csuklóját oldalra, felfelé és lefelé. Ez feloldja a feszültséget mindkét kezében.
4. Oldalsó szögpóz
Forrás: Verywellfit Maradjon ülő helyzetben úgy, hogy mindkét lába érintse a padlót. Ezután hozd a jobb kezed ujjbegyét a padlóra, és helyezd a lábad mellé, bal kezével egyenesen felfelé. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben elkezded dönteni a testedet, és engedd le a jobb kezed, majd tartsd meg néhány másodpercig. Csináld ugyanezt felváltva úgy, hogy a bal kezed a lábfejre helyezve, a jobb pedig merőlegesen a tetejére.
5. Harcos póz
Forrás: Verywellfit Most változtassa meg az ülő helyzetét az előző egyenesről oldalra. Csináld oldalfekvésben jobbra, jobb lábbal a test előtt, míg a bal láb hátul, kiegyenesedett helyzetben.
Helyezze mindkét kezét az oldala mellé nyitott helyzetbe, és vegyen mély levegőt. Ezután emelje fel egyenesen a karját, miközben lassan fújja ki a levegőt. hajtsa végre ezt a mozdulatot többször és váltakozva a bal láb elöl tartásával.
6. Asztali vállnyitó póz
Forrás: Huffingtonpost Ahogy a neve is sugallja, más ülő jógapózokat úgy is meg lehet csinálni, mintha fiókot nyitnának. A trükk: csúsztassa hátra a széket az asztaltól, és győződjön meg arról, hogy csak a keze érheti el az íróasztal fiókját. Nyújtsa ki nyitott karjait, amíg meg nem érinti a fiókot, majd hajtsa a fejét a karjai közé, hogy jó vállfeszülést érjen el.
Ennek a mozdulatnak az a funkciója, hogy hosszan tartó egyenes ülés után nyújtson nyújtást, valamint a vállakat a megfelelő irányba hozza vissza.
7. Lazítás: szavanna póz
Forrás: Verywellfit Ha végzett, csukja be a szemét, üljön egyenesen, tartsa a lábát a padlón, és tegye a kezét az ölébe. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, miközben élvezi a folyamatot. Ez a szavanna pozíció segít a testednek abban, hogy felszívja a korábban végzett jógapózok minden jótékony hatását.
